Lub Cev Ua Cev Tsis Taus Ntawm Koj Lub Cev Thaum Muaj Kev Tawm Tseg?
Yog tias koj raug kev txom nyem nrog kev ntxhov siab , koj yuav tau ntsib tej yam uas paub tias yog " ceeb ntshai " hauv kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo.
Txawm hais tias muaj kev tawm tsam ntshai yog feem ntau xav txog kev tsis sib haum xeeb , ceeb ntshai kuj yog ib qho teeb meem rau cov neeg muaj kev puas siab ntsws (SAD) . Qhov txawv yog qhov ceeb ntshai yog txhais los ntawm ib hom kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm zoo.
Piv txwv
Piv txwv, xav txog tias koj yuav tsum hais lus .
Rau hnub thiab lub lim tiam ua ntej ntawm qhov kev tshwm sim, tej zaum koj yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab txog qhov kev ua tau zoo. Txawm hais tias kev ntxhov siab vim yog tsis khab seeb, nws feem ntau tsis yog tib yam li qhov kev ntshai thiab kev ntshai uas muaj kev paub txog thaum lub sijhawm ntshai.
Nyob rau hauv cov moments ua ntej rau koj hais, thiab thaum lub sij hawm uas koj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib, koj yuav xav tias li koj pib poob tswj. Koj lub siab lub hauv siab, koj ob txhais tes sib dhos, koj lub qhov ncauj mus qhuav thiab koj hnov ntxias.
Ua Txhaum Cai
Yuav kom tswj tau koj cov kev mob tshwm sim, nws yuav pab tau kom koj to taub txog cov kev mob ntawm cev nqaij tawv uas ua underlies.
Qhov xub tshwm sim nyob rau hauv cov saw ntawm cov xwm txheej tshwm sim hauv koj lub hlwb. Chemical messengers hu ua neurotransmitters xa cov teeb liab mus rau lwm lub hlwb cov qauv uas feem xyuam rau txoj hauv koj lub cev.
Nyob rau hauv rooj plaub ntawm ntshai, nws ntseeg hais tias theem ntawm cov leeg neurotransmitters norepinephrine thiab serotonin, thiab lub hlwb cov cuab yeej ua lub npe hu ua amygdala thiab hypothalamus, ua si lub luag haujlwm.
Thaum cov teeb meem pib tshwm sim hauv lub hlwb, nws muaj qhov ua kom muaj zog ntawm lub paj hlwb, uas yog lub luag hauj lwm rau "kev sib ntaus-los-davhlau " uas koj tau ua thaum muab koj qhov kev hais lus.
Adrenaline tso rau hauv koj cov hlab ntsha, uas ua rau muaj kev ceeb ntshai nrog rau tus tswv tsev ntawm kev hloov ntawm lub cev, xws li lub plawv dhia ntau dua, ua tsis taus pa, tawm hws thiab kiv taub hau.
Evolutionary Origins
Lub hom phiaj ntawm evolutionary lub hom phiaj ntawm koj lub cev yog los txhawb koj mus nrog rau lub cev kev hem. Lub cev tab tom npaj koj khiav, sib ntaus, los yog khiav ntawm qhov teeb meem los ntawm kev tswj ntshav khiav mus rau cov plab hnyuv siab raum thiab ua kom koj lub plab zom.
Qhov teeb meem yog tias tsis muaj kev tsim txom lub cev, thiab lub zog ntau dhau yog qhov tsim teeb meem rau koj qhov teeb meem, tsis yog yuav pab tau.
Panic Cycle
Thaum koj pom cov tsos mob ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem ua rau qhov teebmeem ntawd dua tuaj. Tej zaum koj tab tom hais lus rau sawv daws thiab muaj teeb meem txais koj cov pa.
Ntxhov siab vim ua rau koj haj yam nqhis thiab ua pa ceev heev, ua rau koj hnov kiv taub hau thiab tsaus muag; ib qho tshwm sim tiag tiag ntawm kev sib tw. Kev ntshai ntawm koj cov tsos mob ua rau lub vicious voj voog uas qhov ntxhov siab vim lub caij nyoog tawm qhov kev tso tawm ntawm adrenaline.
Kev Tswj
Txawm hais tias nws tsis yooj yim los tswj koj tus kheej txoj kev xav, qhov kev zoo tshaj plaws rau lub ceeb ntshai yog kom cia cov kev xav tuaj thiab mam li mus.
Koj tus kabmob parasympathetic lub cev yuav nws thiaj li rov qab los rau koj lub cev mus rau lub xeev ntawm so thaum adrenaline reabsorbed. Koj cov tshuaj tiv thaiv ua rau ceeb ntshai, ua rau, qhov kev txiav txim siab yuav ntev npaum li cas.
Nws tseem ceeb, tab sis, kawm kom paub daws teebmeem yav tom ntej kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv cov xwm txheej no yam tsis ntshai thiab ntshai.
Kev kuaj mob
Yog tias koj raug kev txom nyem hauv kev sib raug zoo lossis kev ua tau zoo thiab tsis tau pom cov kws kho mob hlwb lossis kws kho mob, nws yuav tsum tau teem sijhawm.
Kev kuaj xyuas koj cov tsos mob zoo yog thawj kauj ruam rau kev kov yeej kev ntxhov siab.
Yog tias kev kuaj mob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (SAD), koj yuav tau txais kev kho mob, xws li noj tshuaj lossis kev paub txog tus cwj pwm (CBT) uas yuav pab tswj koj cov tsos mob.
Qhov chaw:
Boeree G. Lub hlwb kev xav.
Bourne EJ. Kev ntxhov siab thiab phobia workbook. Oakland, CA: Tshiab Harbinger; 2005.