Ntau tus neeg uas muaj kev puas siab ntsws thoob plaws (GAD) nriaj nrog cov teeb meem pw tsaug zog. Tej teeb meem yog tsis muaj peev xwm ua kom tsaug zog thiab nyuaj nyob pw tsaug zog, tshwj xeeb yog thaum muaj kev ntxhov siab ntau dua. Ib qho uas yuav daws tau rau qee qhov teebmeem no yog xyaum ua haujlwm zoo tu cev thiab ua kom koj cov sijhawm pw tsaug zog kom pab tau peb mus pw tsaug zog zoo tshaj peb tau.
Kev Txheeb Ze Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Pw thiab Kev Ntxhov Siab
Dr. Daniel Kripke yog tus kws phais neeg mob ntawm Scripps Clinic of Sleep in La Jolla, California, uas tau tshuaj xyuas insomnia hauv ntau cov kev tshawb fawb.
Kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog yog teeb meem loj mob. Qhov twg los ntawm 50 mus rau 70 lab neeg Asmeskas yog kwv yees li ntawm kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog. Tshaj li hnov tsaug tsaug zog, qhov no tuaj yeem ua mob rau kev ua haujlwm, qoj lub cev qis, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab tseem yuav txo tau txoj sia ntev.
Rau cov neeg muaj GAD, pw tsaug zog tseem ceeb heev. Tsis muaj kev so txaus yuav ua rau koj qeeb thiab chim siab, ua rau koj xav tias tsis npaj. Qhov no tuaj yeem ua ib qho rau koj kev ntxhov siab, ua rau koj cov tsos mob.
Pw tsaug zog thiab GAD txuas nrog hauv lub voj voog. Vim tias koj txhawj thiab muaj kev ntxhov siab, koj muaj teeb meem tsaug zog. Thaum koj tsis tsaug zog, koj muaj kev ntxhov siab dua, thiab ntxiv rau. Qhov kev phom sij no tsis tuaj yeem tsis muaj teebmeem mus ntev.
Kripke txoj kev mus kom tau pw zoo
Dr. Kripke tau soj ntsuam cov neeg txom nyem thiab pw tsaug zog zoo kom nrhiav tau cov kev coj ua kom zoo dua qub. Tiag tiag, muaj ob lub ntsiab lus tseem ceeb rau Dr. Kripke txoj kev ua thiab ob peb yam txhawb nqa. Thawj yog kom sawv los tib lub sij hawm txhua txhua hnub tsis hais seb lub sijhawm koj mus pw.
Xam tawm thaum koj xav tau kev tu ncua thiab ua rau koj tus qauv tsim tsa. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav pab kom koj tau nkees ntawm ib lub sijhawm thaum tsaus ntuj, ua kom yooj yim dua tsaug zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ceev txhua lub sijhawm. Thaum nws yuav ntxig mus pw hauv cov hnub so, nws tuaj yeem ua haujlwm rov qab. Nws tsis tuaj yeem "ntes tau" ntawm kev pw tsaug zog thiab hloov koj lub sijhawm yuav ua rau nws nyuaj rau so thaum nws rov ua hauj lwm.
Qhov thib ob taw tes yog tias koj tsuas yog mus pw tsaug zog thaum nkees. Tshaj hauv txaj tossing thiab tig tsuas yog vim hais tias lub moos nyeem ib lub sij hawm tuaj yeem ua pw tsaug zog nyuaj tshaj yog tias koj nyob hauv ib nrab teev ntxiv. Yog tias tom qab 20 lossis 30 feeb koj tsis hnov nkees, sawv thiab ua ib yam dab tsi, nyeem ntawv, kom txog thaum koj nkees. Tsis txhob saib TV lossis siv lub computer, vim lub teeb yuav pab tau kom koj tsaug zog. Kripke tseem xav kom tsis txhob haus cawv, caffeine, pw tsaug zog, thiab siv sijhawm pw thaum koj tseem tsis tau tsaug zog.
Tsaug zog ntau npaum li cas?
Dr. Kripke yog lub tswv yim taw qhia tias kev tshawb fawb tsis txhawb lub tswv yim uas tib neeg xav tau 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom zoo. Ntau tus kws tshaj lij pom cov nqi pw tsaug zog xav tau los ntawm cov neeg raws li ntau qhov chaw uas qee cov neeg xav tau ntau dua thiab lwm tus xav tau tsawg dua los ua haujlwm zoo.
Yog li, worrying txog tias koj tsis tau txaus pw kom noj qab nyob zoo yog ua tsis txaus siab los ntawm kev tshawb nrhiav kev pw tsaug zog. Thaum kawg, tsis muaj kev sib txuas ua haujlwm rau txhua tus neeg. Yog tias hom no tsis ua hauj lwm rau koj, txuas ntxiv mus nrhiav kom tau ib txoj kev uas ua.
Yog tias koj kev ntxhov siab tseem ua rau koj lub peev xwm tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob lossis koj tus thawj kws kho mob tham. Lawv yuav tuaj yeem muab cov kev kho mob rau koj, nrog rau kev kho los yog kev noj tshuaj, los pab koj kom koj tau txais kev so.
Qhov chaw:
Colten, H. Pw tsaug zog Mob Hla thiab Txhav Pua Cev , 2006.
Kripke, DF. "Kev Txawj Ntsig Txog Kev Txij Nkawm Nrog Kev Poj Nrauj Kev Sij Hawm" thiab "Sleeping Insomnia". Archives ntawm General Psychology , 2002, 131-136.