Cov Cwj Pwm Feem Cuam Yuav Ua Mob Rau Koj Cov Kev Kho Mob thiab Nkev Thaiv Koj Kev Ntxub Ntxaug
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD), koj yuav koom tau rau hauv kev cwj pwm uas yuav ua mob rau koj txoj kev kho mob thiab ua kom koj muaj kev ntxhov siab ntau heev. Thaum paub txog cov kev ua no thiab ua haujlwm kom lawv tsis txhob ua, koj tuaj yeem pab koj tus kheej mus txog txoj kev zoo rov los.
Txiav Tawm
Kev tsis tuaj yeem tuaj yeem ua ntau hom. Tej zaum koj haus dej ntawm ob tog kom dhau mus txog yav tsaus ntuj.
Tej zaum koj nyeem cov lus hais rau lo lus los sis zam qhov muag thaum koj tham nrog tib neeg. Muaj ntau hom kev tiv thaiv, qee yam uas yog hloov maj mam koj yuav tsis txawm paub tias yog lawv yog dab tsi. Kev tiv thaiv tsuas yog ua rau txhawj siab heev nyob rau hauv qhov ntev vim tias koj yeej tsis tau xav txog qhov teeb meem ntawm tes.
Txhob Xav Tsis Xav
Kev xav tsis zoo yog nyob ntawm lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab. Qee qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau SAD, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab Kev Txais thiab Kev Kho Mob (ACT) yog los ntawm kev hloov thiab ua haujlwm ntawm kev xav tsis zoo. Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, xav txog qhov kev xav sau tseg kom tau zoo dua qhov koj xav tias tsis zoo.
Tso Tseg Tso Tawm Txais Kev Pab
Yog tias koj tsis tau paub txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, nws yog lub sijhawm los pab tawm tswv yim. Txawm hais tias nws yuav tsis yooj yim rau qhov thawj kauj ruam, nws yuav yog ib qho uas yuav hloov koj lub neej.
Ib qho chaw zoo pib yog piav qhia koj qhov teeb meem rau koj tsev neeg tus kws kho mob. Yog tias koj xav tias koj txoj kev txhawj xeeb yog tuav koj rov los ntawm qhov uas koj ua ntawd, sau cov xwm txheej keeb kwm thiab nthuav qhia daim ntawv tshaj tawm ua ntej.
Tsis txhob xav tias tsis muaj kev cia siab
Tej zaum koj xav tias kev noj tshuaj yog kev pheej hmoo heev lossis qhov kev kho yuav tsis ua haujlwm.
Koj tau poob dab tsi? Muaj cov kev kho mob zoo rau SAD thiab koj tshuav nqi rau koj tus kheej kom muab lawv sim ua.
Txhob Sib Piv Txwv Koj Tus Kheej rau Lwm Tus
Sib piv koj tus kheej rau lwm tus tsuas yog ua rau koj xav zoo thaum koj ua zoo dua txhua leej txhua tus. Yeej yuav yog ib tus neeg uas muaj kev ntseeg siab dua, muaj kev sib koom siab dua, los yog leej twg muaj lub voj voog loj ntawm cov phooj ywg. Tsis txhob muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus, pib ua kom koj tus kheej zoo dua. Qhov yardstick ntawm koj txoj kev vam meej yog li cas koj ua tam sim no piv rau ib xyoo dhau los. Tsis yog li cas koj piv rau txhua tus neeg.
Tsis txhob xav tias koj tsis tuaj yeem hloov
Tej zaum koj xav tias zoo li koj tau hais txog tes caj ces tes tsis zoo. Tej zaum koj xav tias koj laus laus dhau los pab tau. Xijpeem koj lub hauv paus rau kev xav koj tsis tuaj yeem hloov, muab tso rau. Kawm pauv cov khoom koj ua tau, thiab txais cov uas koj tuaj yeem tsis tau. Koj tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci nrog kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua rau xis nyob rau hauv ntau zaus nrog kom raug. Muaj ib txwm muaj chaw rau kev hloov.
Tiv Thaiv Tsis Ua Haujlwm
Txhob xav txog seb koj tsis xav kom tshwm sim. Xwb, pib xav txog seb koj xav tau dabtsi. Txoj kev xav kom tsis muaj kev cuam tshuam yog xav kom nws. Yog tias koj muaj kev hais lus yavtom ntej, pom koj tus kheej ua tus neeg hais lus siab.
Yog tias koj mus rau ib lub koom txoos, xav txog kev ua tus npauj npaim. Tej zaum lawv yuav tsis tshwm sim, tab sis tsawg kawg yog koj tau muab sij hawm rau koj tus kheej. Kev poob siab tsis ua hauj lwm yog txoj kev ua raws li tus kheej ua.
Txhob nco ploj ntawm cov cib fim
Koj puas tau mus nce qib kev ua haujlwm, poob rau ib lub tsev kawm ntawv qib siab lossis tsuas yog tsis tau tawm hauv lub tsev ua haujlwm hauv lub lis piam? Yog tias muaj, koj yuav cia koj txoj kev txhawj xeeb ntawm txoj kev tsis tsim txoj hauv kev hauv koj lub neej. Koj yuav ntxeev dua siab rau tej yam uas koj tsis tau ua lossis sim ua dua qhov yuam kev koj tau ua. Txhawb kom tsis txhob cia kev ntxhov siab vim koj tsis xav kom koj tawm ntawm lub neej.
Txhob Muab Nws Tseg
Nrog kev ntxhov siab vim los ntawm kev txaj muag heev.
Koj qhov ntshai tshaj plaws yog tias lwm tus neeg yuav paub tias yog vim li cas koj txhawj xeeb txog kev sib raug zoo. Vim li cas ho tsis pib ua ncaj ncees? Koj tsis tas yuav tuaj tawm thiab qhia cov neeg zoo tshaj plaws uas koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem pib me me thiab hais rau cov uas ze rau koj tias qee qhov xwm txheej ua rau koj txhawj xeeb. Sij hawm dhau los, tej zaum koj yuav txawm txaus siab los qhia koj zaj dab neeg tag nrho.
Tsis txhob xav tias koj yog ib leeg
Ib qho ntawm cov teeb meem nrog kev txhawj xeeb yog qhov uas koj yuav siv sijhawm sib tham nrog lwm tus thiab kawm tias lawv muaj teeb meem dhau. Tej zaum nws yuav zoo li txhua tus neeg sawv daws yeej muaj kev ntseeg siab hauv kev sib raug zoo, tab sis lawv tsis yog. Kuj muaj ntau cov tib neeg sib tw nrog cov teeb meem zoo tib yam li koj. Mus saib cov lus qhia los yog nyeem lwm tus neeg cov dab neeg ntawm kev ntxhov siab vim xav txhawb qhov tseeb tias koj tsis nyob ib leeg.
Source:
Mental Association Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , Tsib 5. 2013.