Kev kov yeej kev ntxhov siab, ua txhaum ib qhov txuas hauv lub voj voog no
Generalized ntxhov siab tsis meej (GAD), nyob rau hauv cov laus thiab cov hluas , yog cov uas pheej ua, kev txhawj xeeb ntev. Yog hais tias qhov teeb meem pib thiab xaus nrog kev txhawj xeeb, nws yuav tsis zoo li ntawd. Es tsis txhob, cov neeg nrog GAD tau bogged li ib txhawj ua rau lwm tus thiab lwm tus.
Dab tsi Perpetuates kev ntxhov siab vim?
Kev txhawj xeeb, qee qhov uas tej zaum yuav ua tau yuam kev, raug khaws tseg rau ntau lub hauv paus. Ua ntej, qee cov kev txhawj xeeb tej zaum yuav mob siab vim tias xav ntawm kev xav . Qhov no yuav ua rau muaj kev tshaj tawm tias yuav ua rau qhov tsis zoo los yog kev mob siab rau qhov phem tshaj qhov phem. Qee cov kev txhawj xeeb muaj zog los ntawm kev xav tsis zoo txog nws tus kheej, xws li kev ntseeg tias ib tus twg yuav tsis muaj peev xwm tswj hwm tsis paub lossis tsis pom zoo.
Qhov thib ob, kev txhawj xeeb muaj peev xwm ua tsis tau vim hais tias cov ntaub ntawv nyob hauv cheeb tsam yuav ua li cas. Ib tug neeg uas muaj GAD yuav xaiv qhov qhib rau hauv xov xwm uas txhawb qhov txhawj xeeb thiab tsis lees paub cov pov thawj uas tsis kam lees. Kev nco yuav ua tau kom zoo; nyob rau hauv qee zaus, cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj teeb meem txawm tias lawv tsis nco qab txog cov ntaub ntawv uas muaj kev txhawj xeeb.
Qeb peb, kev txhawj xeeb ua tsis taus vim hais tias ntawm txoj kev uas lawv raug teb. Cov neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab tsis zoo yuav ua rau lawv ntshai los ntawm kev sim (1) cuam tshuam qhov kev txhawj xeeb, (2) nrhiav kev cia siab tias tsis muaj dab tsi phem yuav tshwm sim, los yog (3) zam tsis xwm txheej uas ua rau ntshai. Hmoov tsis, cov tswv yim no ua rau tib neeg hnov ntxhov siab thiab txhawb zog ntxiv (piv txwv ntxiv) kev ntxhov siab vim tsis muaj zog zuj zus, yog li tsim txoj kev ua kom dhau mus.
Lub voj voog ntawm kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas Txhaum Nws
Noj, piv txwv, txhawj xeeb tias " Kuv tus hluas nraug yuav tawg nrog kuv. "Qhov no yog ib qho kev xav tsis zoo uas yog ib qho tseem ceeb rau ib tus neeg muaj. Nws tuaj yeem 'tawm ntawm xiav' lossis teb rau ib qho teeb meem tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, tus neeg txhawj xeeb heev yuav pom qhov kev xav no tseem ceeb heev, rov qab saib tag nrho cov laj thawj seb qhov kev xav no muaj tseeb li cas, sim txo txoj kev txhawj xeeb hauv lub sij hawm luv luv (zoo txuas ntxiv hauv nws mus ntev), thiab xav tias nws tsis zoo. Yog li, txoj kev ntseeg yuav haj yam tseem ceeb thiab muaj ntau dua thiab ntau dua li nyob rau hauv ib tug neeg tsis muaj kev ntxhov siab vim qhov teeb meem.
Qhov kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb rau qhov kev piv txwv no yuav pom ib yam zoo li no. Yuav kom kov yeej kev ntxhov siab, qhov voj viam no yuav tsum tawg.
Kev Txais
Ib txoj hauv kev tawm tsam lub voj voog yog kawm kom lees paub tias tsis yog txhua txoj kev xav tsis zoo yog qhia qhov tseeb vim qhov kev txhawj xeeb; tsuas yog muab tso rau, tsis yog txhua qhov kev xav yeej muaj tseeb. Txhawm rau sim nrog kev ntseeg, kev txais raws li kev pom zoo los ntawm kev txheeb xyuas qhov kev xav, cim sau nws ("txhawj" lossis "txiav txim," piv txwv), thiab xav txog lub sijhawm uas ua rau kev ntseeg nce dua thiab lub sijhawm thaum nws pib rov qab los ntawm kev paub.
Nug
Lwm lub tswvyim uas tuaj yeem ua rau kev sib txuas ntawm qhov kev sib tw ntawm txoj kev xav thiab cov ntaub ntawv yog kev tsim kho dua tshiab, lub pob zeb ntawm kev kho mob hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Kev tsim kho kev tsim kho muaj ib txoj hau kev ntsuam xyuas cov kev xav uas cuam tshuam , xws li " Nws yeej yuav tawg nrog kuv " los sis " Kuv mus tsis tau nws, " los nug cov lus nug txog kev ntseeg uas txhawb tau kev pom zoo dua ntawm cov lus tseeb.
Raug
Thaum kawg, raug yog lub cuab tam uas yuav rhuav tshem kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb los ntawm kev xa tawm ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev txo kev ntxhov siab. Lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo yog mus rau kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab, tsis txhob muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab-provoking teeb meem kawm los ntawm kev ua tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim, los yog qhov tshwm sim tsis zoo yog qhov tseeb (thiab tej zaum tseem muaj ib qho upside). Tom qab lossis thaum muaj kev ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua rau muaj kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb uas "yuav raug" kev kawm; qhov no qee zaum raug xa mus rau kev tiv thaiv teb.
Cov kev ua kom raug rau qhov piv txwv saum toj no yuav muaj xws li txhob txwm tsis pom zoo nrog tus hluas nraug los yog xav txog dab tsi nws yuav xav tau rau hauv kev sib cav loj. Repetition yeej pab nrog raug, yog li nws yuav yog qhov tseem ceeb uas yuav tsis pom zoo nrog ib qho kev ua ub ua no los yog xav txog qhov kev sib cav loj dua - thiab txog thaum nws tag nrho ntau dua kev nyuab tshaj kev ntxhov siab. Kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob yuav ua rau cov khoom no thiab tsis nug seb puas yog koj tus hluas nraug , es thiaj li paub kawm nrog kev tsis meej.
Thaum lub voj voog ntawm kev ntxhov siab yog, tseeb, vicious, tsoo txawm ib qhov txuas tau mus ntev txoj kev yoojyim txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab vim nws ua rau nws.
Cov lus nug
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Raug Kev Txhaum Rau Kev Ntxhov Siab: Cov Cai thiab Kev Xyaum. New York: Lub Guilford Xovxwm, 2011.
> Leahy, RL. Cov Tswv Yim Cov Kev Ntsuas Ua Tau: Tus Kws Kho Mob Phau Ntawv Qhia. New York: Lub Guilford Xovxwm, 2003.
> Beck, JS. Kev Txawj Ntse: Tsim thiab Tshaj Tawm. New York: Lub Guilford Xovxwm, Xyoo 1995.