Kev txheeb cais qhia rau peb tias feem ntau cov neeg uas txiav luam yeeb tau nce qee thawj thawj zaug. Qhov nruab nrab, qhov nce no yog 5 mus rau 10 phaus. Thiab rau ntau ntau ntawm cov pej xeem, nws yog ib ntus thiab ntog rov qab hauv thawj xyoo ntawm kev haus luam yeeb tawm.
Rau qee yam ntawm peb, txawm li cas los, qhov hnyav tau qis qis thiab / lossis loj dua. Cov laj thawj rau qhov no tuaj yeem muaj cov khoom xws li kev pheej qeeb ntawm cov metabolism los ntawm kev haus luam yeeb tawm los yog kev mob plab, tab sis feem ntau nws tsuas yog kev noj haus ntau dua hauv ib hnub dhau qhov koj tau haus luam yeeb.
Yog tias koj tsis tau txiav luam yeeb tsis tau, siv sij hawm tsawg los npaj koj chav ua noj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo thiab xav txog seb koj yuav ua li cas thiaj li nyob nrog cov khoom noj thaum koj txiav luam yeeb. Kev npaj me ntsis tuaj yeem mus ntev mus rau kev pabcuam kom tsis txhob muaj kev xav tau los nqis peev nyiaj txiag hauv cov khaub ncaws loj kom haum rau koj tus kheej tshiab, tsis muaj tus kheej.
Npaj Cov Hom Phiaj Zoo Li Cas
Tej zaum qhov yooj yim tshaj kom koj lub taub hau saum toj nrog dej nrog kev tswj thiab qhov hnyav tswj yog kom tsis txhob muaj kev tshaj tawm koj tus kheej nrog ntau cov kev cia siab. Kev haus luam yeeb tawm, thaum nyob deb ntawm qhov tsis yooj yim, yog ib qho haujlwm nyuaj rau peb feem ntau ntawm peb. Pib noj cov zaub mov tshiab tib lub sij hawm uas koj txiav luam yeeb ua ntau yam rau kev sib cav sib ceg.
Ntau tus neeg tau txais kev pab los ntawm txiav luam yeeb thiab txiav txim siab los daws cov teeb meem uas lawv muaj nyob hauv tib lub sijhawm. Thaum qhov no tshwm sim, nws yuav nyuaj ua txhua yam thiab thaum kawg, txhua yam mob. Peb raug kev txom nyem kev haus luam yeeb rov qab thiab feem ntau rov qab mus rau kev noj haus tsis zoo.
Tsuas yog saib xyuas koj tus mob hnyav tam sim no thaum koj tswj cov nicotine tawm thiab cov hli dhau los. Thaum koj nyob nraum zoo nrog koj txoj kev haus luam yeeb tsis tau, koj tuaj yeem tig tig los saib xyuas qhov muaj hnyav ntxiv uas koj tau nqa.
Vim li cas cov khoom noj khoom haus yuav hloov mus haus luam yeeb
Rau cov neeg haus luam yeeb tshiab, feem ntau cov zaub mov noj rau qhov tseem ceeb tshiab uas yuav ua rau kev pheej hmoo tsis zoo yog tias peb tsis ceev faj.
Vim li cas?
Hauv ib feem, nws tau ua nrog kev xav tau ib daim tuaj hloov rau kev haus luam yeeb. Cov neeg haus luam yeeb muaj lub koom haum muaj hwjchim ntawm lub qhovncauj thiab noj mov yog kev ua si ntawm tes. Tab sis kuj, cov zaub mov tsuas qab qab zoo dua yam uas tsis muaj luam yeeb ua kom muag muag muag ntawm peb tus nplaig. Nws tsis yooj yim dua rau cov neeg tsis haus luam yeeb kom nco ntsoov tias qee cov khoom noj saj tag txawv dua li lawv tau ua thaum lawv haus luam yeeb.
Thiab ces muaj qhov tseeb tias cov khoom noj khoom haus muaj kev nplij siab ntau rau peb. Qhov kev txiav txim siab ntawm kev nplij siab tuaj rau lub dopamine nroos rau hauv lub hlwb , uas tshwm sim los ua tib txoj kev rau kev haus luam yeeb "kev lom zem" . Cov kws tshawb fawb ntseeg tias dopamine yog ib qho tseem ceeb hauv kev quav tshuaj, muab nws rau nicotine, khoom noj khoom haus, dej cawv los yog lwm yam tshuaj yeeb dej caw. Yog tsis muaj kev xav ces peb mus txog rau khoom noj khoom haus thaum xav yees luam yeeb.
Thaum peb tsis tuaj yeem tsis noj mov zoo li peb tau tso tseg haus luam yeeb, peb tuaj yeem txiav txim siab uas yuav pab kom peb tsis txhob hnyav nce thiab txawm tias peb lub cev muaj zog li cas.
Kev noj haus zoo hauv cov kev pab cuam yuav pab kom peb nyob rau ntawm peb lub cev thiab kev xav zoo tshaj, uas, ua rau nws yooj yim dua kom muaj zog txhua hnub uas yuav tsum tau muaj rau thawj lub hlis kev haus luam yeeb tawm.
Siv cov lus qhia hauv qab no los pab koj pib xav txog kev tsim khoom noj li kev siv khoom noj rau kev noj qab haus huv zoo dua li kev hloov chaw haus luam yeeb.
10 Lub Tswv Yim rau Kev Tsom Ntsuas Txog Kev Nyuaj Siab
- Them rau feem ntawm.
Muab txo qhov loj me me: Siv pluas su-me me ntau dua li pluas noj mov, thiab nres tom qab ib phaj tag nrho.
- Nyeem cov ntawv.
Taw rau cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab muaj protein ntau thiab fiber. Thiab hais txog ntawm qhov ntau thiab tsawg, nco ntsoov xyuas cov ntawv cim khoom noj rau cov ntau thiab tsawg.
- Txhob cia kev sim siab tawm hauv tsev.
Yog tias nws tsis muaj, koj tuaj yeem tsis noj nws. Tshawb lub fridge thiab cupboards nrog cov zaub mov zoo noj qab haus huv kom thaum twg xav kom muaj khoom noj txom ncauj, cov zaub mov zoo yog nyob ze.
- Mloog koj lub qab zib ntawm ib lub tsev noj mov.
Tsis txhob cia ib nrab-nkas loos khov ntawm chaw khov dej hauv koj lub tub yees. Es tsis txhob, tawm mus rau lub khov nab kuab thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej rau ib qho dej. Ua qhov kev tiv thaiv no thaiv tsis pub rov qab rau lwm tus daus, los yog tuaj, lwm lub tais tom qab ntawd.
- Haus dej kom ntau.
Yog tias koj muaj kev kub ntxhov los noj khoom haus, haus ib khob dej thawj zaug. Nws yuav pab sau koj. Koj yuav noj tsawg dua thiab ua rau koj nyiam haus luam yeeb.
- Xav txog 80/20.
Yog tias 80% ntawm cov pluas noj thiab cov khoom noj txom ncauj uas koj noj rau ib hnub tau noj qab haus huv thiab nyob rau hauv feem ntau txoj cai, koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej ob peb sib npaug nrog lwm tus 20% uas tsis cuam tshuam koj cov khoom noj tsis muaj kab.
- Noj ntau dua.
Sim noj 5 lossis 6 pluag mov me me txhua hnub. Kev txhawj nquab nqos yog thaum mob siab heev thaum noj mov, cov khoom noj txom ncauj me me tuaj yeem ua rau koj xav tau. Thiab cov xov xwm zoo yog, cov zaub mov me me txhua ob peb teev yuav muab koj cov metabolism hauv kev pab cuam. Cia li saib koj cov calorie ntau ntau thiab khaws tagnrho txhua hnub rau ntawm ntau yam rau koj lub cev.
- Mus taug kev.
Kev ua si yuav pab kom koj tsis txhob hnyav nce. Ua ib nrab hnub taug kev ib hnub yuav txaus los pab koj kom koj qhov hnyav ruaj khov, tsuav yog koj noj mov dhau lawm. Thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj, ib qho txiaj ntsim zoo zoo.
- Tshaj tawm koj tus kheej.
Laj yog ib qho tseem ceeb rau kev haus luam yeeb thiab kev noj mov. Ua ib qho kev hloov hauv txoj kev hloov hauv koj li kev ua haujlwm thiab koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej kom tsis txhob poob siab.
- Nrhiav ib co kev them nyiaj yug.
Peb lub rooj sib tham txog kev haus luam yeeb yog ib pab pawg neeg txhawb zog siab ntawm cov neeg ua haujlwm txiav kev haus luam yeeb. Nres thiab xauj cov lus sib tham ntawm pawg tub koom xeeb no ua qhua, los sis sau npe (pub dawb) thiab koom nrog kev sab laj.
Tsis txhob Romance tus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ntxov thaum ntxov yog kev ua tau zoo, tsis xis nyob rau peb feem ntau. Ntxiv hnyav nce rau hauv kab zauv thiab peb raug nce rau ib qho kev phem ntawm junkie xav .
Tsis txhob raug ntxias rov qab mus haus luam yeeb li ib txoj kev los tswj koj qhov hnyav. Yog tias koj ua, koj yuav kawm ib zaj lus qhia nyuaj. Koj yuav yog tus haus luam yeeb uas yuav tsum txiav luam yeeb thiab poob phaus vim qhov phaus yuav tsis magically vim tias koj haus luam yeeb dua.
Khawb koj heels nyob rau hauv thiab ua kom pom tseeb ntawm poob koj cov quav rau cov nicotine thawj zaug thiab qhov nyhav thib ob. Thaum koj xis nyob ntawm koj daim tawv nqaij, koj yuav zoo dua los siv koj lub sijhawm thiab lub dag zog rau kev poob phaus siab.
Thiab hais txog txoj kev vam meej, tsis muaj dab tsi zoo dua rau tus neeg nws tus kheej txoj kev ntseeg thiab kev muaj peev xwm los daws cov teeb meem zoo dua li ua tiav ntawm txoj kev haus luam yeeb tawm.
Kev Haus Luam Yeeb, Tais thiab Yooj Yim
Ua li koj yuav tsum tau ua kom khau qhov kev tiv thaiv ntawm koj lub neej tam sim no . Yog tias qhov ntawd txhais tau tias koj tau nce ntau phaus hauv tus txheej txheem, yog li ua nws. Qhov hnyav tuaj yeem yuav ploj mus tom qab, tab sis koj cov khoom muaj nqi thiab tsis muaj cuab kav ua tsis tau.
Source:
Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv ntawm Tshuaj. Nyhav Nyuaj Qhuav Tom Qab Kev Txiav Luam Yeeb: Yuav Ua Li Cas. Tshaj tawm Cuaj Hlis 22, 2014.