To taub qhov ua rau muaj kev ntxhov siab vim kev sim siab
Yog tias koj kam nrog kev tshuaj ntsuam kev ntxhov siab, koj paub tias kev ntxhov siab npaum li cas nws tuaj yeem ua tau. Koj yuav xav tau ib leeg zoo li koj yog tib tug neeg uas muaj qhov teeb meem no, tab sis kev sim siab ntxhov siab yeej muaj ntau heev. Nervousness thiab ntxhov siab vim yog kev zoo tshua rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, rau qee cov neeg, kev ntshai no tuaj yeem ua rau mob siab heev tias nws cuam tshuam nrog lawv lub peev xwm los mus ua haujlwm zoo.
Yog li dab tsi ua rau muaj kev txhawj xeeb? Rau ntau tus tub ntxhais kawm, nws tuaj yeem ua ke ntawm cov khoom. Txoj kev tshawb fawb phem, kev ploj zuj zus yav dhau los, thiab kev txhawj xeeb muaj teeb meem tuaj yeem ua rau kom muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Kev Txheeb Xyuas Kom Muaj Kev Ntsuam Xyuas Kev Ntseeg
Cov teeb meem ntxhov siab, xws li ua ntej thiab thaum kuaj mob, lub cev tso cov tshuaj hormone hu ua adrenaline. Qhov no yuav pab npaj lub cev kom paub txog dab tsi yuav tshwm sim thiab feem ntau yog hu ua "kev sib ntaus lossis tawm" . Yeej tseem zoo, qhov lus teb no npaj koj los ntawm kev nyob thiab nrog kev ntxhov siab los yog kev khiav dim ntawm qhov teeb meem nkaus. Hauv ntau tus neeg mob, qhov kev sib tw adrenaline no yog qhov zoo tshaj plaws. Nws pab npaj koj los daws cov teeb meem kev ntxhov siab, kom ntseeg tau tias koj yog neeg ceeb toom thiab npaj txhij.
Rau qee cov neeg, txawm li cas los xij, cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab lawv xav tias muaj peev xwm dhau los ua kom ntau dhau qhov nws ua rau nws nyuaj los sis tsis tseem ceeb rau kev sim siab.
Cov tsos mob xws li xeev siab, tawm hws, thiab tuav tes yuav ua rau tib neeg xav tias ntshai tshee hnyav heev, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv ua rau muaj kev ntxhov siab rau kev sim siab .
Mental Ua rau ntawm Kev Ntseeg Siab
Ntxiv nrog rau kev txheeb ze los ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab, muaj ntau yam kev puas siab puas ntsoog uas tuaj yeem ua si lub luag haujlwm hauv kev sim siab.
Cov menyuam kawm ntawv cov kev cia siab yog ib qho teeb meem loj rau kev puas hlwb Piv txwv li, yog tias tus tub ntxhais kawm ntseeg tias nws yuav ua tsis zoo rau kev kuaj mob, nws tseem yuav muaj kev txhawj xeeb ua ntej thiab thaum kev sim.
Kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua vicious voj voog. Tom qab muaj kev ntxhov siab thaum muaj ib qho kev kuaj mob, cov menyuam kawm ntawv yuav ntshai ua rau nws rov tshwm sim dua ntxiv tias lawv yeej muaj kev txhawj xeeb ntxiv rau thaum lub sijhawm kuaj tom ntej. Tom qab uas pheej thev dhau qhov kev txhawj xeeb, cov tub ntxhais kawm yuav pib xav tias tsis muaj kev hloov los hloov lawv qhov teeb meem.
Kev Tiv Thaiv Ntxov Siab Li Cas
Yog li cas koj yuav ua li cas tiv thaiv los yog txo cov kev ntxhov siab? Nov yog qee cov tswv yim los pab:
- Xyuas kom koj npaj. Qhov ntawd txhais tau tias kawm ua ntej mus txog thaum koj zoo siab nrog cov khoom. Tsis txhob tos kom txog thaum hmo ntuj ua ntej. Yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav kawm li cas, nug koj tus xib fwb los yog tus niam txiv kom tau kev pab. Kev npaj yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab, uas yuav txo koj txoj kev txhawj xeeb.
- Tso cov kev xav tsis zoo. Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo, xws li "Kuv tsis txaus," "Kuv tsis tau kawm txaus," lossis "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov no," thawb cov xav tawm ntawd thiab hloov lawv nrog qhov zoo kev xav. "Kuv tuaj yeem ua tau li no," "Kuv paub cov khoom," thiab "Kuv tau kawm nyuaj," yuav pab kom tswj tau koj qhov kev nyuab siab thaum mus xeem.
- Tau pw tsaug zog txaus. Ib hmo pw zoo yuav pab koj qhov kev xav thiab cim xeeb.
- Noj nqus pa. Yog tias koj pib txhawj xeeb thaum koj tab tom noj koj txoj kev kuaj, nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj. Ua haujlwm los ntawm txhua lo lus nug los yog teeb meem ib zaug ib zaug, sib zog nqus pa hauv nruab nrab ntawm txhua qhov uas xav tau. Xyuas kom koj muab koj lub ntsws kom txaus oxygen tuaj yeem pab koj kom pom tseeb thiab muaj lub siab tus.
- Tsis txhob ua kom zoo nkauj ntxiab . Tsis txhob cia siab tias yuav zoo meej. Peb txhua tus ua yuam kev thiab qhov no zoo. Paub txog tias koj tau ua qhov zoo tshaj plaws thiab koj tau ua haujlwm zoo li tiag tiag txhua yam uas tseem ceeb, tsis muaj peev xwm.
> Qhov chaw:
> Cov Menyuam Noj Qab Haus Huv. Kev Ntseeg Siab.
> Tsev kawm ntawv ntawm Alabama Center for Academic Success. Dab tsi ua rau muaj kev txhawj xeeb?