Koj Puas Tsaug Ntau Tshaj Tawm?

Nws yog ib qho kev txhawj xeeb txij ua ke mus ua ke. Ua rau lub neej muaj ntau yam tsis paub thiab kev cov nyom, kev txhawj xeeb yuav raug suav hais tias yog qhov lus teb rau ntau lub sijhawm. Tab sis kev mob nyhav dhau los thiab kev nyuab siab yuav yog qhov teeb meem thiab cuam tshuam nrog peb lub peev xwm los ua hauj lwm dawb thiab calmly hauv peb lub neej txhua hnub. Tseem ceeb dua, kev txhawj xeeb muaj peev xwm ua kom rov qab los ntawm kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab nyuaj nyuaj.

Yuav ua li cas kom txo koj txoj kev txhawj xeeb

Nov yog qee cov tswv yim pab tau los txo koj cov kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo:

1. Txhob Txwm Tshaj Tawm Qhia
   Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog yav tom ntej ntawm qhov kev tshwm sim tsis zoo, koj yog, qhov tseeb, "Kuv tuaj yeem twv seb yav tom ntej." Tiam sis, qhov tseeb yog, koj ua tsis tau, thiab koj txhawj xeeb txog dab tsi tej zaum yuav tshwm sim, tsis yog yuav tshwm sim li cas. Worry nws tus kheej tsis siv lub hom phiaj tshwj tsis yog tias nws tau tawm tsam txoj kev npaj.
2. Tshawb Fawb Tseg
   Yog tias koj lub siab raug mob los ntawm kev txhawj xeeb, koj cov kev ntsuam xyuas yuav muaj kev cuam tshuam. Tej zaum koj yuav pom tias koj tus kheej tau siv cov kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb txog yav tom ntej thaum tsis muaj pov thawj tiag tiag tias qhov kev tshwm sim tsis zoo yuav tshwm sim. Piv txwv, tej zaum koj pheej txhawj txog koj txoj kev ua haujlwm thiab ntshai raug rho tawm haujlwm, tabsis, koj tau txais tsis muaj kev qhia los ntawm koj tus thawj saib xyuas, lossis lwm tus neeg, tias koj tsis tau ua kom zoo siab tuaj koom. Saib ntawm koj qhov teeb meem tiag tiag yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb.

1. Teem sij hawm rau kev txhawj xeeb
   Qee cov neeg pom tias nws yuav pab tau teem caij 30 feeb txhua hnub rau kev txhawj xeeb. Yog tias kev xav ntxhov siab nyob hauv lwm lub sij hawm, muab cia rau sab nraud los ntawm kev qhia koj tus kheej tias koj muaj sij hawm teem rau kev txhawj xeeb . Koj lub hom phiaj yog txhawj xeeb thaum koj tau teem caij 30 feeb txhua hnub.
2. Txheeb thiab Hloov Tswv Yim Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
   Sau koj tej kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Nrog rau txhua qhov kev txhawj xeeb uas xav tau, sau ib co lus qhia zoo. Piv txwv, yog tias koj txhawj xeeb tias koj lub dav hlau yuav poob thaum lub caij huab cua yuav tuaj tshiab, koj tuaj yeem tiv thaiv txoj kev xav no nrog:
   Cov xwm txheej, huab cua mus txawv tebchaws yog kev nyab xeeb.
   Cov neeg ua hauj lwm kev cob qhia thiab cov neeg ua hauj lwm muaj peev xwm tswj tau, thiab kuv tuaj yeem so kom txaus siab thiab txaus siab rau kuv kev mus ncig.
   Koj tuaj yeem sim siv kev xav tso tseg kom nyob ntsiag to siab ntsws.

1. Kawm thiab xyaum ua kom zoo rau kev kawm
   Los ntawm kev kawm thiab xyaum cov tswv yim ua kom relaxation , koj yuav muaj peev xwm txo tau txhawj txog kev txhawj xeeb. Qee cov tswv yim uas yuav pab tau yog xws li nqus pa , ua kom muaj zog mus qoj ib ce , ua tus coj , xav thiab sau ntawv .

> Qhov chaw:

> Davis, M., Eshelman, ER thiab McKay, M. "Txoj Kev So So thiab Kev Txwv Ntsis Tshaj Lij, Tsib 5. 2000 Oakland, CA: Tshiab Tshaj Tawm Xov Xwm Tshiab, Inc.

> McKay, M., Davis, M. thiab Fanning P. "Xav thiab Xav Txog: Kev Tswj Xyuas Koj Lub Siab thiab Koj Lub Neej. Xyoo 1997, Oakland, CA: Tshiab Tshawb Fawb Ntawv, Inc.

Edited by Katharina Star, Ph.D. ntawm 10/30/15.