Txawm hais tias muaj kev ntxhov siab (SAD) yog ib qho ntawm feem ntau cov kev puas siab puas ntsws, feem ntau cov neeg nyob nrog cov tsos mob ua ntej nrhiav kev pab thiab ntau tus yeej tsis tau txais kev kho mob txhua.
Muaj ntau qhov kev tiv thaiv rau kev kho mob rau cov neeg uas muaj SAD, nrog rau kev ntshai raug txiav txim siab, kev ntshai ntawm kev hu mus teem caij, kev txhawj xeeb txog kev hais lus rau tus kws kho mob, thiab tsis paub qhov chaw mus pab.
Yog tias koj tau raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb tab sis tsis nrhiav kev kho mob, tej zaum koj yuav tawm tsam nrog kev hloov siab. Cov teeb meem ua kom zoo dua tej zaum yuav zoo li tsis zoo thiab kev nyab xeeb thiab tsis muaj qhov cwj pwm uas koj tau tsim muaj yuav yooj yim dhau los rov qab los.
Kev tshawb fawb qhia peb tias muaj tsib theem uas tib neeg tau siv thaum thev txoj kev hloov loj hauv lub neej. Cov theem no feem ntau yog siv rau kev yees, thiab kev noj qab nyob zoo thiab qoj xws li poob phaus lossis txiav luam yeeb, tab sis lawv kuj tseem ceeb rau kev ntxhov siab.
Tsim Kev Txhawb Txoj Kev Hloov
Hauv qab no yog cov npe ntawm tsib yam ntawm kev hloov. Saib seb qhov twg ntawm cov theem no piav qhia koj.
- Precontemplation
Thaum lub sij hawm txwv tsis pub koj, koj tsis paub tias koj muaj teeb meem nrog kev txhawj xeeb los sis koj tsis muaj tswv yim txog kev hloov koj tus cwj pwm. Koj tsis xav hloov lossis ntseeg tias qhov kev hloov ntawd yuav tsis yooj yim.
- Xav txog
Thaum xav txog theem twg, koj tab tom xav txog kev ua hauj lwm rau koj txoj kev txhawj xeeb txog qee zaum yav tom ntej (xws li, ob peb lub hlis dhau los). Nyob rau theem no, koj paub txog cov txiaj ntsig ntawm txoj kev muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab, tiam sis tseem muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov yuav tsum tau hloov.
- Npaj
Thaum npaj, koj tau npaj siab los ua haujlwm rau koj txoj kev ntxhov siab nyob rau yav tom ntej (piv txwv, hauv ib hlis). Nyob rau ntawm lub sij hawm no, cov txiaj ntsig ntawm kev tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntau tshaj qhov nqi ntawm kev hloov pauv rau koj. Thaum lub caij no, koj yuav ua tej yam xws li tshawb nrhiav txog kev kho mob lossis kev yuav khoom siv rau tus kheej.
- Nqis
Thaum lub sij hawm ua yeeb yam, koj tab tom nrhiav kev los hloov koj tus cwj pwm kev txhawj xeeb. Tej zaum koj yuav tuaj koom kho , noj tshuaj , los sis xyaum ua tus kheej pab tswv yim .
- Txij nkawm
Kev kho tau tshwm sim tom qab koj tau txiav txim siab hloov. Thaum lub sij hawm txij nkawm, koj tab tom nrhiav kev los tiv thaiv koj txoj kev ntxhov siab ntawm kev rov qab los. Tej zaum koj yuav tau ua tej yam xws li rov soj ntsuam txog qhov koj tau kawm hauv kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis paub tseeb tias koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom ntshai.
Cov kev tshawb nrhiav tseem qhia tau tias kev qhia luv luv uas tau tsim los txhawb kev txhim kho muaj zog tuaj yeem pab neeg nrhiav kev kho rau kev ntxhov siab. Kev Piv Txwv Li Kev Kho Mob (MET) muab kev qhia txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab nrog kev sib tham ntawm kev sib tham tsim los txhawb kev txhawb zog.
Qee cov kev koom hauv MET tau teev tseg hauv qab no. Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog kev siab xav kov yeej koj txoj kev ntxhov siab, sim ua li no rau koj tus kheej thiab saib seb lawv txhawb koj lub siab xav hloov.
(Sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no)
- Hnub zoo li cas rau koj? Kev ntxhov siab vim li cas koj ua li cas?
- Tus kws kho mob thiab kev xav ntawm kev nrhiav kev kho rau koj txoj kev txhawj xeeb yog dab tsi?
- Koj cov hom phiaj luv luv thiab ntev mus yog dab tsi? Koj kev txhawj xeeb li cas rau cov hom phiaj no?
- Koj xav tias koj lub neej yuav zoo li 20 xyoo txij li tam sim no yog tias koj tsis nrhiav kev pab? Nws yuav zoo li cas yog tias koj ua?
Tom qab txiav txim siab koj cov lus teb rau cov lus nug no, tsim ib lub tswv yim rau kev hloov. Koj txoj kev npaj yuav ua tau yooj yim raws li cov kauj ruam yooj yim uas yuav tsum tau nrhiav kev pab, xws li tshawb xyuas cov kev xaiv rau kev siv tshuaj lossis kev kho mob, hu ua teem sij hawm, thiab npaj yuav ua li cas los daws cov teeb meem xws li txiav txim seb yuav them li cas rau kev kho mob.
Qhov chaw:
Buckner JD, Schmidt NB. Ib txoj kev kawm randomized ntawm kev tshawb nrhiav txog kev yaum kom kho kom siv tau cov kev paub ntawm tus cwj pwm kev coj cwj pwm rau kev ntxhov siab. Cwj Pwm Kev Tshawb Fawb thiab Kev Kho Mob . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Kev kov yeej kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb. New York: Cov Phau Ntawv Teev Tseg.