Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv xav txog ntau dhau lawm, cia lawv tus cwj pwm tswj lawv txoj kev xav, thiab muaj kev nyuaj siab tswj kev ntxhov siab tam sim no. Siv cov tswv yim no los tiv thaiv thaum koj lub hlwb yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj plaws.
Nres tshaj-Xav
Kev xav txog, kev xav txog kev ntseeg, yog hais txog cov kev xav rov qab los ua si ntawm koj lub taub hau, xws li "Txhua tus neeg xav tias kuv yog tus neeg ruam," lossis "Cov neeg yuav tsum pom tias kuv txhawj xeeb txog qhov kuv xav tau." Siv cov lus qhia hauv qab no los pab tswj hom kev xav.
- Sau nws tseg: Khaws ib phau ceev xwm txheej kom paub txog thaum twg, nyob qhov twg, vim li cas, thiab seb koj nyiam. Qhov no txhais tau tias yog sau ntawv thiab khaws cov ntaub ntawv txhua lub sij hawm uas koj xav tias tsis zoo los yog koj tus kheej tham txog tam sim no, yav dhau los, lossis yav tom ntej. Puas yog koj tuaj yeem ua kev tsaus ntuj tsaus ntuj? Qhov khaws cia yuav pab koj nrhiav cov qauv, uas yog thawj kauj ruam los mus txais kev xav tswj.
- Saib cov chiv keeb: Koj cov kev xav hauv kev xav yog qhov tseeb ntawm cov cues hauv koj cheeb tsam, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias yog txoj kev txhawj xeeb thaum koj lub taub hau hle hauv ncoo los yog thawj yam khoom thaum sawv ntxov thaum koj pib xav txog koj lub hnub. Xwb, sim hloov tej yam uas ua rau txoj kev ua txhaum cov koom haum. Piv txwv, nyeem cov ntawv ua ke ua ntej pw los yog npaj kom tau sai li sai tau thaum koj lub tswb nrov tawm. Ua li no yuav pab txhawb txoj kev txhawj xeeb uas koj tau tsim
- Npaj kom muaj tus cwj pwm tshiab: Muaj ib qho cuab yeej ntawm cov cuab yeej ntawm koj lub ntsis ntiv tes uas koj tuaj yeem kos yog thaum muaj kev txhawj xeeb. Cov no yog xws li mus kev taug kev, saib cov yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab, xyaum ua kom xav txog, los yog siv cov aromatherapy los so. Ua tej yam no tas li ib lub hlis ntawm ib lub hlis, thiab lawv yuav dhau los ua koj tus tshiab, cov lus teb kom zoo rau kev xav ntawm kev ntxhov siab.
- Mus ntsib tus kws tshaj lij: Tej zaus kev ntseeg yog ib qho ua rau nws xav tau kev pab ntawm ib tus kws tshaj lij rau nws. Yog tias koj tau sim ntau cov tswv yim teev saum toj tsis muaj kev vam meej, nws yuav yog qhov koj xav tau kev pab los ntawm ib tus kws kho mob lossis tus pab tswv yim kom muab cov khoom rau hauv kev xav thiab tsim cov tswv yim ua kom tau hauv paus ua rau koj txoj kev ntxhov siab. Tej zaum nws yuav txawm tias kev siv tshuaj pab yuav pab tau nrog kev ntseeg uas tsis ua kom zoo dua nrog lwm txoj hau kev.
Tswj Cwj Pwm
Cov neeg nrog kev ntxhov siab vim xav kom muaj tus cwj pwm khiav tawm, ntxiv rau kev xav khiav tawm. Txoj kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab yuav pub rau lawv tus kheej, tawm hauv koj siab txawm tias muaj kev ntxhov siab ntxiv. Hauv qab no yog qee cov tswv yim kom tau cov kev hloov ntawm kev xav hauv kev tswj hwm.
- Qhia tias koj xav li cas: Koj tsis tuaj yeem kho qhov uas koj xav yog tias koj tsis paub dab tsi koj xav! Xav txog lub sij hawm dhau los koj tau muaj kev txhawj xeeb heev hauv kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo. Yam kev tshwm sim muaj tshwm sim li cas? Koj muaj kev xav dab tsi? Koj xav li cas txog cov kev xav? Piv txwv, tej zaum koj tau muaj kev ntshai nres ua ntej kev nthuav qhia ntawm kev ua haujlwm, thiab cov kev xav ntawm kev ntshai ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj peev xwm ntawm koj txoj haujlwm. Tsis txhob txiav txim siab rau cov kev xav lossis koj yuav ua rau lawv loj tuaj. Tiam sis, cia lawv ua lawv thiab saib xyuas lawv.
- Tshaj tawm koj tus kheej: Qee lub sij hawm koj yuav tsum tau nyob twj ywm. Nyob rau hauv cov teeb meem no, nws yog qhov zoo tshaj rau koj rov tig. Sim ua kom koj mloog zoo rau lwm yam. Yog tias qhov kev nthuav qhia ua hauj lwm tom qab hnub noj mov ntawm koj, sim ua tej yam uas yuav tsum muaj kev sib koom tes ntawm kev xav, xws li tackling ib qhov nyuaj-uas yog tsis sib luag. Tsiv koj lub siab kom deb ntawm qhov kev txhawj xeeb ntawm koj txoj kev txhawj xeeb yuav pab kom koj tus cwj pwm tsis zoo nyob hauv kev tswj hwm.
- Tshaj tawm qhov xwm txheej: Yog tias koj pom koj tus kheej hauv ib qho teeb meem me me uas koj muaj sij hawm los ua haujlwm nrog koj kev xav, sim ua haujlwm rau lub tswv yim ntawm kev rov ntsuam xyuas dua. Txoj kev no yuav tsum xav txog cov xwm txheej hauv cov hauv kev tshiab uas pab txo koj cov kev xav tsis zoo. Piv txwv, yog tias koj dawm ntawm koj qhov kev nthuav qhia ua haujlwm, es tsis muaj kev ua tsis tau zoo, koj tuaj yeem ua kev zoo siab rau koj tus kheej vim nws muaj lub siab tawv kom nws ua tau txawm tias koj ntshai. Ua li no yuav pab tswj koj tus cwj pwm tsis zoo.
- Nres thiab qeeb: Thaum twg koj muaj kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab, tsis txhob hnov qab. Xwb, sim ua tej yam qoj ib ce, sau ntawv hauv koj phau ntawv xov xwm (raws li tau hais los saum no), los yog xyaum xav. Tshaj tawm hauv cov kev coj tus cwj pwm no yuav ua rau lub voj voog ntawm kev txhawj xeeb thiab kev xav ntawm tus kheej. Xws li nyeem phau ntawv ua ntej pw lossis dhia nrog lub tswb moos, muaj kev ua kom zoo tshiab los teb rau cov kev ua kom muaj hnub nyoog zoo yuav tau txais koj txoj hauv kev los tswj kev txhawj siab.
De-Stress
Qee lub sij hawm koj tsuas xav tau txoj kev rau kev ntxhov siab sai thaum koj pom koj tus kheej nyob rau hauv ib qho nyuaj los yog kev ua tau zoo. Hauv qab no yog cov lus qhia kom txhob muaj kev ntxhov siab hauv nws cov kev lem thaum koj pom koj tus kheej hauv kev ntshai.
- Muaj ib tug tham: "Tab sis kuv ua tsis tau! Dab tsi txog kuv kev ntxhov siab?" Tej hom kev xav no yuav khiav los ntawm koj lub taub hau thaum koj xav txog kev ncav tes mus rau ib tus phooj ywg los yog tus neeg hauv tsev neeg txhawm rau txhawj txog koj txoj kev ntxhov siab. Tsis txhob cia qhov ntawd sawv ntawm koj txoj kev. Xav txog tus neeg uas ua rau koj xav tias qhov tsawg tshaj plaws txhawj xeeb thiab xaiv txoj hauv kev sib txuas lus yooj yim (xav txog ntawv, sib tham, los yog kev tshaj tawm hauv zej tsoom). Qhov zoo tshaj plaws, tus neeg ntawd yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo, muaj peev xwm ua rau nws muaj teeb meem hauv lub neej, thiab qhov zoo ntawm kev khuv xim. Xaiv tus neeg uas yuav nkag siab txog qhov kev ntxhov siab uas koj tab tom dhau los ntawm-ib tus tswv cuab ntawm ib pawg neeg txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb yuav yog ib qhov kev xaiv zoo! Yog tias koj tuaj yeem tsis pom leej twg tam sim no, sim xa tawm ib qho email kom cia siab rau koj cov kev xav thiab txhawm rau nruj koj siab.
- Siv cov tswv yim so kom txaus: Koj paub lawv ua pa tob tob, ua kom muaj zog mus qoj ib ce, ua yeeb yam-txhua yam koj xaiv, cia li ua! Yog hais tias koj yeej tsis tau sim ib lub tswv yim so, tam sim no yog lub sijhawm.
- Rov qab rov qab: Koj tsis tas ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev txhawj xeeb! Muab koj tus kheej tso cai rau siv sijhawm 20 feeb los tawm ntawm qhov koj xav. Mus taug kev, tsis txhob tawm tsam koj txoj kev xav, tab sis cia li lees txais yam lawv ua tau tiam sis tsis txhob saib xyuas lawv. Qhia rau koj tus kheej tias, "Kuv muaj kev ntxhov siab, tab sis nws yuav dhau mus." Kev siv lub sijhawm tawm yuav pab kom koj tsis txhob muaj qhov tsis zoo.
- Tsom ntsoov rau koj tus kheej tawm sab nraud: Thaum kev ntxhov siab vim muaj kev tuav pov hwm, koj tuaj yeem pom tias koj tus kheej yuav tsum sab hauv. Xwb, hloov koj lub siab tawm mus rau koj tus kheej. Mloog suab paj nruag, nqus tau cov ntxhiab tsw zoo, los sis txi cov khoom noj zoo. Kov thiab pom muaj peev xwm koom nrog los ntawm stroking tus tsiaj los yog kev noj qab nyob zoo nkauj. Nqa koj txoj kev paub txog tam sim no los pab tshem tawm koj tus kheej ntawm koj txoj kev ntxhov siab.
Qhov chaw:
Psychology Niaj hnub no. Plaub Lub Tswv Yim Los ntawm Kev Ntsuam Xyuas Kev Txom Nyem Los Kom Txawj Kev Ntseeg thiab Kev Ntseeg. Tau Lub Ib Hlis 31, 2015.
Patrick Keelan. Kev tuag tes taw los ntawm kev tsom xam: Yuav ua li cas kom tsis txhob tuaj yeem ua kom zoo rau koj lub neej thiab koj lub neej. Tau Lub Ib Hlis 31, 2015.
Huffpost noj qab nyob zoo. Yuav Tuav Koj Tus Cwj Pwm Zoo Li Cas. Tau Lub Ib Hlis 31, 2015.
Psychology Niaj hnub no. Koj puas xav kom tswj koj tus cwj pwm? Yuav tsum yooj yim. Tau Lub Ib Hlis 31, 2015.
Yuav Me Nyuam. Ua Cwj pwm txawv. Tau Lub Ib Hlis 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Kev Tiv Thaiv Kev Ruaj Ntseg hauv Lub Caij Nkoj Lub Ib Hlis 31, 2015.
Psychology Niaj hnub no. 5 Cov Lus Qhia Kom Ceev Nrooj los txo Kev Ntxhov Siab thiab Kev Txom Nyem Kev Nyuaj Siab Lub Ib Hlis 31, 2015.
American Psychological Association. Tsib Txheeb Xav Pab Tswj Kev Nyuaj Siab Kev Txuam Txawv Lub Ib Hlis 31, 2015.