Cov Tswv Yim Kom Tsim Nyog Tau Txais Kev Pib Txawj Ntse rau SAD
Kev nco xav (tseem hu ua vipassana lossis kev pom xav) yuav pab tau rau kev kawm tswj cov kev mob tshwm sim ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (SAD).
Txoj kev xyaum ntawm kev nco qab ntsig xav yuav tsum kawm kom paub txog koj tus kheej txoj kev xav thiab kev xav tsis muaj kev txheeb xyuas lossis ua rau lawv. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev xyaum coj cwj pwm.
Hauv qab no yog cov kauj ruam yooj yim kom ua raws li pib xyaum mindfulness meditation. Ntxiv rau cov theem pib no, koj xav nyeem cov ntaub ntawv los yog kawm kom paub ntau ntxiv txog cov kev xav txog kev xav, thiab vim li cas nws thiaj li yuav zoo rau koj lub paj hlwb.
Xaiv ib Ntev ntawm Kev Xyaum
Kev nco xav yuav siv txhua txhua hnub, xws li ntev li 20 mus rau 40 feeb, los yog ua txhua yam me me txhua hnub. Koj tuaj yeem pab tau koj tus kheej kom xyaum nco ntsoov txhua hnub los ntawm qhov chaw nyob rau hauv koj lub tsev lossis xaiv yam kev ua.
Piv txwv, tej zaum koj yuav khi liab plib liab hauv qee qhov chaw hauv koj lub tsev los yog siv lub xov tooj nrov ua ib qho ceeb toom. Qee cov neeg kuj koom nrog kev xav cov kev xav hauv cov kev xav hauv kev xav tau ntau tshaj li ntawm ob peb hnub.
Xaiv ib qho chaw thiab Kev Xa Mus Kom Zoo
Nrhiav kom tau ib qho chaw thiab lub cev uas tso cai rau koj kom muaj kev txaus siab.
Koj tuaj yeem xaiv zaum hauv ib lub rooj, pw saum txaj, lossis zaum hauv av. Yog tias koj zaum, koj tus cwjpwm yuav tsum ua kom zoo tabsis tsis tau qeeb. Nco ntsoov hnav khaub ncaws uas tsis txwv.
Xaiv Ib Lub sij hawm los xyaum
Xaiv lub sijhawm uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam. Tig tus xov tooj kom koj tsis txhob cuam tshuam.
Cia koj tsev neeg los yog cov neeg txheeb ze paub hais tias koj xav tau ib lub sij hawm tsis muaj sij hawm ua rau koj xyaum.
Xaiv Mindfulness Meditation Script
Lub plawv thiab tus ntsuj plig ntawm kev ceeb toom xav los ntawm kev xaiv ib tsab ntawv meditation los ua raws li. Koj tuaj yeem pom txhua yam ntawm cov ntawv sau tau yooj yim rau cov uas tsim tshwj xeeb rau cov teeb meem ntxiv.
Cov ntawv sau ntau yuav ua raws li tus qauv tseem ceeb. Koj yuav kawm txog kev ua pa ntawm koj lub plab, cais koj tus kheej ntawm kev xav tshuaj, thiab tsim kev paub txog koj lub hlwb thiab lub cev.
Deal nrog obstacles
Tej zaum koj yuav pom tias koj muaj kev nyuaj thaum thawj zaug kawm txog kev xyaum mindfulness.
- Tej zaum koj pom nws nyuaj rau koj mloog, los yog hais tias koj nyob tsis taus.
- Tej zaum koj kuj yuav pom tias koj lub hlwb tsis sib tw, txawm tias thaum koj sim qeeb koj xav.
Paub tias cov no yog kev txhawj xeeb thaum pib, thiab cov khoom ntawd yuav ua kom zoo dua rau lub sijhawm. Yog tias koj pheej muaj teebmeem, xav txog tej yam yooj yim kho xws li xav txog sij hawm luv luv, xaiv qhov kev txiav txim siab rov ua kom koj lub siab, los sis kawm kom paub txog koj cov teeb meem yam tsis muaj kev tsom rau lawv.
Thaum koj tawm tsam, nws tsuas yog txhais tau hais tias koj xav tau lo nrog koj xyaum; kev xav thiab kev xav ntsoov yuav pab kom koj lub peev xwm los daws cov teeb meem thawj zaug uas koj muaj.
Cov no yog qee cov kauj ruam yooj yim los pab koj txog koj txoj kev kawm txog txoj kev xav ntawm kev nco xav.
Yog tias koj raug mob ntawm cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (SAD) , kev xyaum ua haujlwm yuav pab txhawb koj tus kheej lub tswvyim thiab kev muaj peev xwm tswj xyuas tus cwj pwm tsis zoo. Koj tseem yuav kawm txog kev daws teeb meem kev nyuaj siab thiab kho koj tus kheej nrog kev hlub tshua.
> Source:
> Kristeller, JL Kev Ntseeg Siab. Hauv P. Lehrer, RL Woolfolk & PEB Sime. (2007). Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Ntxhov Kev Tswj Xyuas. Koob thib 3. New York: Guilford Xovxwm.