Sib Txawv Ntawm Kev Cuam Tshuam Zwj Hli thiab Ntev Ntau
Kev ntxhov siab vim yog lub cev thiab lub paj hlwb uas yog kev lig kev cai rau txhua tus neeg los ntawm kev sib txawv ntawm cov ntsiab lus nyob rau hauv lub sij hawm. Tom qab tag nrho, nws yog lub xeev nrog lub hom phiaj thiab kev tiv thaiv. Qee zaum, txawm li cas los xij, kev txhawj xeeb muaj peev xwm ua rau ib tus neeg ntawm nws tus kheej. Yog tias kev ntxhov siab yuav pib ua rau koj tsis pab koj, yog tias nws tsis yooj yim los tswj hwm lossis ua rau nws tsis tuaj yeem tiv thaiv, nws yog lub sijhawm rov los thiab ntsuam xyuas qhov teeb meem.
Cov Kev Qhia Tias Qhov Qhia Tias Muaj Kev Ntshai Yuav Ua Tau Teeb Meem
Tus taw tes ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab vim yog qhov teebmeem yog qhov dog dig, tab sis muaj ntau ntau cov cim ntawm kev sib txawv thiab kev siv uas koj yuav siv los ntsuam xyuas seb ua li cas los yog tsis tsim nyog koj theem ntawm kev ntxhov siab.
Qhov no tej zaum yuav nyuaj rau tus kws txiav txim los ntawm kev paub tab, tab sis yuav pib, sim kauj ruam rov qab thiab nug koj tus kheej xws li:
- Yog kuv ntxhov siab vim ua rau kuv kev sib raug zoo ?
- Nws puas ua rau kuv ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm?
- Puas yog kuv pheej tsis nco qab los ntawm kev xav txog dab tsi yuav tsis ncaj ncees rau tej lub sijhawm?
- Kuv puas tau zam cov dej num uas kuv yuav tau txais vim nws muaj kev ntshai?
- Puas yog kuv xav zoo li ntawm ntug los yog khoo , txawm yog thaum tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb?
- Kuv puas tau nquag tshuab yam ntawm kev faib tawm, txawm tias nws tsis zoo li kuv lub sijhawm?
Yog tias cov lus teb rau cov lus nug no yuav pab koj nres, lossis yog tias koj nrhiav tau tawv tawv teb, xav kom koj nug ib tug neeg uas koj ntseeg siab txog lawv qhov kev txhawj xeeb ntawm koj txoj kev ntxhov siab thiab nws ua li cas rau koj lub neej.
Yuav Ua Li Cas Thaum Muaj Kev Ntxhov Siab Yog Teeb Meem
Yog tias koj xav tias koj qhov txhawj xeeb tau tawm ntawm tes, ib tus kws tshaj lij muaj peev xwm pab tau ntxiv rau qhov no. Kev sib tham nrog ib tus kws kho mob-tus kws pab tswv yim, tus neeg ua haujlwm pab tus kws kho mob, tus kws kho kev puas hlwb, lossis tus kws kho mob hlwb - tuaj yeem pab koj los txiav txim siab yog tias koj qhov kev ntxhov siab ntxhov plawv tuaj yeem muab cais ua ib qho teeb meem, thiab ib qho twg.
Cov kws kho mob yuav siv cov txheej xwm kev txhawj xeeb rau kev ntxhov siab vim txiav txim siab seb puas los yog tsis txhawj txog koj tus kheej. Qhov no feem ntau yuav muaj kev ntsuam xyuas seb qhov kev txhawj xeeb ntawm koj tus kheej yog yam dab tsi, hom kev mob tshwm sim dab tsi, lub sijhawm ntev npaum li cas, thiab qhov kev cuam tshuam li cas lawv muaj peev xwm los ntawm koj lub neej hauv ib hnub.
Diagnosing kev ntxhov siab
Kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab yuav ua kom lo lus tsis zoo. Ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau yam sib tshooj sib tshooj nrog rau ib leeg, thiab nws yuav siv sij hawm los teeb tawm qhov teeb meem thawj. Tsis tas li, qee cov neeg tau tawm tsam nrog ntau tshaj ib hom kev ntxhov siab. Lwm tus neeg tuaj yeem pom muaj ntau cov tsos mob tseem ceeb, tab sis tsis txaus cov tsos mob kom tau raws li cov txheej txheem nruj rau kev kuaj mob. Yog tias qhov no tshwm sim, tej zaum yuav qhia rau koj paub tias koj muaj "txhawj xeeb qeeb" kev txhawj xeeb.
Txawm tias koj txoj kev txhawj xeeb yog qhov sib txawv ntawm qib qis los tsis ua raws li tus pib rau qhov chaw kuaj mob, nws tsis txhais hais tias nws tsis tsim nyog ua haujlwm. Qhov tseeb, los ntawm kev xav pom, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub tias kev ntxhov siab cuam tshuam li cas nrog koj lub neej, tsis muaj teeb meem li cas nws tshwm sim. Ib tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nqes tau qhov tsis zoo los yog txheeb xyuas cov kev pabcuam uas tseem ceeb, txawm tias nws tsis tuaj yeem txiav txim tau ib daim ntawv lo rau qhov teeb meem.
Cov kauj ruam tom ntej
Hais lus nrog ib tus kws kho mob lossis ib tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws uas paub txog koj yog qhov zoo tshaj los txiav txim siab txog koj cov kauj ruam tom ntej. Nyob ntawm seb qhov xwm txheej twg thiab qhov twg ntawm koj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav tau ib los yog ib qho ua ke ntawm ntau hom kev pab.
Kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab me ntsis yuav zoo dua thaum koj siv tswv yim xws li:
- Kev pab tus kheej (piv txwm, cov phau ntawv, smartphone apps, thiab cov kev siv online) uas taug kev koj los ntawm ntau cov kev ua si ntsig txog koj qhov kev txhawj xeeb
- Kev siv cov tswv yim so kom zoo
- Nce txhua hnub kev ua ub no los yog ua raws li kev qoj ib ce
- Ib qho ntawm ntau cov lus sib tham
Rau kev mob nyhav rau ib nrab mus rau kev ntxhov siab, kev paub tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog kev xav ntawm kev xaiv nrog kev txhawb nqa qhov pov thawj los pab txhawb nws txoj kev siv.
Nws kuj muaj cov tshuaj uas tuaj yeem pab nrog kev pheej hmoo siab ntawm txhua tus neeg kawm ntawv.
Yuav Nrhiav Kev Pab Hauv Kev Puas Hlwb
Xav nrhiav ib tus kws kho mob uas tsim nyog, xyuas cov ntaub ntawv xa mus cuag nrog Psychology Niaj hnub no, Lub Koom Haum rau Kev Kho Mob thiab Kev Txawj Ntse, los yog Lub Koom Haum Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab. Los yog, nrog koj tus kws kho mob tam sim no tham txog kev nrhiav kev ntsuam xyuas lub paj hlwb nrog ib tus neeg muab kev pab kho mob hlwb. Rau cov kev pabcuam ntxiv txog kev mob hlwb, xyuas lub koom haum American Psychiatric Association (APA) blog.