Kev Txawj Txuas Cov Kev Kho Mob thiab Kev Kho Mob
Kev kawm kom paub daws kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg muaj kev puas siab ntsws (GAD) , yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub neej muaj txiaj ntsig. Tshaj li cov kev kho mob thiab kev kho mob, muaj ntau cov kev pabcuam yooj yim uas koj tuaj yeem tig mus rau thaum twg koj xav tias ntxhov siab vim nyob hauv.
1. Hais koj tus kheej
Oftentimes, thaum immersed nyob rau hauv kev ntxhov siab, peb yog li tsom rau lub sij hawm uas peb tsis muaj peev xwm muab tso rau cov txheej xwm mus rau hauv kev xav.
Yog tias qhov no tshwm sim, ib qho ntawm cov khoom koj yuav tau ua yog qhia koj tus kheej tias cov no yog cov kev xav uas koj tau ntsib thiab kev txhawb nqa yav dhau los.
Txawm li cas los xij tus cwj pwm txawv yuav yog, koj yuav tsum sib sib zog nqus pa thiab qhia koj tus kheej tias qhov no yog ib yam uas koj tuaj yeem ua. Raws li qhov yooj yim li qhov no yuav ua tau suab, ua li ntawd yuav ua tau ntev mus pab koj nrhiav kev daws qhov uas tsis muaj cuab kav.
2. Txheeb Xyuas Qhov Tseeb
Cov xwm txheej puas tsuaj ntawm GAD yog xws li tias tib neeg yuav nquag txhawm rau txheeb xyuas qhov tseeb ntawm lawv qhov kev ntxhov siab. Qee qhov no yuav yog vim tias lawv tsis muaj qhov txaus siab rau qhov ua rau, tej zaum yuav ntshai tsam nws tuaj yeem ua rau lub siab phem dua. Qhov no yog qhov ncaj ncees.
Nrog tau hais tias, tsis muaj kev tshawb nrhiav qhov ua rau, koj yuav tsis pom qhov txhais tau tias yuav daws los yog txawm hais txog cov kev xav no. Xwb, koj tuaj yeem pom koj tus kheej nyob rau hauv ib lub xeev uas muaj kev tiv thaiv tsis meej uas koj tus cwj pwm tswj koj.
Yog tias puas tau ntsib kev ntxhov siab , txav koj tus kheej mus rau ib qho chaw ntsiag to thiab paub tias dab tsi yog yuav mus. Ua siab ncaj rau koj tus kheej, thiab tsis txhob ntshai ntawm tus cwj pwm loj.
3. Kho cov teeb meem
Ntxhov siab vim peb coj kev txiav txim thiab daws cov teeb meem. Yog hais tias qhov teeb meem yog ib yam uas koj tau ua dhau los, kev xav ua qhov kev txiav txim siab yuav yog ib txoj kev zoo rau koj tus kheej nyob rau lub sij hawm luv luv.
Hmoov tsis, tsis yog txhua yam teeb meem yog solvable. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv zoo li no, koj yuav tsum kawm paub tswj xyuas kev tsis meej. Tsis txhob tso txhua yam ntawm "yog muaj dab tsi yog" tig rau hauv koj lub taub hau, nco ntsoov hais tias koj muaj peev xwm tswj tau (zoo li koj tus kheej zoo) thiab lwm tus uas koj ua tsis tau (zoo li lwm tus neeg txoj kev xav).
Yog tias muaj teebmeem loj uas xav tau kev daws teebmeem, nrog koj tus kws khomob lossis tus phoojywg sibtw sib tham kom tsim tau lub tswv yim zoo.
4. Kab Txaus Ntseeg
Raws li tib neeg muaj sia, feem ntau peb tsis xav kom hloov. Tab sis, qhov tseeb yooj yim yog tias txoj sia yog hloov, thiab impermanence yog txhua yam peb tau txais.
Rau cov neeg uas muaj GAD, impermanence yuav ua tau ib tug phooj ywg. Nws tuaj yeem hais qhia rau koj tias txawm koj xav li cas los xij tam sim no yuav dhau mus. Txawm hais tias nws yuav zoo li koj hais tias qhov teeb meem loj heev ces koj yuav tsis tau dhau los, los ntawm kev tsis txaus siab koj yuav muab tau koj tus kheej txhais tau tias muab koj tus kheej zoo rau hauv cov ntsiab lus teb kom zoo li qhov kev tshwm sim es tsis yog lub xeev.
5. So kom txaus
Thaum nyob rau hauv lub throes ntawm ib qho kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nres thiab tsis txhob sim ua txhua yam ntawm ib zaug. Qhov tseeb, koj yuav tsum ua kom rov qab thiab siv cov tswv yim so kom txo tau qhov kev txhawj xeeb txog thaum koj muaj peev xwm tswj tau.
Qhov no kuj muaj xws li mindfulness meditation, yoga ua tsis taus pa, thiab lub hlwb lub hlwb uas koj siab rau lub cev kev xav tsis txhob xav tias koj tuaj yeem tsis muaj. Muab cov tswv yim no tso rau hauv koj txoj kev ua txhua hnub rau koj kom koj tsuas tsis tau paub cov txuj ci xwb, tab sis yuav tsum muaj txoj hau kev rau koj tus kheej.