Puas Yog Koj Tiag lossis Tshem Tawm?
Muaj kev puas siab ntsws thoob ntiaj teb (GAD) yuav cuam tshuam ntau yam hauv koj lub neej, nrog rau koj cov kev sib raug zoo.
Ntawm no yog ob txoj hauv kev uas koj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo nrog lwm tus, thiab cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv tau (raws li kev taw qhia ntawm ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws ) los pab koj taug txoj kev tsis zoo no.
Muaj Kev Txaus Siab
Qee cov neeg uas muaj GAD muaj lub siab xav mus ze rau lawv cov neeg koom tes (los yog tus phooj ywg), nyob ntawm lawv ib txwm rau kev txhawb nqa thiab txais tos.
Ua ke nrog kev ua siab dhau lawm, cov neeg uas muaj GAD tuaj yeem paub lawv tus kheej, ua rau tag nrho cov txheej xwm phem tshaj, npaj siab, thim rov qab, thiab nrhiav kev sib txuas lus tas mus li (thiab tau txhawj xeeb yog tias tus khub los yog phooj ywg tsis tuaj yeem sai sai).
Kev ntxhov siab ntev li ntawm yuav ua rau tej yam suspiciousness los yog paranoia. Piv txwv li, thaum muaj kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo, qhov kev tsis txaus siab yuav ua rau kev txhawj xeeb tias koj tus khub tsis ntseeg lossis tsis nyiam lossis tu koj npaum li koj ua. Hauv kev phooj ywg, tej zaum koj yuav muaj qhov txawv txav uas koj tus phooj ywg tawm hauv koj mus ua ub ua no lossis tham lus phem txog koj tom qab koj nraub qaum.
Cov neeg uas muaj GAD thiab cov kev sib tshuam uas dhau los kuj tseem tuaj yeem tsim kev npau taws ntau heev, ua rau cov kev ua rau lawv cov kev sib raug zoo.
Koj tus phoojywg lossis tus phoojywg tuaj yeem pom qhov kev cuam tshuam no, thiab nws tuaj yeem ua rau tsis muaj peev xwm ntseeg koj.
Kev Taw Qhia Txog Kev Khomob (Tshaj)
Yog tias koj pom koj tus kheej txhim kho cov ntawv txuas uas koj tsis tshuav dhau los, tsim kev txhawm rau txhawj txog koj txoj kev txhawj xeeb thiab kev tso siab ntau dua rau koj tus kheej kom zoo dua tuaj yeem tswj tau koj tus khub lossis tus phooj ywg.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej los ua kev tsis haum xeeb txog koj cov kev sib raug zoo, ua ntej koj tus kheej hais tias koj qhov kev xav tau kev pab cuam los ntawm koj txoj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, siv ob peb lub sij hawm los xav txog tej ntaub ntawv nyuab (tseeb) uas txhawb nqa koj txoj kev txhawj xeeb. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov xav txog cov ntaub ntawv uas tsis txhawb koj txoj kev txhawj xeeb.
Tus kws kho mob tshwj xeeb hauv hom kev kho mob hu ua cognitive-behavioral therapy tuaj yeem pab koj npaj tswv yim seb yuav ua li cas thiaj qhia tau koj tus kheej thiab siv tswv yim zoo rau koj tus kheej, tsis tas yuav siv koj tus khub rau kev nplij siab thaum twg koj txhawj xeeb.
Tau Txaus
Nyob rau lwm qhov kawg ntawm lub spectrum, qee cov neeg uas muaj GAD ua dhau lawm thiab tsis muaj kev sib cais los ntawm lwm tus thiab los ntawm lawv txoj kev xav. Tej zaum lawv yuav tsis pom qhov tsis zoo (piv txwv li, chim siab los yog ntxhov siab) los ntawm kev tsis pom lawv txoj kev xav, qhib siab, los yog ua kom yooj yim. Ib tug neeg uas tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo yuav raug piav raws li mob khaub thuas, tsis muaj kev ntxhov siab, tsis muaj kev ntxhov siab, lossis tsis muaj qhov muag ntsig.
Ua ke nrog kev nyob deb, koj yuav pom tias koj tsis xis nyob nrog kev sib raug zoo hauv kev nyiam sib raug zoo thiab / lossis tsis lees paub txog koj tus khub txoj kev xav. Thaum muaj teeb meem tshwm sim hauv kev sib raug zoo, koj yuav tuav koj tus kheej rov los ntawm kev ua koj txoj kev xav.
Nrog Khiav Tawm
Yog tias koj pom tias koj tus kheej nyob hauv kev sib txig hauv koj txoj kev sib raug zoo, kev coj tus cwj pwm kev kho nrog rau ib hom kev kho mob hu ua interpersonal and emotional treatment therapy (I / EP) yuav pab tau. Nrog txoj kev kho kuv / EP, ib tug kws kho mob hlwb muaj peev xwm pab tau tus neeg tshawb nrhiav kev sib raug zoo yav dhau los thiab tam sim no thiab cov kev xav ntawm cov neeg sib tham.
Kho Koj Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Sib Txhiv
Thaum kawg, yuav ua li cas GAD raug rau koj cov kev sib raug zoo yuav pab koj tus kws kho mob rau koj cov kev kho mob. Piv txwv li, kev tshawb nrhiav koj txoj kev xav tob tshaj plaws yog ib qho tswv yim zoo rau ib tug neeg uas tsis xav nyob hauv kev sib raug zoo.
Ntawm qhov ntxeev sab, qhov kev xav zoo li no rov qab rau cov tib neeg uas muaj kev vam khom lwm tus thiab muaj kev cuam tshuam rau lawv tus kheej.
Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj no feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kho mob rau cov neeg uas muaj GAD. Thaum cov tshuaj tau qhia rau kev ntxhov siab, xws li xim serotonin reuptake inhibitors los yog serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors , tsis yog kho, lawv tuaj yeem pab kom koj txoj kev txhawj xeeb thiab pab koj zoo siab. Qhov calming, qhov nyhuv easing yuav muab tau koj ib co paj hlwb thaum koj rov qab ua koj txoj kev txhawj xeeb thiab tus cwj pwm nrog koj tus kws kho mob.
Lo Lus Ntawm
Thaum kev ntxhov siab yuav ua kom muaj kev noj qab haus huv (nws tuaj yeem txhawb cov neeg thiab / los yog pab lawv paub txog kev nyab xeeb hauv lawv qhov chaw), rau cov neeg uas muaj GAD, lawv cov kev ntxhov siab yog yooj yim thiab debilitating, uas yuav tsis tshua muaj dejnum rau kev sib raug zoo.
Tab sis so kom zoo, nrog txoj kev kho kom zoo, koj tuaj yeem tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo, ntev, thiab kev sib txuas nrog lwm tus.
> Qhov chaw:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Kev mus kom ze rau kev kho mob thoob plaws kev ntxhov siab hauv cov laus. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. 5th ed. Arlington, Va .: Lub Koom Haum Niam Txiv Psychiatric; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Cov phoojywg rau cov neeg laus yog tus thawj coj ntawm kev kho mob rau kev tsis txaus siab rau kev noj qab haus huv: Kev sib piv ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) ntxiv rau kev mloog cov lus thiab CBT ntxiv rau kev xav ntawm tus neeg ua haujlwm. J Consulting Clin Psychol . 2015 Oct; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psychology Niaj hnub no: Cov Neeg Mob: Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Qhov Taus Tias? Tshooj 1