Yuav Ua Li Cas Rau Cov Kab Mob Metabolism Thaum Koj Tua Kev Haus Luam Yeeb
Cov metabolism hauv qab no piav qhia txog kev siv lub cev thiab cov tshuaj uas tsim thiab siv lub zog hauv lub cev lossis cov kab mob. Yuav ua li cas peb lub cev zom cov zaub mov peb noj thiab hloov mus rau lub zog yog ib qho kev ua ntawm cov metabolism. Metabolic tus nqi piav qhia tau ceev npaum licas cov txheej txheem no tshwm sim. Kwv yees li ntawm 70 feem pua ntawm cov calorie ntau ntau peb txhua hnub yog siv los ua kom peb cov kabmob ua haujlwm zoo.
Txoj Kev Haus Luam Yeeb Caw Li Cas?
Kev haus luam yeeb loj dua ib tus neeg tus metabolic nqi me ntsis los ntawm kev yuam kom ua lub plawv khiav ceev. Thaum ib tug neeg haus luam yeeb nqus tau, tus neeg haus luam yeeb lub plawv yeej 10 mus rau 20 npaug ntau tshaj ib feeb rau ib lub sijhawm. Qhov no ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv rau lub plawv thiab ua lub luag hauj lwm hauv plawv , feem ntau ua rau kev haus luam yeeb txog kev tuag.
Thiab xav txog qhov no: Yog tias koj haus luam yeeb 20 pa luam ib hnub, koj muab tso li kwv yees li tib qhov kev ntxhov siab nyob hauv koj lub siab li koj xav yog tias koj muaj 90 phaus nyhav.
Thaum koj txiav luam yeeb haus, lub plawv dhia qeeb qeeb me ntsis, ua rau cov metabolism hauv plab me ntsis thiab.
Thaum lub sij hawm hloov hauv cov metabolism, nrog rau kev hloov kev noj haus , tuaj yeem tsim qhov nyhav me ntsis tom qab koj txiav luam yeeb lawm, cov kauj ruam yuav ua tau los tsim koj tus nqi metabolic rov qab rau txoj kev uas yuav pab tau koj txoj kev noj qab haus huv es tsis txhob ua puas tsuaj.
Yog tias qhov hnyav nce ntxiv vim kev haus luam yeeb yuav muaj kev txhawj xeeb koj lossis yog qhov tseeb uas koj tab tom muaj teeb meem, siv cov lus qhia hauv qab no los pab koj kom koj qhov hnyav ruaj khov thaum koj rov qab los ntawm kev tiv thaiv nicotine .
Xyaum Ua Haujlwm Kev Tiv Thaiv Cov Metabolism thiab Minimizes Poob Tau Los
Kev kub hnyiab kub hnyiab thiab ua rau cov metabolism hauv siab kom ntev txog li 24 teev tom qab ua haujlwm.
Nicotine siv ua rau dopamine tso rau hauv lub hlwb, ib tus neurotransmitter uas yog tus txiav txim siab ntawm kev zoo siab thiab kev txaus siab. Kev qoj ib ce kuj tso tib lub hlwb no, tab sis nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv uas tso cai rau peb kom muaj kev zoo siab ntawm dopamine yam tsis muaj kev mob nkeeg rau peb.
Kev qoj ib ce tawm rog thiab tso tawm rau hauv cov hlab ntsha. Qhov no ua haujlwm los txhawm rau txoj kev tshaib kev nqhis.
Nce koj theem ntawm kev ua txhua hnub muab lwm cov kev pabcuam tseem ceeb thiab.
Kev ua kom pom tau hais tias:
- Pab tswj cov qib roj cholesterol thiab kab mob hauv lub plawv
- Pab tswj tus kab mob ntshav qab zib
- Qeeb tus pob txha txhawm rau txuam nrog hnub nyoog
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav.
Koj Yuav Ua Ntxiv Ntxiv Li Cas rau Cov Hauj Lwm Txhua Hnub
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev qoj ib ce tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis siv rau kev ua ub ua no. Feem ntau peb tau hnov cov tswv yim hauv qab ua ntej, tab sis koj puas ua tau lawv? Yog tias cov lus teb tsis muaj, sib koom nrog qee qhov, los yog tag nrho cov ntawm lawv rau hnub koj ua tau.
Noj tsib.
Lub sijhawm tom qab koj hnov mob siab lossis muaj pa taws, cia li tawm mus rau txoj kev thiab taug qab 5 feeb. Nws ua haujlwm zoo kawg nkaus rau koj tawm ntawm qhov tsis zoo siab thiab tau txais koj lub plawv siv zog dhau lawm.
Chaw ua si sab nraum qab.
Tsis txhob saib xyuas qhov chaw nres tsheb saib qhov chaw uas ze rau ntawm qhov nkag ntawm lub tsev. Lub taub hau rau sab nraum qab thiab ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm los ntxiv ob peb kauj ruam ntxiv rau koj hnub.
Siv cov ntaiv.
Txawm hais tias koj nce ntaiv txhua txhua lub sijhawm koj yuav tsum tau tsiv tawm ntawm ib theem mus rau lwm qhov, koj yuav pab tau koj kev noj qab haus huv thiab pab koj lub sijhawm.
Txo koj txhais tes qias neeg.
Txwv tsis pub paub li ua teb, khawb hauv qhov av yog qhov zoo rau tus ntsuj plig. Thiab yog, nws kub hnyiab dhau lawm.
Ua pa kom tob thiab puag koj chaw ua haujlwm.
Txhua yam los ntawm mowing cov nyom rau kev thaij vaj suav thiaj suav ua ib ce, thiab qhov tseem ceeb ntawm qhov ntawd.
Siv tsev ua haujlwm ua khoom.
Txawm hais tias qhov no tsis yog qhov uas koj xav tau kom koj ua, koj lub tsev yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub rau peb txhua tus. Ua rau koj feem ntau yog koj ua haujlwm hauv koj tsev neeg thaum muaj zog, khov kho. Koj mam li hlawv cov calorie ntau ntau tshaj qhov koj xav.
Lwm hom kev qoj ib ce uas tuaj yeem hais rau koj xws li:
Kev Ua Ntaus Pob Ntaus Pob
Sim teem sij hawm rau kev ua si ob peb zaug hauv ib lub lim tiam thaum koj tsiv los ntawm txoj kev rov qab los ntawm kev quav tshuaj nicotine. Yog tias koj tsis muaj kev ua si nyiam tshaj plaws, tam sim no yuav yog lub sijhawm zoo los pib ua ib yam tshiab. Taug kev thiab ua luam dej yog ob txoj haujlwm uas qis tshaj plaws uas zoo rau txhua tus neeg. Thiab nco ntsoov, nco ntsoov kom koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej koj ua ib qho kev ua si tshiab.
Ua luam dej
Kev ua luam dej yog ib txoj kev qis tshaj plaws rau koj lub cev thiab ua kom zoo rau koj tib lub sijhawm. Yog tias koj tsis muaj lub koom haum hauv zej zos uas muaj cov neeg ua luam dej, xyuas nrog cov chaw ntiav pw. Lawv feem ntau tso cov neeg tsis tuaj yeem siv lawv lub pas dej ua si / ncaws pob rau me me.
Seev cev
Txawm hais tias nws nyob hauv koj chav nyob rau ib qho kev nyiam nkauj, los yog ib hmo tawm ntawm cov phooj ywg, seev cev yog txoj kev lom zem kom muaj zog. Koj tsis tas yuav yog ib tus neeg ua yeeb yam zoo rau kev txaus siab rau daim ntawv no thiab hlawv ntau calories thaum koj nyob ntawm nws.
Taug kev
Ib nkawm zoo ntawm nkawm khau yog qhov khoom siv koj xav tau pib nrog daim ntawv no. Taug kev hauv zej zog hnub ci hnub, los yog, yog tias huab cua phem, taug kev ncig ntawm lub khw. Los yog siv ib lub caij tawm tsam kom tau koj cov kauj ruam txhua hnub hauv tsev.
Kev caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev ua haujlwm zoo rau koj lub cev thaum koj muaj kev zoo siab rau kev ua si nraum zoov. Npaj dej haus thiab lub teeb khoom txom ncauj, thiab lub taub hau ntawm koj lub tsheb kauj vab los tshawb koj qhov chaw nyob.
Kev Cob Qhia Muaj Zog
Qhov tshwj xeeb tseem ceeb rau cov neeg uas peb laus laus zuj zus, kev kawm muaj zog ua rau cov leeg mob thiab ua rau cov pob txha poob qis thaum txhawb cov nqi metabolic.
Yoga
Yoga pab txoj kev tshuav nyiaj thaum lub zog ntawm lub cev. Nws kuj tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev pab peb cia mus rau kev nyuaj siab uas peb niaj hnub ua ke nrog peb ib hnub dhau ib hnub. Yog hais tias koj twb tsis tau sim yoga, ua raws li qhov txuas hauv qab no kom paub ntxiv txog nws.
***
Txhua me ntsis ntawm kev txav chaw suav thaum nws los mus tiv thaiv cov teebmeem ntawm cov teebmeem ntawm kev haus luamyeeb ntsig txog kev hnyav, tsis txhob hais txog kev noj qab haus huv.
Ua kom muaj kev ywj pheej thiab mob siab rau kev siv cov kev tawm dag zog mus rau hauv koj lub neej, thiab xav txog kev siv lub cev ua ib qho cuab yeej tseem ceeb ntawm koj tus ciav luam yeeb . Siv nws los txhim kho cov metabolism hauv koj lub cev, thaum kawg, thiab thaum kawg, koj qhov kev mob siab ua kom tau zoo ntawm kev khav theeb tawm hauv koj lub neej, ib zaug thiab rau tag nrho.
Source:
Tus Phais Mob Tus Xov Tooj hu rau Kev Tshaj Tawm los Tiv Thaiv thiab Txo Phem Rog thiab Rog. 11 Lub Ib Hlis 2007. US Dept. ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Tib Neeg.