5 Txoj Kev Ntsuas Ntsuas Tshuaj Siv Tshuaj
Kev kawm tswj kev txhawj xeeb uas yog tus cwj pwm ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Puas Siab Ntsws ( Generalized Anxiety Disorder (GAD) - los ntawm kev siv sij hawm txhawj txog kev ua haujlwm zoo dua , los ntawm cov kev ntseeg tsis zoo thiab kev twv , los ntawm kev ua pa / kev ua kom muaj zog thiab ua rau koj txoj kev ua neej - muaj peev xwm qee zaum muaj kev tu siab, lossis qaug zog. Nws yog vim li no tsis tshua zoo rau cov neeg muaj mob GAD thiab lwm yam kev ntxhov siab, nrog rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, xav kom "tshem tawm" los yog "tshuab tua tawm" los ntawm kev haus dej haus cawv, haus luam yeeb , lossis tshuaj ua si siv .
Siv cov tshuaj yeeb dej cawv (xws li, "self-medicate") nrog kev txhawj xeeb, tiam sis, muaj peev xwm muaj kev nyuab siab. Uas yog hais tias, cov tshuaj uas koj tig thaum uas koj txhawj xeeb lossis txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj txoj kev txhawj xeeb zuj zus tuaj, xws li kev siv tshuaj lom neeg los yog lwm yam kev siv ntawm koj cov yeeb tshuaj. Thiab nyob rau cov laus uas muaj kev ntxhov siab, kev tshawb fawb tau pom tias kev siv cawv los yog siv yeeb siv tshuaj los tiv thaiv nrog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yuav ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj kev sib kis tag nrho uas siv tsis zoo .
Tsuas yog kev txhawj xeeb dabtsi koj yuav tsum tau hais txog kev siv dej cawv thiab lwm yam tshuaj tswj kev ntxhov siab?
Nov yog 5 txoj hauv kev los pib ntsuam xyuas koj cov khoom siv:
- Paub qhov tseeb. Xav seb puas yuav khaws koj cov khoom siv rau ib lub lis piam los sis ob. Nco ntsoov thaum, qhov twg, vim li cas thiab nrog leej twg koj siv cov tshuaj yeeb dej caw, thiab seb zoo li cas thiab koj siv ntau npaum li cas. Yog tias koj siv ntau lub sijhawm siv (lossis tabtom nrhiav) tshuaj, yog koj siv lawv ib leeg (thiab / los yog nkaum los ntawm lwm tus), yog tias koj haus tsis tu ncua ntau dua lwm tus thaum tawm hauv zej zog, yog tias koj sib ceg cov phooj ywg thiab tsev neeg txog nws, los sis yog tias koj nrhiav tau koj tus kheej tsis muaj peev xwm ua haujlwm thaum koj siv cov tshuaj yeeb dej caw, ces ua rau muaj kev ceeb toom.
- To taub koj cov laj thawj. Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj li siv tshuaj los yog dej cawv. Nws puas yog kov yeej kev ntxhov siab, npau npau txhawj, lossis rau kev sib ntaus sib tua? Nws puas yog ua kom mob hlwb lossis mob lub cev? Yog nws perceived li xwb, los yog txoj kev zoo tshaj plaws, kom yeej muaj lub sij hawm zoo? Yog tias cov lus teb rau cov lus nug no yog "yog," ces koj pib nkag siab txog qhov kev ua haujlwm lossis lub hom phiaj ntawm koj qhov kev siv tshuaj yeeb thiab seb nws nyob li cas nrog koj kev ntxhov siab.
- Txhawm rau ntsuas cov txheej xwm no. Thaum koj pom lub hom phiaj ntawm kev siv tshuaj yeeb dej caw, xav txog (1) txawm tias siv los tsis siv yeeb tshuaj lossis dej cawv los pab koj ua kom tiav koj lub hom phiaj, (2) yog tias muaj lwm txoj hau kev rau qhov kawg, thiab ( 3) yog tias muaj ib qho nqi koj them rau koj cov khoom siv. Cov nqi ntawm koj yuav muaj xws li kev siv cov tshuaj yeeb dej caw - xav tias koj tsis tuaj yeem mus rau hauv chav kawm lossis ua haujlwm hnub tom qab, muaj kev ntxhov siab lossis hloov siab tsis zoo - lossis ntau qhov tsis sib haum xeeb nrog cov neeg txheeb ze (xws li, sib ceg nrog phooj ywg thiab tsev neeg).
- Nug lwm tus kom nkag siab. Xav seb puas xav nug ib tug phooj ywg zoo los sis ib tug neeg nyiam rau lawv cov kev xav thiab kev xav txog koj cov yeeb tshuaj. Nws yog ib lub siab tawv, tab sis ib qho uas yuav pab kom koj paub meej txog cov nqi thiab cov txiaj ntsim ntawm koj txoj kev siv tshuaj yeeb dej caw uas tej zaum yuav tsis raug rau koj. Cov phooj ywg thiab tsev neeg muaj peev xwm tuaj yeem muab tswv yim rau txoj hauv kev uas koj - koj kev ntxhov siab, thiab txawm tias koj tus xeeb ceem - raug cuam tshuam los ntawm kev siv tshuaj yeeb dej caw. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws paub txog kev noj qab nyob zoo txog koj qhov kev siv tshuaj yeeb thiab haus dej haus cawv (thiab nws cov txiaj ntsig thiab nqi) rau kev pom ntxiv rau qhov sib txawv ntawm cov qauv thiab qhov teeb meem ntawm tus cwj pwm.
- Xaiv lub hom phiaj rau kev hloov. Kev siv tshuaj yeeb dej cawv tuaj yeem tiv taus. Yuav soj ntsuam seb qhov teeb meem uas koj siv tam sim no zoo li cas, koj yuav sim teeb tsa lub hom phiaj, ua ib lub tswv yim, thiab teem ib hnub mus ntsuam xyuas qhov kev tshwm sim. Cov hom phiaj rau kev hloov hauv kev siv cawv, piv txwv, yuav muaj kev haus ntau dua, haus tsawg, los yog txhob txwm tag. Cia lwm tus paub txog koj lub hom phiaj rau kev hloov - tus kws kho mob, los yog tsawg kawg yog ib tus neeg hauv koj tsev neeg los yog tus phooj ywg - kom koj tsis txhob daws teeb meem los ntawm qhov nyuaj, los yog zoo siab rau koj qhov kev vam meej, ib leeg. Yog tias koj pom tias nws yog ib qho nyuaj rau koj hloov kev sib raug zoo rau kev haus dej cawv thiab tshuaj yeeb, ces koj yuav muaj txiaj ntsim los ntawm qee qhov kev qhia tshwj xeeb rau nws. Muaj ntau hom kev txhawb nqa uas tej zaum yuav pab tau.
Yog xav paub ntxiv txog kev siv tshuaj yeeb dej caw thiab cov kev pabcuam hauv zos rau kev khomob, xyuas cov koomhaum hauv qab no: Tshuaj Tua Tshuaj Siv thiab Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab (SAMHSA) thiab National Alliance ntawm Kev Mob Hlwb (NAMI). Xav paub ntau ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev quav tshuaj yeeb dej cawv, kawm txog kev tshawb pom los ntawm kev tshawb nrhiav tsis ntev los no thiab saib cov ntaub ntawv pabcuam ntawm daim ntawv kuaj kabmob.
> Qhov chaw:
> Anderson, K. Yuav Hloov Koj Haus Li Cas: Ib Daim Ntawv Cuab Yeej Yuav Tsum Tau Cawv Los Siv Cawv. 2 nd Tsab. New York: Lub HAMS Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Tua Hluav Taws Xob, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Lub luag haujlwm ntawm yus tus kheej noj tshuaj nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm kev ntxhov siab ntsws thiab kev quav yeeb tshuaj. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.