Cuam Tshuam Dej Qaug Dej Cawv Tawm thiab Cuam Tshuam Los
Ntau tus neeg uas muaj cawv siv kab mob kuj muaj teeb meem pw tsaug zog. Lawv yuav tsaug zog yooj yim, tab sis ntau tshaj cawv siv ua rau lawv pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.
Yog tias koj haus dej ntau heev, txawm tias qee zaum, tej zaum koj tau ntsib teeb meem kev pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav tsis paub yog tias koj tsis haus dej haus cawv thiab koj tsis tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem loj pw tsaug zog ntev ntev tom qab koj haus lawm.
Feem ntau cov neeg haus dej haus cawv uas tsis haus luam yeeb tau pom nws nyuaj rau kev pw tsaug zog thaum ntxov hnub ntawm kev qaug cawv; nws yog ib qho uas feem ntau cov cawv tawm ntawm cov cawv thiab ib qho ua rau ntau tus neeg mob rov qab.
Hom Kab Ceev Teeb Tseg
Kev tshawb xyuas pom tau hais tias kev cuam tshuam kev pw tsaug zog ntev ntev tom qab cov dej cawv tawm mus lawm. Cov kev tshawb fawb tau pom tias:
- Cov teeb meem pw tsaug zog yuav ua rau ntau lub hlis tom qab txiav luam yeeb.
- Kev haus dej caw tuaj yeem feem ntau muaj teeb meem nrog kev pib pw tsaug zog dua nrog kev txij nkawm.
- Coob tus tau txais kev quav dej caw tau muaj teeb meem pw tsaug zog uas cia siab tias lawv haus dej cawv.
Txwv tsis zoo, Tsawg zog tsaug zog
"Peb lossis ntau tshaj cov dej haus yuav ua rau tus neeg nruab nrab tsaug zog sai dua li niaj zaus," said Shawn R. Currie, ntawm University of Calgary. "Txawm li cas los, kev pw tsaug zog sai dua yog qhov txiaj ntsig ntawm haus cawv rau kev pw tsaug zog xwb Qhov ntau tshaj, kev cuam tshuam kev cuam tshuam muaj xws li muaj kev cuam tshuam, kev pw tsaug zog zuj zus, txo kev pw tsaug zog, thiab ua ntej tshaj li ib txwm ua, tsis tau pw txaus. "
Nws sau hais tias thaum muaj dej cawv heev, tab sis lawv muaj kev sib cav sib ceg. Tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv ob mus rau 6 lub hlis tom qab tshem tawm . Nws sau tias kev zoo rov los thiab kev tsis txaus siab yog qhov nyuaj tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo txaus.
Pw tsaug zog tsis zoo
Cov neeg nyob hauv dej cawv rov qab los ntev ntev yuav tsaug zog, muaj teeb meem pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj, thiab xav tias lawv pw tsaug zog tsis zoo dua. Cov kev tshawb xyuas (lab) qhia tias yuav txo tau kev pw tsaug zog thiab kev txawv txav hauv REM pw hauv cov neeg uas muaj ntau tshaj ib xyoos ntawm kev sib qeeb.
"Pw tsaug zog muaj ib lub koob npe nrov ntawm cov neeg zej zog tau ua ib qho ntawm cov khoom dhau los uas poob rov mus rau hauv qhov chaw rau ib tug neeg," said David Hodgins, xib fwb ntawm kev puas siab ntsws ntawm University of Calgary. "Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li hauv lub zej zos 12-theem, muaj qee lub ntsiab lus piav qhia txog qhov muaj feem cuam tshuam txog kev rov mob siab dua: nws hu ua HALT, Cov neeg uas tshaib plab, npau taws, tsis kho siab los yog nkees yog Muaj tseeb, ib txoj kev uas ib tus neeg tuaj yeem nkees yog los ntawm kev mus pw tsaug zog. "
Teeb meem kev pw tsaug zog yuav kav tau lub hli
Cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb pom tias alcoholics nrog ob lub sij hawm luv luv thiab ntev mus ntev tau zoo sib xws thaum lawv tsis haus dej haus. Feem ntau, cov teeb meem nrog kev pib pw tsaug zog tsis zoo tshaj nrog kev txij nkawm, raws li Currie txoj kev tshawb fawb. "Feem ntau cov insomniacs muaj teeb meem ua rau pw tsaug zog thiab cov teeb meem nyob pw tsaug zog," said Currie.
"Peb cov qhabnias qhia tau hais tias feem ntau cov kabmob cawv muaj ntau hom kabmob" insomnia "tiam sis qhov pib qhov teebmeem feem ntau zuj zus tuaj."
Pw Tsiaj Txhaum Kev Teeb Meem Predated Alcoholism
Ntau tus neeg uas muaj insomnia hauv txoj kev zoo rov los kuj muaj insomnia ua ntej lawv tau los ntawm kev haus cawv. Currie sau hais tias ntev li ntawm insomnia cuam tshuam txog 10 mus rau 15 feem pua ntawm cov laus neeg, tab sis ib nrab ntawm nws txoj kev kawm tau muaj insomnia ua ntej ua cawv nyob. "Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem xav tias yam kev sib txuas ntawm kev tsis txaus ntseeg thiab kev haus dej haus cawv los ntawm cov ntaub ntawv no, nws tsis yooj yim rau tsis pom zoo xws li muaj siab ua ntej muaj teeb meem pw tsaug zog hauv tus qauv," nws hais.
Kev kho mob rau Insomnia
Txoj kev kho thawj zaug rau insomnia hauv txoj kev zoo rov qab yog qaug, thiab ntau tus neeg mob yuav pom txhim kho. Rau cov kev kho mob ntawm kev tsis txaus ntseeg, kev coj tus cwj pwm coj yog qhov kev kho mob uas tsis nyiam noj ntau dua li cov tshuaj, raws li lawv tau pom tias ua haujlwm zoo thiab lawv yuav tsis cuam tshuam nrog kev qaug tshuaj. Cov kws kho mob yuav tsum ntsuas cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsim ntawm cov tshuaj noj rau cov neeg tsis muaj mob rov qab, tab sis qee cov tshuaj tiv thaiv rov qab tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog.
Xyaum Kom Zoo Cwj Pwm Zoo
Txhawm rau tiv thaiv los yog pab txo kom tsis txhob muaj kabmob, ua kom muaj kev pw tsaug zog zoo, xws li ua kom lub sijhawm nce, tsis txhob poobsiab, thiab ua kom tsis txhob noj xws li caffeine thaum tsaus ntuj.
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