Kev Tiv Thaiv Thaum Lub Caij Taws Kev Nyuaj Siab yog heev
Nws yog ib hom mob heev rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj tsawg kawg yog ib zaug thaum lub sij hawm rov qab los thiab qee zaum tawm lub tsheb ciav hlau ntau zaus ua ntej kom huv si rau lub sij hawm dhau los. Nkag siab txog qhov ua rau muaj kev rov qab ua haujlwm yog thawj kauj ruam rau kev tiv thaiv.
1 - Kev nyuab siab yog qhov Ua Siab Taus Tiv Thaiv
Kev nyuab siab yog qhov ua rau mob rov qab thiab muaj ntau tus neeg quav yeeb quav tshuaj rau lawv txoj kev xaiv ntawm kev xaiv ua ib qho kev coj ua ntawm kev daws teeb meem.
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua txoj kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tab sis koj muaj peev xwm zam tau qhov teeb meem tsis zoo los sis kev nyuab siab heev los ntawm kev hloov hauv koj txoj kev ua neej, kev sib raug zoo, thiab cov tseem ceeb.
Koj tuaj yeem kawm txog txoj kev zoo los tswj kev txhawj xeeb, xws li:
- kev siab ntsws thiab kev cob qhia me ntsis
- tswj koj lub sij hawm ntau dua kom koj thiaj li tsis ua hauj lwm hauv kev ntshai
- ua kom muaj tus cwj pwm zoo, xws li qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo
2 - Cov Neeg lossis Cov Chaw Uas Siv Nrog Hom Phaj Siab Ua Tau Tiv Thaiv Mob Hnyav
Cov neeg uas tau qhia koj tus cwj pwm uas muaj yees thiab tus uas tseem tab tom ua rau nws yog qhov ua rau mob rov qab, txawm tias lawv tsuas muaj feem xyuam nrog koj txoj kev tiv thaiv.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau muaj txoj hauv kev los daws koj cov kev xav thaum uas ua li ntawd kom koj muaj lwm txoj kev los txhawb txoj kev tiv thaiv ntxiv rau koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Cov neeg hauv koj tsev neeg kuj yuav ua tau rau koj, txawm tias lawv tsis ncaj ncaj rau koj vim lawv ua rau koj xav zoo li tus me nyuam yaus thiab muaj kev ywj pheej.
3 - Teeb meem tsis sib haum los yog kev nyuab siab yuav ua rau muaj kev nyab xeeb
Kev xav tau yuav tsum muaj txoj hauv kev zoo rau kev zam, tswj thiab ua kom paub txog qhov kev xav tsis zoo nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Cov cawv, yeeb tshuaj los yog kev quav yeeb quav tshuaj yog siv los muab kev pab ib ntus ntawm cov kev xav no, tab sis koj tsis cia siab rau lawv ntxiv lawm.
Cov kws kho mob tshwj xeeb los yog lwm tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws yuav pab koj txhim kho cov tswv yim daws teeb meem.
4 - Kev Soj Ntsuam los Soj Ntsuam Cov Yam Khoom Uas Koj Cov Qib Mob Tiv Thaiv
Kev ceeb toom me ntsis txog koj txoj kev tiv thaiv yuav ua rau muaj rov qab tshwm sim thaum rov qab los. Kev haus luam yeeb ntawm cov neeg haus luam yeeb, saib cov neeg hauv cov cawv cawv nyob hauv ib chav noj mov, thiab ib khub niam txiv tau kaw nyob rau hauv qhov chaw khawm erotic nco ntsoov tias qhov zoo li txhua qhov chaw thaum ntxov.
Muaj tus cwj pwm hloov, thiab ua rau kev ua kom muaj zog, yuav pab koj tiv thaiv cov cuab yeej no.
5 - Lub Sij Hawm ntawm Kev Ua Koob Tsheej
Cov xwm txheej zoo, xws li cov hnub yug thiab cov hnub so, yuav ua tau rau, thiab. Koj zoo siab, tswj thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem tuav tau haus dej haus cawv, uas ib tus neeg haus luam yeeb los yog tias ib qho kev sib txuas lus nrog cov neeg txawv teb chaws. Tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws?
Tus neeg nplua nquag poob lawv lub peev xwm los paub thaum twg lawm. Yog li, ib tus haus dej yuav tig mus rau hauv ib lub binge los yog kev kho koj tus kheej rau ib qho, tsis tseem ceeb tshiab khub khau yuav ua rau muaj khoom mus yuav khoom.
Muaj ib tug phooj ywg tuaj yeem pab nyob rau lub sijhawm koj muaj kev pheej hmoo siab. Nrhiav ib tug neeg uas koj ntseeg siab thiab hwm rau siab tab sis khov kho koj kom tsis txhob ua li cas yog tias koj pib rov qab los. Tsis txhob mus rau qhov xwm txheej uas koj muaj kev pheej hmoo siab rov rau koj tus kheej, vim tias koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas koj lub siab thiab kev xav zoo yuav ploj mus thaum lub sijhawm pib.
> Qhov chaw:
> Bowen, li al. Mindfulness Raws Li Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj rau Hom Phem. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Kev Xyiv Fab Los Ntawm Kev Ntxhov Siab: Yuav Ua Li Cas Kev Ntxhais Ua Haujlwm Rau Koj, Andrews McMeel Publishing. Xyoo 1987.
> Borland, li al. "Predictors ntawm kev haus luam yeeb rov qab los ntawm kev ua tsis tau ntev: kev tshawb pom los ntawm International Tobacco Control (ITC) Four-Country Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, li al. "Eustress, kev nyuaj siab thiab lawv cov txhais lus nyob rau hauv thawj thiab qib haujlwm kev tswj kev kub ntxhov kev pab: uas txoj kev ua ntej?" Ntawv Tshaj Qhia ntawm Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, li al. Mindfulness Raws Li Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj rau Hom Phem. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Kev Xyiv Fab Los Ntawm Kev Ntxhov Siab: Yuav Ua Li Cas Kev Ntxhais Ua Haujlwm Rau Koj, Andrews McMeel Publishing. Xyoo 1987.
> Borland, li al. "Predictors ntawm kev haus luam yeeb rov qab los ntawm kev ua tsis tau ntev: kev tshawb pom los ntawm International Tobacco Control (ITC) Four-Country Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, li al. "Eustress, kev nyuaj siab thiab lawv cov txhais lus nyob rau hauv thawj thiab qib haujlwm kev tswj kev kub ntxhov kev pab: uas txoj kev ua ntej?" Ntawv Tshaj Qhia ntawm Managerial Psychology. 2006.