Ua si nrog kev ntxhov siab
Tsis muaj leej twg tiv thaiv kev ntxhov siab . Yog vim li ntawd vim kev ntxhov siab vim yog kev siab ntsws thiab kev ua haujlwm hauv lub cev uas ua rau ib lub hom phiaj tseem ceeb-txhawb kom txhawb nqa.
Thaum xyoo pua nees nkaum xyoo, psychologists Robert Yerkes thiab John Dodson tau qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ua haujlwm (lossis kev ua tau zoo) hauv lawv cov kev tshawb fawb. Cov kev tshawb nrhiav-tias thaum cov tib neeg muaj ntau dhau los lossis tsis tshua muaj lub cev muaj zog tuaj yeem ua kom zoo-yog hu ua Yerkes-Dodson txoj cai lij choj, thiab nws qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib luag ntawm kev sib koom tes thiab kev ua kom zoo rau kev ua tiav.
Yog tias koj tab tom nrhiav 'optimize koj cov txiaj ntsim tau'-txawm hais tias qhov hauj lwm los yog tus neeg zoo li koj txhais nws-saib rau cov neeg uas nquag ua rau lawv tus kheej txoj kev txhawj xeeb thiab kawm ua si zoo nrog nws (tsis txhob tawm tsam nws) tuaj yeem muab qee qhov pab tswv yim.
Lub tswvyim "Lub neej raws li kev ua si"
Dr. Jonathan Fader, tus pab neeg ua kis las rau cov pabcuam Loj ntawm Baseball NY Mets thiab tus thawjcoj ntawm Union Union Practice nyob rau hauv New York City, qhia peb tias muaj ntau yam los kawm txog kev ua si nrog kev ntxhov siab ntawm cov neeg ua nws nquag nrog rau cov neeg ntaus kis las, cov neeg tua hluav taws, tub ceev xwm, thiab cov tub rog.
Cov "kev ntxhov siab" zoo li no yog tias lawv niaj zaus xyaum ua kom lawv lub siab lub ntsws thiab kev paub txog lub cev, tswj cov xeev no, thiab rov qhia lawv tus kheej rau cues (piv txwv li, lub pob ntaus pob hauv qab lawv, lub suab ntawm lub tswb hluav taws tswb lossis tsis hnov tsw haus luam yeeb hauv pa). Nyob rau hauv nws phau ntawv, Dr. Fader underscores tias thaum kev ntxhov siab tshwm sim-thiab nws yeej yuav yog- "tsis muaj lub siab xav teb tsis yog lub hom phiaj." Qhov tseem ceeb, qhov tseeb yog taw qhia txog qhov kev coj ua zoo rau koj, uas ua rau koj ib txoj kev zoo tsis muaj kev ntxhov siab rau koj.
Tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo npaum li cas los ntawm kev ua si thaum lub neej muaj kev ntxhov siab?
Nco qhov Mindset
Thaum siv tus kheej tham, kev hem thawj yuav rov qab ua dua li cov teeb meem. Qhov no yog qhov tseeb rau tus neeg ntaus pob tesniv yog nws npaj nws los npaj rau qhov khi ua ke rau tus tub ntxhais kawm uas zaum rau ib qho kev kuaj xyuas uas nyuaj tshaj qhov xav tau, los yog tus ua lag luam ntsib lub sijhawm kawg uas tau nce lawm.
Txais kev loj hlob ntawm kev loj hlob (ib lub sijhawm los ntawm Stanford University psychologist Carol Dweck) yog thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev tsim cov lus qhia tshiab. Qhov kev loj hlob ntawm kev loj hlob yog ib qho uas koj ntseeg tias kev mob siab, kev kawm, thiab kev ua siab ntev yuav ua rau kev ua tau zoo dua.
Qhov no yog qhov sib txawv ntawm lub hlwb tsis tshua muaj siab, uas muaj peev xwm ua-nws txawj ntse los yog txawj ntse-raug ntseeg tias yuav tsis hloov. Cov hlwb tsis zoo (piv txwv tias, "Kuv yog ib tus neeg pej xeem tham tau zoo." Lossis "Kuv tsis yog tus neeg muaj tswv yim.") Yuav ua rau kom tsis txhob muaj kev ua neej nyob qhov twg koj yuav xav tias zoo li tsis ua. Tab sis, ces koj tsis paub ntau npaum li cas , lossis ua kom koj cov kev txawj ntse zoo dua.
Cov kev xav ntawm kev loj hlob tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab thiab txhawb tus kheej, sib tham txog kev ua haujlwm, thiab nrhiav kev pabcuam rau kev xyaum thiab kev txhim kho hauv thaj chaw.
Cia Siab thiab Npaj Rau Kev Nyuaj Siab
Kev ua kis las ncaws pob, cov neeg teb thawj zaug, thiab cov tub rog ntawm cov tub rog yuav tsum tau koom rau hauv kev xyaum xyaum ua qhov laj thawj. Txoj kev xyaum ua haujlwm yuav ua kom lub sijhawm zoo rau lub sijhawm ua haujlwm, xyaum ua tus ntaus pob tesniv yuav ua kom muaj kev kub ceev, npaj rau kev nce ubno ntawm pob zeb-nce toj hauv tuaj yeem tsim lub zog thiab lub tswv yim. Tshaj tawm lub dag lub zog thiab kev tawm tswv yim, cov kev coj ua no yog lub sijhawm rau cov neeg kawm tau zoo tshaj plaws los daws cov teeb meem ntawm lub cev thiab kev xav ntawm lub hlwb.
Ib qho tseemceeb uas koj tuaj yeem siv qee qhov kev tswj ntawm koj lub cev qhov kev daws teebmeem rau kev ntxhov siab, Dr. Fader sau, yog los ntawm kev xyaum ua pa (Ntawm no nyeem ntxiv txog kev ua pa ua haujlwm uas yog lub hom phiaj ntawm lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab .).
Ua li ob peb li 6 lub tshuaj nqus pa thiab ua pa dawb yuav pab tau tus neeg nruab nrab kom txo nws qhov kev txhawj xeeb, piav qhia txog Dr. Fader, thiab sib tw ua haujlwm nrog kev ua kom pom kev (piv txwv tias, txhua yam ntawm cov qauv nyuaj) yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab lub hlwb lub hauv paus hauv kev npaj. Yog xav paub ntxiv txog kev ua haujlwm rau txhua hnub, koj tuaj yeem ntsib cov neeg ua haujlwm rau lub sijhawm no.
Kauj Ruam Rov Qab Ua Ntej Tsiv Mus Rau Sab Qub
Nyob rau hauv lub neej xws li Kev Ua Si, muaj ntau cov duab ntawm txoj kev uas cov neeg ntaus kis las ua haujlwm hloov mus rau ib tus neeg soj ntsuam-hom-qhov tseem ceeb ntawm qhov Dr. Fader deems "tus neeg thib peb ntawm qhov kev pom" ntawm lawv cov kev ua yeeb yam. Qhov no tej zaum yuav yog ib qhov laj thawj rau qhov kev xyaum ua ntawm kev txheeb xyuas cov duab thaij ua si thoob plaws kev sib tw kis las.
Muaj hmoo rau cov tsis muaj kev sib tw ncaws pob ntawm peb, ib qho kev txav sib txuas ntawm tus kheej kuj tuaj yeem ua tau tiav. Kev xav thiab kev pom tau muaj peev xwm pab tau, xws li nug tau koj tus kheej ob peb yam lus nug. Yog koj xav paub txog koj tus kheej (1) koj lub cev, (2) qhov kev paub pib thiab xaus, thiab (3) yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov twg los xij zoo tig rau koj cov lus teb rau kev sib tw.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua qoj ib ce no yog los txhawb tus ntsuj plig ntawm txoj kev xav paub, tsis yog kev raug txim, hauv kev xav ntawm nws tus kheej. Hauv lub sijhawm, qhov no txhais tau ntau dua rau hauv kev tshaj lij, kev ua tsis raws cai. Dr. Fader tau hais ntxiv tias, "Thaum koj tuaj yeem xav paub txog kev txhawj xeeb thiab kev xav txog koj txoj kev ntxhov siab li qub thiab tsis tsim kev puas tsuaj, koj tuaj yeem tau txais txoj kev xav ntawm lawv tus kheej txawm tias lawv tsis ploj mus."
Siv lub cev rau Emute Confidence
Qhov peb tsis hais-peb lub cev, lub suab ntawm lub suab, los yog kev coj ntawm peb cov lus sib tham rau lwm tus thiab rau peb tus kheej. Xav txog tus neeg ua si basketball uas teb rau ib qho tshuaj tua tsis tau los ntawm kev saib, tuav nws lub taub hau thiab hunching nws lub xub pwg nyom. Tej zaum nws lub cev yuav xav txog kev xav thiab kev chim siab hauv txoj kev xav, tab sis nws lub siab tseem yuav tshwm sim rau nws lub cev-tej zaum muaj kev cia siab thiab kev ntseeg tias nws tsis tshua muaj peev xwm rub tawm ntawm peb lub sijhawm.
Tshaj tawm qhov no nrog tus ntaus pob rau ntawm pab neeg. Yog tias nws tsis mus txhaj koob tshuaj, nws yuav tau txhawj xeeb los ntawm kev sib tw rau pawg neeg, thiab nws tus kheej los ntawm kev ncua.
Los txhim kho qhov siab zoo nyob rau hauv siab thaum koj ua si nrog koj kev ntxhov siab, Dr. Fader qhia tawm tswv yim pib los ntawm kev npaj ib los yog ob yam ntawm tus cwj pwm kom hloov. Qhov no yuav sawv ntsug ib me ntsis siab, ua rau koj lub xub pwg nyom los yog muag pob ntseg, los yog hais lus txhob txwm ua qeeb qeeb. Daim ntawv ceeb toom yog tias ib tus cwj pwm hloov ua rau lwm tus, los sis yog tias muaj kev phom sij zoo (xws li, ua pa qeeb qeeb, txo lub plawv dhia).
Tsis txhob nco txog kev lom zem
Thaum koj pib ua si nrog qee yam qoj ib ce saum toj no, nco ntsoov tias kev ua si txhais tau tias kev ua si. Ua qhov zoo tshaj plaws kom coj tau ib lub teeb rau kev ua haujlwm ntawm tes. Ua hauj lwm tiv thaiv koj tus tib neeg lub siab xav paub tias dab tsi tsis yog lawm, Dr. Fader ntuas hauv nws phau ntawv, thiab taw tes rau ntawm qhov ua tau zoo rau koj thiab koj cov phooj ywg nyob hauv lub neej. Tus nqi zog yuav tsis loj, los sis ncaj qha ntsig txog qhov koj xav vam; nws tsuas xav tau ib yam zoo uas koj xav tias koj tau txais los ntawm koj txoj haujlwm.
Ib phau ntawv ntawm cov hauv qab no tau muab los ntawm tus neeg muab luam tawm rau kev rov ntsuam xyuas:
Fader, J. Lub Neej Ua Kev Lom Zem: Yam Dab Neeg Sab Nraud Tau Qhia Koj txog Yuav Ua Li Cas Lawm hauv Lub Neej. Lub Capo Xovxwm: Boston, MA (2016).
> Qhov chaw:
> Dweck, CS Mindset: Tus Tshiab Psychology Txoj Kev Ncaj Ncees. Cov Phau Ntawv Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Tus Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv ua lub hauv paus rau kev ntxhov siab. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Cov Kev Sib Txawv ntawm Kev Ua Tau Stimulus los ntawm Rapidity of Habit-Formation. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).