Thaum koj muaj lub siab xav, nws yuav nyuaj rau koj paub tias yuav ua li cas. Yog tias koj muaj kev tsis sib haum xeeb rau tus kheej (BPD), koj tus cwj pwm yuav ua tau yooj yim.
Cov tsos mob ntawm BPD , nrog rau kev hloov ntawm kev hloov ntawm tus kheej, kev ua phem rau tus kheej, kev ua siab loj, kev txhawj xeeb rau kev sib raug zoo thiab teeb meem nrog kev coj cwj pwm tsis zoo , txhua tus yuav muaj feem xyuam nrog ib qho tseem ceeb hauv tus kheej: kev xav ntawm lub siab.
Vim tias qhov kev xav zoo no, koj tuaj yeem muaj cov kev xav zoo heev thiab tsis yooj yim tswj cov lus teb. Hmoov tsis, ntau tus neeg nrog BPD tig rau cov cwj pwm tsis zoo los ntawm kev sim daws kev nyuaj siab, xws li kev ua phem , kev ua phem rau tus kheej lossis kev quav yeeb tshuaj.
Kev daws cov kev txawj ntse tuaj yeem pab txo cov kev puas siab ntsws thiab lwm cov tsos mob ntawm BPD.
Dab Tsi Yog Dabtsi?
Vim txoj kev xav ntawm tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm BPD, ntau cov kev kho mob rau BPD qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho kev txawj ntse kom tswj hwm tus cwj pwm txawv thaum lawv tshwm sim. Qhov kev cob qhia yog dabtsi? Lawv muaj kev noj qab nyob zoo ntawm kev daws qhov teeb meem thiab lawv lub siab xav.
Vim Li Cas Thiaj Kawm Tshiab Tawm Tswv Yim?
Vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tau kawm tshiab, kev noj qab nyob zoo ntawm txoj kev daws teeb meem? Los ntawm kev siv cov kev pabcuam kev cob qhia zoo koj tuaj yeem:
- Txo qhov kev siv ntawm qhov kev ntxhov siab uas koj xav
- Txo qhov yuav ua rau koj yuav ua ib yam teeb meem (xws li, ua rau nws tus kheej raug mob) coj los sim kom dim ntawm lub siab lub ntsws
- Txo qhov yuav ua rau koj coj cwj pwm tsis zoo rau kev sib raug zoo (xws li, lub cev kev ua phem) thaum koj ntxhov siab
- Txhim kho koj lub peev xwm kom muaj peev xwm ua haujlwm zoo txawm tias thaum muaj kev ntxhov siab
- Muaj kev cog qoob loo hauv koj lub peev xwm los daws cov teeb meem nyuaj
- Thaum kawg txo koj qhov kev xav ntawm kev xav ntawm dysregulation
Nws muaj ntau ntau hom kev sib txig sib luag uas tib neeg siv los tswj cov teeb meem ntxhov siab thiab cov kev xav uas tshwm sim. Ntawm no yog ob peb hom kev txhawj xeeb uas ua haujlwm rau ntau tus neeg:
1 - Suab Nkauj Ua Si
Ua si suab paj nruag uas tsim muaj qhov xav tau uas yog qhov txawv ntawm qhov koj tab tom nrog. Piv txwv, yog tias koj tab tom muaj kev tu siab, ua si zoo siab, ua suab paj nruag. Yog tias koj xav txhawj xeeb, ua si qeeb, tso suab paj nruag.
2 - Ua ib yam dab tsi
Qhov kev tawm tswv yim no yog qee zaum hu ua "kev coj cwj pwm." Koom rau hauv kev ua ub ua no heev. Kev ua yeeb yaj kiab los yog kev siv tshuab computer tsis xam cov ntawm no - cov no yog cov uas dhau lawm. Xwb, taug kev , dhia seev cev, tu koj lub tsev, lossis ua lwm yam dej num uas tau txais koj thiab cuam tshuam koj ntawm koj tus kheej txoj kev xav.
3 - Nrhiav Kev Txhawb
Kev mus rau lwm tus tuaj yeem pab thaum koj tawm tsam nrog kev xav muaj zog. Hu rau ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Yog tias koj tsis muaj leej twg hauv hlwb uas txhawb thiab koj tab tom muaj teeb meem, koj tuaj yeem hu rau tus xov tooj pabcuam xws li National Suicide Hotline ntawm 1-800-273-TALK.
4 - Them Nws
Lub ncov ntawm feem ntau cov kev xav ntawm lub siab ntsws xav thiab kev kub ntxhov los koom hauv cov dej num ua teeb meem tas li li ob peb feeb thiab tom qab pib pib. Lauj xibnas lub qes qis ntawm chav ua mov, thiab teem caij rau 10 feeb. Tos rau 10 feeb thiab xyaum caij lub siab xav .
5 - Nco ntsoov
Xyaum ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav. Tsab ntawv ceeb toom koj xav tau thiab cia koj tus kheej paub nws li nthwv dej yam tsis tau sim nws, suppress, los yog tuav mus rau nws. Sim txais lub siab xav rau qhov nws yog. Sim ua kom nyob twj ywm rau hauv lub sij hawm ntawd kom koj tsis txhob muaj lub siab yav dhau los nrog nws.
6 - Koj Tus Kheej
Thaum muaj tus cwj pwm txawv zoo li koj tau tawm ntawm lub sijhawm tam sim no, xws li thaum koj pib xav tias "zoned tawm", ua ib yam dab tsi rau hauv koj tus kheej. Muab ib lub voos xwmfab lauj kaub thiab tuav hauv koj txhais tes rau qee lub sij hawm lossis qis ib cov roj hmab rub tawm ntawm koj lub dab teg kom koj tus kheej tawm ntawm koj cov kev xav tsis zoo.
7 - Nqus Pa Ntshe
Ua pa hnyav heev yog ib txoj kev yooj yim tshaj plaws. Zaum los yog pw ib qho chaw ntsiag to thiab coj koj los saib xyuas koj lub plab. Ua pa kom siab, maj mam thiab tsaug. Saib koj lub plab sawv thiab qaug rau txhua tus ua tsis taus pa. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob hauv qhov tam sim no.
Yog tias ua tsis taus pa tsis txaus los so koj, sim ua kom ib ce muaj zog ntxiv xws li kev hnyav ntxiv mus .
8 - Thov Vajtswv
Koj puas yog ib tug neeg ntseeg lossis sab ntsuj plig? Yog tias koj yog lossis xav tias koj mus koom cov kev cai dab qhuas, thov Vajtswv thiab tuaj koom lub koom txoos txhua lub lim tiam yuav pab tau zoo rau lub sijhawm ntxhov siab heev.
9 - Siv Dej Kub Los sis Da Dej
Sim ua kom poob rau koj tus kheej hauv kev hnov ntawm dej sov los yog tsis hnov tsw ntawm xab npum. Cia cov kev xav ntawm kev cuam tshuam koj ntawm qhov teeb meem koj chim siab thiab tsom ntsoov rau koj cov leeg kom relaxing.
10 - Pab Lwm Tus Neeg
Ua tej yam zoo rau lwm tus neeg. Nws tsis tas yuav ua ib yam loj; koj tuaj yeem taug kev mus rau qhov chaw ze tshaj plaws, yuav ib pob ntawm cov pos hniav thiab muab tus neeg luj khoom luag nyav thiab hais tias "muaj ib hnub zoo." Tej zaum nws yuav ua dag ua dag, tab sis me me ua qhov zoo li qhov no yuav ua rau kom mob siab thiab mob siab rau lub ntiaj teb sab nraud.
Yuav Ua Li Cas Kawm Cov Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Npaj los kawm txog qee yam tshiab, kev noj qab haus huv txoj kev daws teeb meem? Ib txoj hauv kev ua no yog los ntawm kev nrhiav kev kho mob. Ntau yam kev kho siab ntsws rau BPD, nrog rau cov kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm xws li Dialectical Behavior Therapy (DBT), tsom rau kev qhia kev noj qab nyob zoo los tswj cov kev xav muaj zog. Muaj cov ntaub ntawv hauv online uas tuaj yeem pab koj nrhiav tau tus cwj pwm coj tus cwj pwm coj los yog ib lub chaw pabcuam DBT.
Qhov chaw:
Linehan, MM. Kev Txawj Ntse Kev Cob Qhia rau Kev Kho Mob Ciam Rau Tus Cwj Pwm . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, thiab Gratz, KL. "Tus Ciam Kev Ciam Ntawm Tus Ciam Ntawm Tus Ciam Kev Raug Zoo Ciam Kev Cob Qhia." Oakland, CA: Tshiab Harbinger, Kaum Ib Hlis 2007.
Linehan, MM. Cognitive-Behavioral Treatment ntawm Borderline Kev Cuam Tshuam . New York: Guilford, 1993.