Kawm seb yuav ua li cas rau siab rau koj tam sim no
Yog tias koj muaj kev tsis sib haum xeeb rau tus kheej (BPD), koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua cov av. Cov kev qoj ib ce no yuav pab tau thaum lub sij hawm tsis sib haum xeeb , ceeb ntshai , muaj zog tsis txaus ntseeg , flashbacks , thiab kev xav siab heev.
Kev kawm thiab xyaum ua cov tswv yim av yuav pab tau koj kom koj tus cwj pwm txawv thiab tswj koj tus kab mob BPD.
Dab tsi yog kev xyaum ua?
Huv kev ua si yog tsim los pab koj ua tib zoo saib rau lub sijhawm tam sim no.
Lawv yuav pab tau koj thaum twg koj muaj qhov kev paub uas yooj yim los yog tag nrho-siv.
Muaj ntau yam kev ua si uas tau tsim los rau kev sib tw thiab ntau yam sib txawv los siv rau cov hom phiaj sib txawv. Piv txwv, qee qhov kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau pej xeem sawv daws tab sis yog lwm tus neeg tsim nyog rau qhov chaw tshwj xeeb (piv txwv, thaum ib tus neeg muaj kev sib tham siab heev). Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum ntau yam ntawm cov kev ua no kom koj muaj ob peb kos rau thaum twg xav tau.
Kev Pom thiab Kev Hnov Tswv Yim Kev Coj Ua
Kev siv qhov muag pom thiab hnov pob ntseg siv khi rau kev siv koj tus ntxhiab ntawm qhov pom thiab lub rooj sib hais rau hauv av rau hauv lub sijhawm tam sim no.
Ua ib ce ua kom pom qhov sib xyaw, ua kom sib sib zog nqus pa, ces mam li pib qhia txog tej yam uas koj pom nyob ib puag ncig koj. Tsab ntawv ceeb toom txawm tias cov ntsiab lus mundane zoo li xim ntawm cov hluav taws xob lossis cov kab uas khib nyiab.
Ua kom muaj kev xyaum sib tw, mloog cov suab uas koj hnov ntawm koj. Tsis txhob cia li pom cov suab nrov, tab sis pom cov lus ntawm lub suab, xws li ib tug dev tus whine ua ntej nws howls. Daim ntawv qhia tias lub suab nce siab thiab lub caij nplooj ntoos zeeg, lawv lub suab, kev siv, thiab kev siv sijhawm ntev li cas.
Qhov xwm zoo yog tias cov kev ua si no haum rau txhua qhov chaw.
Ua lwm yam lus, koj tsis tas yuav pom los yog hnov dab tsi tshwj xeeb kom txawj xyaum lawv. Qhov tseeb, cov kev ua no yuav pab tau tshwj xeeb rau lub sijhawm thaum koj nyob hauv pej xeem, tsis muaj leej twg yuav txawm paub koj ua dab tsi. Koj tuaj yeem nres qhov kev ua si thaum twg koj xav zoo rau lub sijhawm tam sim no.
Tactile Grounding Exercises
Txoj kev ua pob zeb ntaus pob tactile siv koj qhov kev nkag siab ntawm kev kov koj mus hauv av tam sim no. Cov kev siv no yuav siv tau thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis kev tsis sib haum xeeb.
Ib qho uas siv tactile grounding ce yog siv ua lub voos xwmfab dej khov. Muab lub qhov cub tso rau hauv lub tub yees thiab tuav hauv koj txhais tes kom txog rau thaum nws pib ua rau qee qhov tsis xis nyob-tab sis tsis tuav nws ntev ntev lossis nws ua rau mob. Coob tus neeg pom tias qhov tsis xis nyob pab lawv rov qhib dua nrog lub sijhawm tam sim no.
Lwm yam kev ua si pem hauv av muaj xws li kev da dej txias kom koj mus rau lub sijhawm tam sim no los yog siv lub tshuab rubber rau ntawm koj lub dab teg kom ceev nrooj "tawm ntawm koj tus kheej tawm ntawm kev xav ntau dhau los ntawm cov teeb meem yav dhau los lossis kev ntxhov siab.
Lwm Yam Tswv Yim Qhia
Yog hais tias tsis muaj ib qho twg saum toj no ua hauj lwm rau koj, ua kom muaj tswv yim thiab tsim koj tus kheej txoj kev ua siab dav. Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj?
Hnov? Saj? Kov? Tej zaum ib qho tsis hnov tsw ntxhiab, xws li ib lub peppermint los ntawm cov pob zeb uas muaj zog heev, tuaj yeem pab koj.
Sim ntau cov tswv yim grounding kom txog thaum koj pom ib tug ua haujlwm rau koj. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los tham txog kev ua exercise nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob, vim nws muaj peev xwm muab cov lus qhia ntxiv rau qhov kev qoj ib ce zoo rau koj.
> Qhov chaw:
Linehan, MM. "Kev Txawj Nyom Kev Xyaum Lom Zem rau Kev Kho Mob Ciam Rau Tus Cwj Pwm." New York: Guilford Xovxwm, 1993.