Cov neeg feem coob uas txiav luam yeeb kev txhawj xeeb txog kev muaj nyhav. Nws zoo nkaus li mus nrog rau qhov chaw uas zoo heev.
Thaum me me nce siab, qhov hnyav ntau dua thaum koj txiav luam yeeb lawm tuaj yeem tsim teebmeem kev noj qab haus huv thiab ua rau koj txiav txim siab tsis txhob haus luam yeeb.
Cia wb mus saib seb koj yuav ua li cas thiaj li ua rau koj qhov hnyav rau hauv kev tswj hwm thaum koj mus txog qhov kev kho rov qab los ntawm kev tiv thaiv nicotine.
Vim Li Cas Cov Neeg Nyuaj Tshaj Thaum Lawv Txiav Luam Yeeb?
Kev haus luam yeeb nce cov metabolism me ntsis:
- Kev haus luam yeeb kub hnyiab tau txog li 200 calories ib hnub nyob hauv ib tus neeg haus luam yeeb hnyav.
- Vim tias kev haus luam yeeb kub hnyiab , cov metabolism hauv kev noj qab haus huv (nce) me ntsis.
- Nicotine yog ib qho kev xav noj mov.
Thaum koj txiav luam yeeb, qhov nce ntawm 5 mus rau 10 phaus thawj ob peb lub hlis tom ntej tso tawm yog qhov qub. Yog tias koj tus cwj pwm noj haus tsis zoo ib yam li thaum lawv haus luam yeeb, qhov nyhav yuav tsum rov qab los li ob peb lub hlis. Ntxiv qee cov kev ua si rau koj txoj kev niaj hnub xws li kev taug kev mus 30 feeb, thiab koj yuav pab ua kom lub cev poob los yog saib tsam tsis txhob tag nrho.
Vim Li Cas Kuv Xav Noj Khoom Noj Ntau Ntxiv?
Kev haus luam yeeb ua rau peb lub cev poob rau hauv kev poob siab. Ua kom qab los noj mov yog ib txoj kev txuam nrog kev txiav luam yeeb rau cov neeg feem coob.
- Cigarettes raws li tus supetant noj mov.
Cov neeg haus luam yeeb feem ntau tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj los ntawm kev teeb pom kev zoo. Nicotine yog ib qho stimulant, thiab tej zaum kuj cuam tshuam nrog tso tawm cov tshuaj insulin. Insulin ntawm lwm yam hauv qab zib hauv cov ntshav. Thaum muaj kev cuam tshuam no, ib tus neeg yuav ua rau me ntsis hyperglycemic, thiab vim li ntawd, lub cev thiab lub hlwb yuav qeeb cov tshuaj hormones thiab lwm cov teeb meem uas ua rau muaj kev xav txog kev tshaib kev nqhis.
- Cov khoom noj ua khoom noj rau haus luam yeeb.
Thaum ntxov nyob rau hauv ib tug neeg txiav luam yeeb, kev kub siab rau haus luam yeeb yog heev thiab tsis xis nyob. Peb feem coob xav tias qhov kev poob ntawm qhov kev siv tes ntawm txoj kev haus luam yeeb yog acutely, thiab feem ntau cov zaub mov zoo li kev hloov chaw. Qhov no tuaj yeem ua rau cov nyhav thiab qhov hnyav nce ntxiv, yog li nws yuav zoo dua los nrhiav kev noj qab haus huv rau kev haus luam yeeb .
- Dopamine thiab txoj kev kub siab los noj khoom txom ncauj.
Nicotine thiab zaub mov sib qhia ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob hauv peb lub hlwb: tso tawm dopamine. Dopamine hu ua "zoo siab" hormone vim nws tsim lub siab ntawm kev noj qab haus huv. Thaum nicotine tsis nyob rau hauv daim duab, ntau tus neeg tau tig mus rau khoom noj khoom haus rau qhov kev txhawb nqa ntawd. Lub siab ntsig txog kev noj qab haus huv muab rau peb yog qhov tshwm sim ntawm kev sib tw tshuaj hauv lub hlwb.
Kev qoj ib ce kuj tso tawm dopamine, yog li xav txog nws yog siv txoj kev txhim kho koj lub siab thiab nrhiav kev xav. Nws yuav muaj qhov txiaj ntsim ntxiv ntawm kev pab kom koj nce ib qho kev lag luam zuj zus thiab tsis txhob hnyav nce ntxiv thiab; ib txoj hauv kev yeej txhua yam uas koj saib.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam muaj feem ntau dua li cov txiv neej rov qab mus haus luam yeeb yog ib txoj kev kom tsis txhob hnyav nce. Nkag siab txog li cas rau peb lub cev thaum peb tso tseg kev haus luam yeeb thiab peb yuav ua li cas kom ua rau tsis zoo nyob rau hauv txoj hauv kev zoo yuav pab peb taug qab thiab ua kom hnyav nce tsawg kawg.
Muaj ntau txoj hau kev koj tuaj yeem ua kom txo tau qhov hnyav nce:
Ce
Raws li tau hais los saum toj no, ce tso tawm dopamine thiab yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam kev ntshaw mus haus luam yeeb. Nws kuj tuaj yeem pab koj kom koj lub cev muaj zog ruaj khov. Tua rau tsawg kawg yog ib nrab teev ib ce, 5 hnub hauv ib lub lim tiam.
Nws tsis tas yuav yog txoj kev siv zog aerobic workout - txoj kev taug kev 30-feeb nyob ze ntawm koj lub zej zog yuav ua haujlwm zoo rau koj lub cev, lub hlwb, thiab tus ntsuj plig.
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Muab cov khoom noj txom ncauj ua ke ua ntej kom thaum lub munchies raug ntaus, koj tau txais cov khoom noj zoo hauv kev yoojyim:
- zaub sticks - celery, carrots
- lean nqaij thiab ib qho me me ntawm cheese
- noob thiab cov noob txiv - xaiv cov uas koj yuav tsum tau tshem lub plhaub. Muab koj txhais tes ua ib yam dab tsi los ua thiab pab koj noj tsawg zog.
- 94% tsis muaj roj paj dawb
- txoj kev taug
- Dej - haus ntau ntau nws!
- tawv candies los ntxais rau
- txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Cov rog tsawg tsawg
- herbal teas
- Kub cocoa nrog cov mis tsis muaj roj
- khov grapes
- Fat-dawb fudgecicles
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav nce siab, ua koj tus kheej kom txaus siab thiab tshem tawm cov khoom noj khoom haus, roj tsawg los ntawm koj lub tsev. Yog tias koj muaj lub zog ua khoom noj khoom haus tsis zoo, nws yuav zoo dua tawm mus rau lub tsev noj mov thiab ua haujlwm rau ib qho kev noj qab haus huv, tsis muaj lub ncuav ci ncuav mog qab zib rau ntawm lub txee hu koj lub npe txhua zaus koj mus hauv chav ua noj.
Tsis txhob haus dej cawv
Tsuas yog cov cawv nyob rau hauv calorie ntau ntau xwb, nws yog ib qho ua rau mob loj heev. Txuas ntxiv, haus dej cawv yuav pab kom peb cov kev txwv, thiab rau tus neeg haus luam yeeb dhau, uas tuaj yeem sau tau teeb meem. Txhob haus cov calorie ntau ntau hauv cawv, tab sis qhov tseem ceeb, tsis txhob muab koj tus kheej ntxim yuav rov qab los ntawm kev haus dej haus cawv ntxov.
Ib Sib Tw ntawm Ib Lub Sij Hawm
Cov neeg uas txiav luam yeeb feem ntau txiav txim siab nws yog lub sij hawm los ntxuav lawv lub neej mus rau lwm qhov chaw thiab. Tias 's great, tab sis ceev faj. Yog tias koj sim ua cov haujlwm kho koj tus kheej ntau dhau ib zaug, koj yuav tau ua qhov kev pheej hmoo ntawm kev ploj tag nrho.
Khaws cov ntsiab lus hauv no:
- Ua zoo rau koj tus kheej. Txiav luam yeeb yog qhov ua tiav loj, thiab koj yuav tsum muab koj tus kheej rau koj txoj kev kawm ntau zaus. Tsis txhob poob siab qhov siab tshaj qhov koj ua.
- Ua siab ntev. Kev txiav luam yeeb yog ib txoj kev uas yuav siv sij hawm. Nws tsis tshwm sim thaum hmo ntuj, tab sis zoo ib yam li cov xyoo feem ntau peb haus, kev rov qab los ntawm kev tiv thaiv nicotine yog luv luv. Muab koj tus kheej lub sijhawm koj xav tau los kho.
- Txais koj tus kheej. Koj yog tus neeg zoo li koj tam sim no.
Yog tias koj nce ob peb phaus thaum mus los ntawm txoj kev txiav luam yeeb, yog li ntawd. Cov txiaj ntsig yuav cuam tshuam koj lub neej thiab cov neeg uas hlub koj ntawm txoj kev zoo tshaj qhov koj xav.
Koj tuaj yeem txiav luam yeeb tsis tau txais ntau qhov hnyav. Tsis txhob cia txoj kev ntshai ntawm qhov hnyav nce rau koj kom khi rau ib qho kev tiv thaiv uas yuav tua tau koj, muab lub sijhawm.
Kev hnyav tuaj yeem ploj, lub ntsws tsis tuaj yeem.