Muaj ntau hom kev kho mob rau kev puas siab ntsws generalized (GAD), nrog rau ntau hom kev kho mob thiab kev xaiv tshuaj . ' Kev pabcuam tus kheej ' yog hais txog qhov tsis tsimnyog, tab sis muaj txiaj ntsig, tab sis yuav ua rau kom muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (los yog tsis muaj).
Kev siv cov kev pabcuam tus kheej tuaj yeem sim tau yog tias:
- Koj tab tom nrhiav kom tau kev txhawb nqa txoj kev kho mob uas koj tau txais tam sim no. [Hauv qhov no, nws tau txais kev pom zoo nrog koj tus kws kho mob tham rau cov lus pom zoo ntawm cov kev pabcuam raws li koj cov kev xav tau.]
- Koj tau ntsib nrog GAD yav dhau los, thiab koj xav tau kev txhawb zog rau cov tswv yim tswv yim los yog ib txoj hauv kev los taug qab koj cov kev ua tiav ntxiv.
- Koj muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv . Txawm tias cov neeg uas tsis txhawj txog 'ntau dhau' yog apt mus nrhiav cov khoom uas tau them hauv kev pabcuam rau tus kheej kom muaj kev enlightening thiab thought provoking.
- Koj muaj kev txhawj xeeb txog ib tug phooj ywg lossis neeg txhawj xeeb txog tus neeg txhawj xeeb thiab xav paub ntxiv txog lawv tus mob, koj yuav ua li cas thiab tsis tuaj yeem pab, thiab txoj kev kho mob twg yuav muaj li cas.
Kev Pab Tus Kheej rau Kev Ntxhov Siab
Cov nram qab no yog cov lus piav qhia ntawm qee qhov kev pabcuam tus kheej pabcuam rau kev ntxhov siab. Daim ntawv no tsis yog txhais tau tias yog muaj thiab yog xaiv rau cov phau ntawv uas muaj cov pov thawj raws li psychotherapies, xws li kev paub cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev txais thiab kev mob siab (ACT).
- Kev Txhawj Xeeb: Txoj Cai Xya Kaum Nruab Nrab Tsis Pub Nrho Los Ntawm Kev Txhaum Koj (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Phau ntawv no tsim nyog rau feem ntau ntawm cov neeg tsis txaus siab nrog rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim kev txhawj xeeb txog ib qho kev tawm tsam. Nws yuav pab koj kawm txog koj txoj kev txhawj xeeb, paub qhov txawv ntawm kev tsim thiab kev txhawj xeeb , thiab tsim ib lub tswv yim rau kev tsiv tshaj ob qho tib si. Leahy yuav siv txoj kev ua txhua yam, tapping rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov pov thawj raws li psychotherapies rau GAD.
- Face Your Fear: Tus Txheej Txheem Npaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab, Panic, Phobias, thiab Obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Qhov no yuav yog ib phau ntawv tshwj xeeb tshaj plaws rau cov neeg muaj kev ntxhov siab ntau yam ( (xws li kev phobia thiab OCD , uas qee zaus co-tshwm sim nrog GAD) Nws lub ntsiab tseem ceeb yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ntshai, tsis txhob zam rau cov neeg uas muaj GAD, qhov no yuav muaj kev ua kom muaj kev tawm dag zog los ntxiv kam rau ua tsis meej.
- Kev Txhaum Siab: Yuav Ua Li Cas Koj Tus Kheej Los Ntawm Kev Txhawj Ntshai thiab Kev Txhawj Siab uas siv Kev Txais Kev Txais thiab Kev Tham Txoj Cai (Chad LeJeune Ph.D., Cov Ntawv Tshaj Xov Xwm Tshiab, 2007). Phau ntawv no zoo heev rau txhua tus neeg xav kawm ntxiv txog ACT. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev qhia - tsis yog kev xav , kev sib cais / kev qias neeg ntawm kev txhawj xeeb, thiab kev cog lus rau cov txiaj ntsig tseem ceeb - yog piav qhia. Cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau muab coj los saib thiab cov tswv yim thiab cov tswv yim muab los pab rau cov neeg nyeem ntawv coj ACT rau lub neej hauv lawv lub neej.
- Tej Yam Kev Siv Tau Txaus, Ua Tsis Ncaj Nraim Tsis Ncaj Ncees: Ib Daim Ntawv Qhia Txog Lub neej Los ntawm Kev Ntxhov Siab (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, Ntawv Tshaj Xov Xwm Tshiab, 2010). Rau ib tus neeg uas xav kom nkag siab zoo dua ntawm ACT mindset, phau ntawv no nthuav txog cov lus nug uas tsis zoo xws li koj txoj kev txhawj xeeb yuav tsum tau khiav tawm ntawm koj mus ua rau lub neej muaj nuj nqis? Tsim nyog rau cov neeg uas muaj GAD lossis subclinical ntxhov siab, qhov kev pab no tuaj yeem pab txhawb kev sib tham txog tus kheej qhov tseem ceeb thiab yuav ua li cas thiaj li ua raws li lawv , vim tias koj qhov kev ntxhov siab muaj kev ntxhov siab thiab ntws.
- Txoj Kev Ntsuas Siab Ntawm Kev Ntxim Siab (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Phau ntawv no muaj peev xwm pab tau tus nyeem ntawv los tsim lossis nthuav kev xyaum ua zoo. Nws qhia txog kev paub txog thiab kev kam rau ua rau lub hlwb thiab lub cev ntawm kev ntxhov siab thiab muaj lub suab qee cov kev xyaum mindfulness.
- Xav Zoo: Qhov Kev Hloov Kho Tshiab (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Feem ntau cov mob uas tshwm sim nrog GAD yog kev nyuaj siab. Phau ntawv no haum rau txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab (ib txhij, los sis nws tus kheej). Cov ntaub ntawv uas nthuav tawm no zoo ib yam li CBT, nrog rau kev xav txog kev xav lub tswv yim. Burns cob qhia tus neeg nyeem los ntawm txoj hauv kev txheeb xyuas kev xav yuam kev thiab cam lawv.
- Tag Nrho Cov Kev Puas Hlwb: Siv lub Txawj Ntse ntawm Koj lub Cev thiab Lub Siab Ntsej Txog Kev Nyuaj Siab, Mob, thiab Mob (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Phau ntawv no tau luam tawm 25 tawm xyoo dhau los piav txog cov ntsiab lus ntawm Dr. Kabat Zinn's Kev Ntsuam Xyuas Kev Xav Txog Kev Tawm Tsam Txom Nyem rau kev txhim kho kev puas siab ntsws thiab kev noj qab nyob zoo. Cov laus uas muaj kev ntxhov siab yuav pom tau qhov no yog ib qho chaw pabcuam tshwj xeeb los pab tswj kev mob zoo thiab txhawb kev mob. Vim tias phau ntawv no hais txog qhov teeb meem uas muaj kev ntxhov siab nyob rau ntawm peb lub cev thiab lub hlwb, nws yuav zoo rau cov tswj kev tus kws kho mob, los yog cov neeg uas muaj kev puas tsuaj ntxhov siab nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub neej kev ntxhov siab.
Ntxiv rau cov phau ntawv teev tseg (thiab ntau lwm phau ntawv uas tsis sau tseg), muaj cov kev pabcuam tus kheej pabcuam hauv online uas tej zaum yuav raug rau cov neeg uas muaj GAD. Lub Center for Clinical Interventions (CCI) ntawm Western Australia, piv txwv li, muaj cov haujlwm ua muaj nyob rau hauv pdf cov ntaub ntawv siv rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, kev txhim kho, thiab kev txhawj xeeb.
Tseem muaj cov xov tooj ntawm smartphone apps uas yuav siv tau raws li kev pabcuam tus kheej kev tswj tus kheej, xws li kev so tes thiab cov kev pab cuam uas qhia txog kev sib txawv ntawm cov kev xav psychotherapeutic.
Thaum kawg, thov nco ntsoov: Yog tias koj txoj kev txhawj xeeb nyob hauv ib theem siab, los yog mob thaum siv phau ntawv pab yus tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev sib tham nrog tus kws tshaj lij, tej zaum koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tshwj xeeb.