Kev paub txog kev taug kev thiab kev ua haujlwm ntawm mindfulness yog qhov cuabyeej tseem ceeb nrog BPD
Peb paub hais tias mindfulness yuav ua tau ib qho cuab tam siv los txo cov tsos mob ntawm tus ciam teb tus kheej (BPD). Qhov tseeb tiag, kev xav muaj lub hlwb tseem ceeb ntawm txoj kev kho tus cwj pwm (DBT), yog ib txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau BPD.
Yuav Xyaum Txaus Siab Taug Kev
Kev taug kev mus yog ib txoj hau kev los txhawb kev txawj ntse tsis muaj lub sijhawm ua haujlwm rau kev xyaum lossis xav kom muaj kev sib tw kislas lossis kev qoj ib ce.
Sim ua qhov kev qhia no yooj yim los txhawb txoj kev xav mus kev, txhawb nqa los ntawm Thich Nhat Hahn cov phau ntawv Kev sib haum xeeb yog txhua kauj ruam: Kev Coj Ntseg ntawm Kev Txawj Ntse hauv Txhua Lub Neej , uas muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua ke xyaum mindfulness mus rau cov kev ua ub no uas koj tau pib niaj hnub:
- Ua ntej, npaj koj lub tswv yim kom taug txoj kev xav. Siv ob peb nqus pa , thiab cia li lees paub tias thaum koj taug kev koj yuav ua kom paub txog koj lub chaw thiab koj lub nrog sab hauv, nrog rau koj cov kev xav, kev xav, thiab kev xav. Tsis muaj cov cai tswj kev taug txoj kev no thiab nws tuaj yeem ua tau rau txhua qhov chaw. Seb nws yog nyob rau ntawm ib qho chaw ua si hauv zos los yog nyob ze ntawm koj lub zej zog, koj tuaj yeem xyaum taug kev nyob qhov twg.
- Thaum koj pib taug kev, ceeb toom thawj zaug ntawm koj txhais ko taw los ntaus hauv av kom pab tau koj npaj thiab nyob nruab nrab. Tsab ntawv qhia txog kev tsiv koj ob txhais ceg. Cov nqaij ntshiv nruj los yog so thaum koj tsiv mus los? Daim ntawv ceeb toom uas koj tau ua dua tshiab, qhov zoo tshaj ntawm txhua kauj ruam, kev siv ntawm koj cov kev taw qhia thiab kev xav hauv av hauv qab koj txhais ko taw los yog khau.
- Nthuav koj txoj kev paub txog koj qhov chaw nyob. Thaum koj mus kev, koj pom dab tsi, hnov ntxhiab, hnov, saj thiab hnov? Cas cov huab cua nyob rau hauv koj cov tawv nqaij? Dab tsi ua koj pom nyob ib ncig ntawm koj? Xav txog yam koj pom, hnov thiab hnov tsw thaum koj mus kev.
- Sim ua kom paub txog txoj kev taug kev mus thiab sab nraud thaum koj tseem paub txog koj tus kheej kev paub, xws li koj kev xav, kev xav, thiab kev xav.
Dab tsi xav hla koj lub siab thaum koj mus kev? Puas muaj dab tsi los sis muaj lub siab xav muaj tam sim no? Lawv puas khaus los sis me me? Puas yog cov kev ua hauv qab no rub tau koj los sis koj puas pom lawv nrog qee qhov tsawg? Tsis tas yuav tau txiav txim siab txog cov kev paub no nrog kev zoo lossis kev phem; xyaum tsuas yog saib xyuas lawv rau lawv yog dab tsi.
- Thaum koj ua tiav koj txoj kev taug, haj yam zoo siab rau koj lub tswv yim los xyaum ua tib zoo taug kev, txawm pes tsawg lub sij hawm koj lub siab raug tawm ntawm kev taug kev los yog yuav ua li cas "zoo" koj xav tias koj xyaum mus hnub no. Tsuas paub hais tias lub tswv yim yuav tsum mindful yog tus yuam sij rau kev xyaum thiab ua koj tus kheej rau tom qab.
Yog thaum twg lub sijhawm koj mus taug kev koj pom koj lub siab xav mus yav dhau los los yog yav tom ntej lossis raug rho tawm ntawm kev taug kev, cia li maj mam lees tias koj lub siab khoov ntshis thiab coj koj tus kheej rov los txog tam sim no. Nco ntsoov tias rub tawm thiab rov qab los yog qhov tseem ceeb rau txoj kev xav xyaum. Tsis muaj leej twg pom meej txhua lub sijhawm.
Nrog kev ua ub ua no, nco ntsoov mus kev yuav pab tau koj tus cwj pwm zoo. Thaum koj txhim kho koj txoj kev ua ub ua no, koj yuav pom tias koj qho kev pab cuam tswj hwm koj cov tsos mob.