Ib qho kev pom ntawm kev puas siab ntsws generalized (GAD) yog qhov kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb uas tawm ntawm kev faib ua feem rau qhov teeb meem. Feem ntau, txoj kev txhawj xeeb yog qhov pheej yaus thiab tuaj yeem tshwm sim nrog cov kev ua kom pom tseeb. Feem ntau ntawm txoj kev txhawj xeeb yog hais txog kev tsis zoo ntawm qee qhov kev tshwm sim los yog teeb meem. Piv txwv, ib tug neeg yuav txhawj txog cov sij hawm ua yuam kev me me ntawm txoj haujlwm yuav ua rau raug rho tawm los yog kev ua rau me nyuam yaus yuav ua rau tus phooj ywg poob.
Lwm tus neeg yuav pom cov kev xav no tsis zoo lossis tsis meej, tab sis rau tus neeg nrog GAD, qhov kev txhawj xeeb txog cov txiaj ntsim tau tshwm sim yog qhov tseeb.
Yog Dab Tsi Yog?
Muaj ntau txoj kev los mus hais txog txoj kev muaj tiag ntawm cov kev xav no thiab ib txoj kev uas hu ua "decatastrophizing." Qhov txheej txheem no yog ib feem ntawm txoj kev paub thiab tsim kom muaj tus neeg tiag tiag los tawm tsam qhov kev tsis zoo siab. Yeej tseem zoo, kev ua kom muaj kev pom zoo yuav tsum tau hais kom ib tug neeg nug "dab tsi yog tias" tej yam phem heev tshwm sim. Nws yuav ua nws li cas? Nws homphiaj rau kev ntxhov siab vim yog tsis tho qhov txhawj txog nws tus kheej, tiam sis qhov tshwm sim. Los ntawm tsom ntsoov rau cov kauj ruam tom ntej tom qab qhov kev tsim txom tshaj plaws, koj tuaj yeem xav txog ib qho kev npaj thiab pom tau los ntawm qhov kev paub tias nws yuav tsis yog raws li lub ntiaj teb-shattering li koj xav.
Rau cov lus nug saum toj no, koj tuaj yeem nug "ua li cas yog tias kuv tau raug rho tawm haujlwm, kuv yuav ua li cas?" Feem ntau cov lus teb: Txawm tias nws yuav nyuaj rau ib lub sijhawm, Kuv yuav tsum nrhiav ib txoj hauj lwm tshiab.
Hauv lwm tus piv txwv, koj yuav xaus "Nws yuav mob heev thiab txaj muag, tab sis kuv yuav tau txais nws thiab nrhiav tau ib tus phooj ywg tshiab." Txawm tias cov no yog qhov tshwm sim loj heev, lawv tsis yog txoj sia los sis tag nrho. Nws yog tau tsiv mus nyob.
Sim Nws!
Ua ke, faib ib daim ntawv rau peb kab.
Hauv thawj, sau qhov kev tsis txaus ntseeg ntawm kev tsis txaus ntseeg. Nyob rau hauv ob, sau nws ua ib "dab tsi yog" kab lus. Hauv seem peb sau seb koj yuav ua li cas. Tshawb xyuas nrog koj tus kheej kom pom tseeb tias ua tau los ntawm kev ntshai thiab ua ib lub tswv yim txo txoj kev ntxhov siab nrog nws. Yog hais tias nws ua rau lwm tus ntshai xws li poob ntsej muag, ces ua rau qhov kev ntshai tom ntej hauv thawj kab thiab ntxiv mus. Pom koj yog tias koj tuaj yeem tau mus rau qhov chaw ntawm kev ywj pheej thiab kev nyab xeeb.
Cov khawv koob hauv cov txheej txheem no yog qhov uas nws tso cai rau peb los tsim cov tswv yim rau cov kev ntshai no, uas muab peb tswj hwm lawv thiab ua rau peb txhawj txog lawv. Nws yuav siv sij hawm tam sim ntawd tsis pub leej twg paub thiab cia peb tuaj yeem txhawb peb tus kheej txawm hais tias ua li cas los xij, peb yuav ua li ntawd thiab peb thiaj li kov yeej yuav luag txhua qhov teeb meem no.
Qhov no tsuas yog ib txoj kev uas koj yuav pom tau tias yuav pab tau koj thaum koj ntxhov siab. Yog tias, txawm li cas los xij, koj kev ntxhov siab vim muaj kev cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, xws li ua rau koj txoj hauj lwm los yog kev sib raug zoo , ces nws yog lub sij hawm los xav pom tus kws kho mob . Sim nrhiav ib tus kws kho mob tshwj xeeb txog kev txhawj xeeb uas muaj peev xwm pab tau koj nrog GAD thiab pab koj rov qab khiav.
Source:
Boyles, A. "Dab tsi yog kev puas tsuaj?" Psychology Niaj hnub no , 2013.