Tactics kom nyob deb ntawm siga
Nicotine tshem tawm yog ib theem me me tag nrho, tab sis nws yuav khaus. Ua rau nws tswj tau ntau dua los ntawm kev txhawb koj tus kheej nrog kev paub txog dab tsi tshwm sim thaum koj mus dhau hnub ntawm kev haus luam yeeb tawm.
1. Tshawb Pom Koj Vim Li Cas Txiav Luam Yeeb
Ntau yam ntawm kev xav txiav kev haus luam yeeb yeej muaj ntau, tab sis qee tus ntawm lawv yuav tsis txawv rau peb tus kheej.
Ua ib daim ntawv teev npe ntawm daim ntawv thiab ua ib daim ntawv rau koj lub xov tooj. Nqa nws nrog koj, ntxiv rau nws ntau li ntau yam hauv koj lub siab. Nyeem nws ntau zaus. Koj lub npe yog ib yam tseem ceeb uas yuav pab koj kov yeej txoj kev kub ntxhov.
2. Paub Thaum Koj Rationalizing
Kev xav ntawm kev haus luam yeeb tsuas yog ib lub luam yeeb xwb yuav tshwm sim thaum koj ua rau koj txoj kev dhau los ntawm cov hnub nyoog ntawm nicotine tawm . Qhov tseeb, thaum thawj lub lim tiam los yog ob qhov kev haus luam yeeb, koj yuav hnov zoo li koj tab tom xav txog tsis muaj dab tsi tab sis haus luam yeeb.
Kev tiv thaiv muaj ib qho tseem muaj zog ntawm koj lub hlwb tshaj nws lub cev. Koj lub siab yuav tig nws tus kheej sab hauv tawm tsam kom koj paub tias koj yuav tsum haus luam yeeb dua .
Npaj kom muaj kev sib tham hauv lub hlwb uas tuaj nrog rau theem kev haus luam yeeb. Txhua tus neeg haus luam yeeb tshiab dhau los ntawm qee qhov ntawm nws. To taub tias nws tsuas yog ib feem ntawm txoj haujlwm thaum koj rov qab los ntawm txoj kev tiv thaiv nicotine thiab tsis txhob cia nws pov tseg. Rau ntau tus neeg, qhov phem tshaj ntawm nws yuav dhau los ntawm qhov kawg ntawm koj thawj lub hlis uas tsis muaj kev haus luam yeeb.
3. Ua Rau Haus Luam Yeeb-Npaj Ua Rau Tsis Txhaum
Kev tawm lub cev tawm ntawm nicotine ua rau lub siab kub nyhiab. Thaum nicotine ploj ntawm cov hlab ntsha, ua rau cov koom haum ntawm kev puas siab puas ntsws uas koj tau txhim tsa ntau xyoo. Los ntawm thawj lub khob ntawm kas fes thaum sawv ntxov mus rau qhov kawg koj tau ua ntej pw, haus luam yeeb tau los ua ib feem ntawm koj yog leej twg.
Cov kev mob yuav ua rau pom tau ntau tshaj tawm ntawm xiav thiab ua rau muaj pa taws heev. Cov no tuaj yeem ua rau koj xav zoo li koj rov qab los ntawm kev tshem tawm ntawm lub cev, txawm tias tsis muaj nicotine tam sim no hauv koj lub cev lawm.
Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tsoo kev coj cwj pwm qub qub thiab tsim cov tshiab uas muaj kev noj qab haus huv. Sim qee cov tswv yim nram qab no los pab koj tshem tawm kev haus luam yeeb ua:
- Tshaj tawm koj tus kheej. Khaws koj tes ua haujlwm nrog ib txoj haujlwm siab. Ua ib daim ntawv teev cov khoom ua los ntawm kev haus luam yeeb yuav cia koj hloov sai sai.
- Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm tes kom pab koj nrog koom tes ntawm lub qhov ncauj ntawm kev haus luam yeeb.
- Tsis txhob haus dej cawv los yog muab koj tus kheej tso rau qhov chaw muaj neeg haus luam yeeb. Lub sijhawm yuav los thaum haus los yog nyob ze cov neeg haus luam yeeb yuav tsis thab koj, tab sis tsis txhob cia siab rau hauv thawj ob peb lub lis piam (los yog lub hlis) ntawm kev haus luam yeeb tawm.
- Kawm kom tsis txhob haus luam yeeb . Thaum koj pib nkag siab txog koj lub cev taw qhia dab tsi thaum koj muaj kev kub ntxhov, koj tuaj yeem ua qhov zoo dua qub uas yuav tuaj yeem ua haujlwm rau lub sijhawm.
4. Thaj Chaw Nrog Koj Tus Kheej
Koj txoj kev txiav luam yeeb tsis tu ncua yuav yooj yim dua yog tias koj muaj kev txhawb nqa zoo nyob ntawm koj.
Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab tau, tab sis lawv tsis nkag siab qhov tob txog qhov kev txiav luam yeeb txhais tau li cas rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tau haus luam yeeb. Koj tuaj yeem xauj qhov kev lag luam hauv online. Lossis, siv cov xovtooj ntawm Smokefree.gov thiab cov chaw pabcuam nyob hauv.
5. Muab Koj Tus Kheej Txhua Hnub
Txhua txhua hnub uas koj tau ua tiav kev haus luam yeeb tsis ntxov yog qhov ua tiav loj heev. Tej zaum koj yuav tsis xav li ntawd, tiam sis cov feeb, cov sij hawm, thiab cov hnub uas koj muab rau nruab nrab ntawm koj thiab cov uas haus luam yeeb zaum kawg uas koj haus tau ua hauj lwm los pab ntxiv dag zog rau koj cov lus. Me ntsis ntawm me ntsis, koj tab tom qhia koj tus kheej kom tsis muaj haus luam yeeb. Nco ntsoov ua txhua hnub rau thawj lub hlis los yog li ntawd los ntawm qhov teebmeem ntawm koj tus kheej yam tsawg ib hnub ib zaug.
Tsis txhob tos rau lwm tus neeg ua rau koj rov qab-ua nws rau koj tus kheej. Txhua hnub kev ntshaw tsis tas yuav ua haujlwm ntau dua. Tej yam yooj yim nyiam lub sijhawm ib leeg los so nrog ib phau ntawv zoo, los yog kub da dej thaum hnub kawg yuav tuaj yeem mus rau txoj kev pab kom koj zoo siab txog txoj haujlwm uas koj muab rau kev haus luam yeeb tawm. Yog tias koj tuaj yeem xaiv cov khoom plig uas yuav pab tau koj tso tawm nro, txhua yam zoo.
6. Yog tias Koj Xav Hloov Koj Lub Neej, Hloov Koj Lub Siab
Nws tau raug tau hais tias tus neeg nruab nrab muaj li 60,000 xav txog ib hnub. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob los kawm ntau npaum li cas koj xav tias tsis zoo thiab koj tus kheej qhia. Thiab ua rau ntau tus neeg tuaj yeem rov hais dua cov kev xav ntawm tus kheej rov ua dua. Koj lub siab ntseeg hais tias qhov koj qhia rau nws, yog li ua tib zoo saib seb koj xav li cas. Thaum koj hnov qhov kev xav tawm ntawm tus kheej tuaj, hloov nws tam sim ntawd nrog ib qho uas txhawb nqa. Hloov kev xav ntawm kuv tsis tuaj yeem nrog cov nqe lus ntawm Kuv muaj peev xwm thiab kuv . Muab koj tus kheej zoo cues.
Piv txwv, tej zaum koj yuav xav tias: Txhua yam kuv xav txog kev haus luam yeeb. Kuv yuav tsis tso tseg cov luam yeeb. Yog li cov lus nrog rau tej yam zoo li no: Kuv paub tias kuv tau muab cov luam yeeb tam sim no vim tias kuv tabtom muaj tshuaj nicotine. Thaum kuv rov los ntawm qhov ntawd, kuv yuav tsis haus luam yeeb ntxiv lawm.
Lub neej koj xav tau pib nrog koj xav. Tsis txhob yuav ua rau tus neeg tsis zoo, nws tus kheej txoj kev xav. Qhia koj lub paj hlwb kom muaj zog tawm kev sib zog kom rov zoo los ntawm kev tiv thaiv nicotine.
7. Xav txog Momentum ua tus Cuab Yeej
Koj pib koj txoj kev txiav luam yeeb hnub ntawm ib hnub. Koj yuav tsum ntxeem ntuj raug txim thiab heck lub limtiam (thawj lub limtiam thiab ob lub limtiam ntawm kev haus luam yeeb tawm) thiab qhov tsis xis nyob ntawm lawv. Txhua txhua hnub uas tsis haus luam yeeb ua rau koj muaj zog thiab muaj peev xwm ua tiav. Cov kev nce qib tseem ceeb tshaj plaws, tab sis lawv tau tshwm sim tag nrho tib yam.
Ib hnub-los-hnub koj nyob nraum tsev momentum uas yuav propel koj rau pem hauv ntej nrog ntau yooj yim raws li lub sij hawm mus. Qhov kev xav ntawd yuav ua kom dhau mus rau lwm qhov ntawm koj lub neej. Koj yuav siv nws mus cuag lwm lub hom phiaj uas koj xav tias tsis tsim nyog. Koj tuaj yeem ua ntau tshaj li qhov koj xav tau.
Lawm: Kev Haus Luam Yeeb Tsis Txaus Siab
Cov neeg uas txiav kev haus luam yeeb xav tau tag nrho cov kev tsis haum txuam nrog kev rov qab los ntawm kev tiv thaiv nicotine kom dhau mus sai sai. Nws yog to taub, tab sis tsis tseeb. Rov qab kho dua , yog li koj yuav ua rau koj zoo siab thiab siv lub sijhawm kom zoo dua, zoo dua koj yuav ua.
Ua siab ntev rau koj tus kheej thiab nkag siab tias koj tab tom mus txog qhov kho kom zoo uas yog koj tus kheej. Yuav siv sij hawm ntev npaum li cas thiaj li haus luam yeeb hauv qab koj yog ntev npaum li cas. Hauv lwm lo lus, tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Cia siab rau hauv tus txheej txheem thiab muab koj tus kheej lub sijhawm koj xav tau los kho kom zoo.