Cov neeg muaj kev puas siab ntsws (GAD) yog paub tias muaj kev puas hauv ntau yam hauv lawv lub neej, nrog rau kev sib raug zoo nrog cov txheeb ze, phooj ywg, thiab cov koom tes.
Yog tias koj nyob nrog GAD, koj yuav muaj kev ntxhov siab thiab yuav muaj kev sib nrauj ntau dua. Yog li ntawd, qhov teeb meem hauv koj txoj kev sib raug zoo tuaj yeem cuam tshuam txog kev kho mob-cov neeg tsis taus nyob rau hauv cov chaw no feem ntau tsis teb rau kev kho mob ntev ntev.
Thaum koj txhawj xeeb heev txog koj tsev neeg, phooj ywg, cov neeg ua haujlwm, thiab lwm tus, koj siv tau cov tswv yim tsis zoo los daws qhov teebmeem no. Ntev mus, qhov no tuaj yeem ua rau cov kev sib raug zoo heev uas koj tabtom ua haujlwm nyuaj.
Muaj Tej Yam Teeb Meem Koj Puas Tau Txaus Siab?
Tag nrho, cov teeb meem tshwm sim rau cov tib neeg muaj kev puas siab ntsws thoob plaws yuav muaj xws li:
- muaj ob peb txoj kev sib raug zoo
- muaj teeb meem mus rau lwm tus neeg cov kev xav tau (vim tias koj dhau lawm los ntawm koj tus kheej cov kev ntxhov siab)
- nyuaj hais tias koj xav li cas
- xav tias ntshai los yog muaj kev tiv thaiv nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog romantic
- tsis txhob ua tej yam nrog lwm tus los ntawm kev ntshai (xws li, mus ncig ua si, sim ua tej yam tshiab)
- muaj teeb meem kev xyiv fab thiab kev zoo siab rau lwm tus neeg (vim tias koj txhawj xeeb txhua lub sijhawm)
- ua siab ntev nrog lwm tus
- xav tsis zoo lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej ; "kuaj" rau lwm tus neeg heev; xav tau kev pab ntawm lwm tus
- ua txob txob nrog lwm tus los sis thuam cov nyom heev
- dhau kev ua rau lub sijhawm thiab ua rau lwm tus neeg tsis xis nyob
- muaj kev xav rau kev sib raug zoo nrog kev ntshai
- muaj kev vam khom los sis khi ntawm lwm tus
- muaj kev ruaj ntseg, uas ua rau kev ntshai thiab kev ntseeg txog lwm tus neeg kev xav
Cov Tswv Yim Kom Ua Tawm Tsam Los Ntawm Cov Lus Taw Qhia
Cov neeg uas muaj GAD tuaj yeem qhia lawv tus kheej kom tsis txhob muaj teeb meem kev sib raug zoo los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- xyaum nyob hauv lub caij no los ntawm kev noj ib txoj hauv kev mindfulness
- siv sij hawm tsis tu ncua ua ntej voicing kev ntxhov siab xav
- cia koj tus kheej ua tsis xis nyob thaum koj paub ntxhov siab vim tuav koj rov qab, yog tias nws tau siv ceev xwmphem koj los ntawm kev siv sijhawm ua tej yam uas koj xav nrog cov phooj ywg, txheeb ze, los yog cov neeg sib nyiam. Cov kev xav tsis zoo yuav txo kom tsawg dua koj tab tom raug cov teeb meem no.
- ua ib yam dab tsi nrog lwm tus uas ua rau koj luag kom txo kev ntxhov siab
- mus yoojyim rau lwm tus neeg thaum koj hnov ntxhov siab yog tswj koj tus cwj pwm
- tham txog cov teeb meem tsis txhob ntsiag to thiab cia koj kev ntxhov siab tawm ntawm kev tswj xyuas
- coj tus cwj pwm ntawm koj cov phooj ywg, kwv tij neej tsa, thiab lwm tus thiab to taub lawv tus cwj pwm los ntawm lawv qhov kev xam pom
- qhia rau lwm tus txog koj tus mob GAD yog tias koj tus cwj pwm tau ua rau lawv
- xav ob zaug ua ntej hlawv tus choj nrog lwm tus; puas ntxhov siab vim tias koj tus cwj pwm?
- nug cov neeg nyob ib ncig ntawm koj rau lawv txoj kev txhawb nqa
- nrhiav kev pab ntawm ib tug kws kho mob yog tias koj tsis tau ua li ntawd
- tsim koj cov kev sib txuas lus los ntawm kev kawm lossis nyeem cov ntawv pabcuam tus kheej
Kev tshawb nrhiav txog GAD thiab kev sib raug zoo
Cov me nyuam tus phooj ywg thiab GAD
Hauv ib xyoo 2011 txoj kev tshawb nrhiav txog kev ua haujlwm ntawm cov menyuam yaus (muaj hnub nyoog 6 txog 13 xyoos) nrog GAD (piv rau cov neeg SAD thiab tswj), Nws tau pom tias txawm tias cov me nyuam nrog GAD muaj tsawg tus phooj ywg, lawv tsuas yog li cov menyuam tsis muaj tsis meej pem kom muaj ib tug phoojywg zoo tshaj plaws thiab koom nrog hauv tej pab neeg thiab pawg, thiab muaj kev sib tw zoo sib xws los ntawm lawv niam lawv txiv.
Qhov no qhia tau hais tias kev puas siab ntsws thoob plaws hauv tus menyuam yaus tsis yog txuam nrog kev puas hauv kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg. Ntau zaus, nws qhia tias cov teeb meem hauv kev sib raug zoo ntawm cov neeg laus nrog GAD yog cov txiaj ntsig ntawm cov neeg pluag kev daws teeb meem uas ua haujlwm kom dhau lub sij hawm - thiab qhov ntawd yuav raug thim rov qab.
Kev sib yuav thiab GAD
Txoj kev tshawb 2007 txog kev txhawj txog kev ntxhov siab thiab kev nkag rau hauv kev sib yuav / tus neeg txheeb ze nrog kev siv cov ntaub ntawv los ntawm National Comorbidity Survey (NCS) tau qhia tias cov neeg uas muaj GAD tsuas yog nkag mus rau hauv kev sib yuav.
Qhov no qhia tias cov neeg uas muaj GAD tsis muaj kev tsis pom kev los nrhiav tus txij nkawm, tab sis tej zaum yuav nyuaj tom ntej nrog cov teeb meem muaj txij nkawm.
Yog tias koj tau sib yuav nrog GAD, cia siab tias yuav muaj teeb meem rau hauv koj txoj kev sib raug zoo, thiab cov khub niam txiv txoj kev kho yuav muaj kev pab.
Kev Sib Txuam ntawm Cov Neeg Nrog GAD
Hauv ib xyoo 2011 txoj kev kawm txog cov teeb meem ntawm cov neeg tau txais kev kho mob rau GAD, yuav ua li cas cov neeg tuaj yeem ua rau lawv muaj kev txhawj xeeb nyob ntawm seb lawv tau ua li cas nrog lwm tus.
Cov neeg tshawb nrhiav pom plaub hom sib tham sib ntawm cov neeg nrog GAD:
- intrusive
- txias
- nonassertive
- exploitable
Txhua yam ntawm cov yeeb yam no tau tshwm sim rau lawv kev txhawj xeeb hauv ntau txoj kev. Piv txwv, ib tug neeg uas txhawj xeeb txog kev ruaj ntseg ntawm ib tus neeg tuaj yeem hu tus neeg ntawd txhua tsib feeb (cuam tshuam) thaum lwm tus yuav hais tsis muaj dab tsi thiab tsis txhob txhawj txog lawv tus kheej muaj mob (tsis muaj lwm tus).
Yog li ntawd, tib txoj kev txhawj xeeb yuav muaj kev sib raug zoo ntawm ntau txoj kev thiab kev kho rau kev puas siab ntsws thoob plaws cov teeb meem yuav tsum tau npaj hom kev sib txawv ntawm kev sib raug zoo.
Lo Lus Ntawm
GAD tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo rau ntau txoj kev. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab rau kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis lwm yam tseem ceeb, paub tias nws yog qhov zoo thiab qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm txoj kev txuas. Yog tias nws tsis zoo rau koj txoj haujlwm txhua hnub, nrhiav kev pabcuam ntawm koj tsev neeg tus kws kho mob lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv hauv kev puas hlwb los txiav txim siab txog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws hauv lub ntsiab lus ntawm koj tus mob GAD. Kev kawm paub daws teeb meem zoo li cas yuav pab tau koj thiab koj cov kev sib raug zoo hauv lub sijhawm ntev.
> Qhov chaw:
> Przeworski A, Newman MG, Pincus AL, li al. Cov neeg muaj kab mob nyob hauv cov neeg uas muaj kev puas siab ntsws thoob plaws. J Abnorm Psychol . 2011; 120 (2): 286-298. doi: 10.1037 / a0023334.
> Scharfstein L, Alfano C, Beidel D, Wong N. Cov me nyuam muaj kev ntxhov siab vim tsis muaj teeb meem tsis muaj phooj ywg, tsuas yog tsawg dua cov phooj ywg. Kev Nyuaj Siab Me Nyuam Kev Nyuaj Siab . 2011; 42 (6): 712-723. doi: 10.1007 / s10578-011-0245-2.
> Yoon KL, Zinbarg RE. Generalized txhawj txog teeb meem thiab nkag mus rau hauv kev sib yuav los yog kev sib yuav zoo li sib yuav. J Kev ntxhov siab vim Disord . 2007; 21 (7): 955-965. doi: 10.1016 / j.janxdis.2006.10.006.