Kev Kev Puas Tsuaj Siab Cov Kev Mob
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD) muaj qhov teeb meem loj thiab muaj kev ntshai ntawm kev sib raug zoo los sis kev ua haujlwm ntawm cov xwm txheej uas muaj qhov ua rau poob ntsej muag, tsis pom zoo, los yog soj ntsuam.
Hauv cov xwm txheej no, cov neeg uas muaj SAD yuav luag txhua qhov kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab. Txawm hais tias lawv paub tias lawv ntshai yog tsis tsim nyog, lawv tsis tuaj yeem ua dab tsi los txwv nws. Yog li, lawv yog tsis txhob muaj cov teeb meem zoo li no lossis tau los ntawm lawv thaum uas hnov mob siab heev thiab ntxhov siab.
Cov Cim Qhia Teeb thiab Cov Tsos Mob ntawm Kev Ntxhov Siab Kev Puas Siab
Cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb muaj kev puas siab feem ntau poob rau hauv peb cheeb tsam sib txawv:
- Cov tsos mob ntawm lub cev-koj xav li cas
- Cov tsos mob tshwm sim-koj xav licas
- Cov cwj pwm coj zoo - koj ua dab tsi
Cov Kev Mob Nkeeg ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws
Cov tsos mob ntawm SAD tuaj yeem ua kev nyuaj siab heev. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov tsos mob uas ib tus neeg yuav raug:
- Blushing
- Hlais
-
Kev Ntsig Txog Tus Kheej Li Cas Thiaj Xaiv Kev Ntxhov Siab Kev Nyuaj Siab
-
Lub voj voog ntawm kev ntxhov siab hauv kev ntxhov siab
- Tuav
- Nqaij qaib
- Chills
- Hauv siab ceev ceev
- Mob hauv siab
- Trembling lub suab
- Ua tsis taus pa
- Lump nyob rau hauv lub caj pas
- Qhov muag plooj tsis pom kev
- Hu rau hauv pob ntseg
- Mob taub hau
- Qhov ncauj qhuav
- Kauj taub hau
- Xeev
- Zawv plab
- Paresthesias (tingling)
- Lub plawv sib xeem khiav (tachycardia)
- Lub plawv dhia ceev nrooj (plhuav)
- Kev tsis ua haujlwm (kev tsis sib haum xeeb thiab / lossis kev tshaj tawm)
Rau qee cov neeg, cov tsos mob ntawm lub cev no yuav ua rau mob hnyav heev uas lawv tau nce mus rau hauv kev sib ntaus sib tua tag nrho. Txawm li cas los xij, tsis zoo li cov neeg tsis muaj kev ntxhov siab, cov neeg uas SAD paub tias lawv cov kev ntshai yog raug kev nyuaj siab ntawm kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm uas tsis muaj kev ntseeg vim tias muaj tej yam teeb meem ntawm lwm tus mob.
Cov Cim Cov Kev Mob ntawm Cov Kev Puas Tsuaj Siab
Kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab kuj muaj cov tsos mob tshwm sim los ntawm cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb. Cov tib neeg uas muaj qhov xwm txheej no tau txhawj xeeb los ntawm cov kev xav tsis zoo thiab kev cia siab rau nws tus kheej thaum nws tuaj txog rau kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm.
Yog tias cov qauv kev tsis zoo no raug tso cai los mus tsis kho, lawv tseem tuaj yeem muab koj tus kheej saib xyuas tus kheej lub sijhawm . Hauv qab no yog qee cov kev mob tshwm sim uas ib tus neeg tau ntsib:
- Tsis zoo siab li : Ib txoj hauv kev xav txo kev sib raug zoo nrog kev sib tham thiab ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm lwm tus.
- Cov kev xav tsis zoo : Cov no yog cov kev ntsuam xyuas tsis pom zoo txog tus kheej hauv kev sib raug zoo los sis kev ua haujlwm. Piv txwv, xav txog qhov koj pib ua haujlwm tshiab lossis tuaj txog thawj hnub ntawm chav kawm tshiab. Tus xibfwb los tus thawj coj hais kom txhua tus los qhia lawv tus kheej rau pawg. Qee tus neeg muaj kev phobia yuav pib muaj kev xav xws li:
- "Tag nrho lwm tus neeg zoo siab heev li."
- "Yog tias kuv hais dab tsi ruam?"
- "Yog tias txhua leej txhua tus pom kuv lub suab tuav?"
- Kev xav pib sai sai ntawm kev tswj ntawm qhov point uas koj tsis hnov dab tsi uas lwm tus tau hais. Thaum nws los txog rau koj tig, koj hais li tsawg tau thiab cia siab tias tsis muaj leej twg tau pom koj ntxhov siab. ( Kev xav tsis zoo feem ntau tshwm sim thiaj li txiav txim siab tias ib qho yog tsis paub txog lawv.)
- Kev ntseeg tsis zoo : Ntseeg tau muaj kev ntseeg txog koj txoj kev tsis muaj peev xwm nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab / los yog kev ua haujlwm.
Cov Cwj Pwm Cuam Tshuam ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws
Ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb, cov neeg uas SAD tseem ua haujlwm nyob rau hauv qee txoj kev, paub tias yog cov cwj pwm coj. Lawv yuav txiav txim siab raws li kev ntshai thiab kev zam tsis tshaj qhov tseeb, kev ntshaw, lossis kev xav tau.
Piv txwv, tej zaum koj yuav tau tso tawm ib chav kawm kom tsis txhob ua ib qho kev nthuav qhia los yog tsis kam ua txoj hauj lwm txhawb zog vim nws txhais tau tias muaj kev txhawb zog rau kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Cov neeg uas muaj kev sib txuam nrog SAD feem ntau muaj feem yuav muaj kev tsis zoo ntawm lub neej. Tej zaum lawv yuav muaj tsawg lossis tsis muaj cov phooj ywg, tsis muaj kev sib raug zoo nkauj, tso tawm hauv tsev kawm ntawv los yog tsis ua hauj lwm, thiab siv tau dej cawv los tiv thaiv kev ntxhov siab .
Hauv qab no yog qee cov kev mob tshwm sim hauv tus cwj pwm coj:
- Kev Npaj Ua : Cov khoom ua los yog tsis ua los txo kev txhawj xeeb txog kev nyob hauv kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm nrog.
- Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb : Kev ua haujlwm los tswj lossis txwv cov kev paub txog kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm.
- Kev khiav tawm: Tawm los yog khiav tawm ntawm kev ntshai los yog kev ua haujlwm
Cov Cim Qhia thiab Cov Kev Mob ntawm SAD rau Me Nyuam Yaus thiab Cov Hluas
Kev txhawj txog kev ntxhov siab hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tuaj yeem txawv dua li cov laus. Cov me nyuam yaus uas muaj teeb meem no yuav npuab rau niam txiv, muaj kev nyuj siab thaum yuam kev rau hauv kev sib raug zoo, tsis kam ua si nrog lwm tus menyuam, quaj, lossis tsis txaus siab ntawm lub plab thiab lwm yam teeb meem. Qee zaum, cov me nyuam txawm yuav ntshai dhau los hais lus rau qee lub sijhawm.
Hauv kev sib piv, cov tub ntxhais hluas nrog SAD tuaj yeem tsis kam koom pawg sib koom ua ke lossis tsis txaus siab rau cov phooj ywg.
Qhov Ua Tau Zoo
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav ua rau muaj ntau yam txawv rau cov neeg sib txawv. Piv txwv li:
Kab Mob thiab Cov Kws Sib Thooj Zoo li SAD
Muaj ntau ntau yam kev mob nkeeg uas zoo sib xws nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Feem ntau, cov no tuaj yeem kuaj nrog SAD.
-
Tsom teeb pom kev zoo: Tsis yog txhua tus neeg ntsia koj
-
Qhov Tseeb Tsem Uas Koj Xav Ntshai kom Siv Cov Pej Luam
Tej yam zoo li no:
- Selective mutism
- Stuttering
- Tiv thaiv tsis tau tus kheej
- Panic tsis meej
- Agoraphobia
- Asperger's syndrome
Thaum Saib Cov Kws Kho Mob
Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab , koj yuav xav paub seb koj tus mob yog qhov twg txaus rau koj kom paub tias muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD).
Nws yuav nyuaj rau koj paub seb koj muaj dabtsi yog ib qho mob uas tuaj yeem kuaj tau. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, yog tias cov tsos mob uas koj tab tom muaj feem cuam tshuam txog koj lub neej txhua hnub-xws li kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, los yog tsev kawm ntawv-tsis zoo los yog koj pom koj tus kheej kom tsis txhob muaj teeb meem vim kev ntxhov siab, mus rau tus kws kho mob yuav nyob rau hauv thiaj li.
Cov kws kho mob hlwb kho mob tau tshawb xyuas koj cov kev mob tshwm sim thiab txiav txim siab seb lawv puas muaj peev xwm ua tau raws li cov kev ntsuam xyuas rau SAD.
Txawm hais tias cov tsos mob ntawm SAD tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej zoo, txoj xov zoo yog tias lawv teb zoo rau kev kho mob. Cov tsos mob ntawm cev nqaij daim tawv zoo rau haum los yog tshuaj noj thiab cov cwj pwm thiab kev coj cwj pwm coj zoo yog cov neeg sib tw rau cov kws kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) . Yog tias koj tsis tau paub meej txog SAD, txais kev pabcuam yuavtsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj ua ntej.
Lo Lus Ntawm
Txawm tias tsuas yog ib tus kws kho mob hlwb hauv hlwb thiaj tuaj yeem kuaj tau , nyeem txog cov tsos mob ntawm tus kabmob no yuav pab qhia rau koj seb koj zoo li cas yog cov neeg SAD.
Yog tias koj pom tias koj cov tsos mob sib phim ib qho mob ntawm SAD, sim tsis txhob hnov ntxhov siab heev. Ntau yam kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb muaj kev txaus siab rau kev kho mob thiab kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab nyob hauv pawg no. Kev nrhiav kev pab yuav ua rau nyuaj thaum xub thawj, tab sis nws yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev muaj nqis thiab muaj nqis rau thaum kawg.
> Qhov chaw:
Kev Cia Siab DA, Heimberg RG, Turk C. Kev Tswj Kev Txhawj Xeeb: Tus Txheeb Ze Kev Coj Tus Txheej Txheem Kev Coj Ncaj (Behavioral Approach Workbook) (2nd Ed.). New York: Oxford University Press; Xyoo 2010.
Massachusetts General Tsev Kho Mob. School Psychiatry Program & Madi Resource Center. Social Phobia (Kev Puas Tsuaj Siab). Tau Lub Xya Hli 19, 2016.