Kev ceeb toom yog ib txoj hauv kev hauv tib neeg hlwb uas cia peb tsom mus rau ib yam khoom los yog xav tau txhua lub sijhawm. Thaum koj muaj ADHD , koj xav tias koj tsis muaj kev tswj hwm koj txoj kev paub. Txawm li cas los xij, kev mloog tsis yog ib qho muag khoom muag; nws tuaj yeem raug cob qhia zoo li ib leeg thiab cuam tshuam koj tus cwj pwm thiab txoj kev ua neej.
Cia wb mus saib:
1. Txawv ntau hom xim
2. Qhov cuam tshuam uas cuam tshuam koj qhov kev xav
3. Cov tswv yim daws los pab koj txhim kho kom zoo
Muaj 4 hom kev saib xyuas:
Ncua Sijhawm
Muaj peev xwm ua kom pom tseeb txog ib yam (xws li nyeem ntawv). Thaum koj muaj ADHD, ib qho kev cuam tshuam xwb (xws li, qhov rooj kaw slamming) feem ntau txhais tau hais tias lub siab ua kom tawg.
Xaiv Kev Xaiv
Muaj peev xwm ncua kev tawm suab nrov thiab tsom rau ib yam. Piv txwv: Hauv khw kas fes, koj thaiv lwm tus neeg sib tham thiab nyeem koj phau ntawv.
Lwm Yam Lus Qhia
Tau txav koj lub siab los ntawm ib yam mus rau lwm tus; txawm tias cov dej num yuav tsum tau sib txawv qhov chaw ntawm lub hlwb. Piv txwv li: Thaum sib sau Ikea rooj tog, koj txoj kev mloog lus los ntawm kev nyeem cov lus qhia kom muab cov khoom ua ke ua ke ua ke.
Muab Faib Qhia
Ua kom tsom rau ob yam ntawm ib zaug (xws li, sib tham thiab ua si hauv computer). Feem ntau cov neeg ADHD muaj teeb meem nrog kev faib ua haujlwm.
Thoob plaws hauv koj lub hnub, pib paub tias koj xav siv hom dab tsi. Tej zaum koj yuav nrhiav tau qee yam ntawm koj lub hom phiaj yog muaj zog dua lwm tus. Qhov no yog qhov qub!
Yam Xyuam Xwb Uas Tshaj Tawm Txog
Kev txhawb siab ua qhov loj hauv kev zoo li cas koj tuaj yeem them nyiaj rau ib yam dab tsi. Xav txog ib pliag txog kev ua si uas koj nyiam ua.
Koj yuav ua li cas koj thiaj li paub zoo? Nws yog zaum tshwj xeeb tshaj yog! Tam sim no xav txog ib txoj hauj lwm uas koj tsis nyiam. Koj yuav ua li cas koj thiaj li pom zoo rau qhov no? Vim tias koj txoj kev xav tsis tshua muaj kev pab cuam (piv txwv, kev ua haujlwm hauv vaj hauv tsev), yog li koj lub peev xwm them taus.
Kev txhawj xeeb yog lwm yam uas cuam tshuam txog. Thaum koj hnov ntxhov siab los yog ntxhov siab, koj muaj peev xwm them taus los ua zoo mloog. Nyob rau ib hnub thaum koj zoo siab thiab ua rau koj zoo siab, koj lub siab yuav zoo dua li hnub ntxhov siab, txawm tias txoj hauj lwm zoo li qub.
Koj ua tau dab tsi los txhim kho koj txoj hauj lwm?
1) Xyaum ua si
Kev tawm dag zog hauv lub cev pab ntau tus kab mob ADHD, nrog rau kev mloog thiab ua kom pom tseeb. Qhov tseeb, hauv nws phau ntawv, Txwj Laug: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Qoj Ib ce thiab Lub Hlwb , John Ratey hais tias qhov kev qoj ib ce ua tau zoo li ADHD tshuaj rau qee cov neeg.
2) Kev xav siab xav
Xyaum xav txog kev xav . Nws pab txhim kho kom zoo thiab ua kom pom tseeb thiab txo kev ntxhov siab. Ntau tus neeg uas muaj ADHD muaj peev xwm xyaum muaj kev xav txog kev xav, txawm tias lawv tau tawm tsam nrog lwm hom kev xav.
3) Lub hlwb kev ua si
Muaj qee cov ntsiab lus tseem ceeb hais txog cov kev ua si hauv lub hlwb puas pab tau. Qee cov kev tshawb fawb hais tias lawv tsis pab, thaum luag hais tias lawv pab tau; tab sis tsuas yog rau cov kev ua si lawv tus kheej xwb.
Txoj kev zoo tshaj los paub txog lub hlwb ua si pab koj yog sim lawv.
4) Rhuav tshem
Thaum koj tseem tab tom ua haujlwm, muaj cov so me me. Nws zoo li ntaus lub pob khawm tshiab rau koj lub hlwb. Muaj tsis yog ib qho siv khawv koob rau qhov piv ntawm kev ua hauj lwm mus ua txhaum lub sijhawm. Qee cov neeg zoo li 30 feeb nrog kev so tsib feeb. Lwm tus neeg nyiam ua haujlwm 45 feeb thiab muaj li ntawm 15 feeb. Sim ob peb txoj kev xaiv thiab txiav txim siab uas ua haujlwm zoo rau koj.
5) Tswj kev nyuab siab
Vim hais tias kev ntxhov siab txo koj txoj kev xav, ua tus tswv ntawm kev tswj nws. Sim ua cov kev daws teeb meem rau kev txo koj txoj kev ntxhov siab thaum koj muaj ADHD.
Source:
John Ratey, txim . Lub Revolutionary Tshiab Kev Kawm Txuj Ci thiab Lub Hlwb, Me Ntsis, Loj Hlob thiab Lub Chaw Haujlwm. 2013.