Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau Anticipatory ntxhov siab vim
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj muaj kev ntshai rau ib lub sij hawm ntev txog kev xav txog koj lub neej yav tom ntej uas koj xav tias yog ib qho kev ua tsis zoo.
Qhov kev mob hlwb no feem ntau tsis pom tias yog ib yam kab mob tshwj xeeb, tab sis nws yog ib qho ntawm cov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev phobia.
Koj txoj kev siab ntsws xav tuaj yeem ncav cuag lub sijhawm ua ntej lub sij hawm teem los yog lub hli dhau los ua ntej muaj qhov xwm txheej uas tej zaum yuav tshwm sim lossis yuav tsis tshwm sim.
Cov tsos mob ntawm Anticipatory Ntxhov siab
Yog tias koj paub tias koj yuav los sai sai tsam koj qhov kev ntshai ntawm koj txoj kev ntshai , koj yuav muaj peev xwm nthuav tawm lub cev thiab lub siab, xws li:
- hyperventilating
- mob hauv siab
- leeg ntshau
- kev ntseeg
- nyuaj nyuaj
- kev xav ntawm kev txhawj xeeb
Anticipatory ntxhov siab vim yuav tsis tshua muaj neeg lub neej-kev lim hiam raws li koj tshawb nrhiav kev kom tsis txhob muaj cov kev paub. Nws tuaj yeem tsim kev ntxhov siab rau koj tus kheej cov kev sib raug zoo vim tias koj muaj kev cuam tshuam thiab pom nws tus kheej zoo. Koj kuj tuaj yeem nrhiav nws cuam tshuam koj lub peev xwm los ua haujlwm zoo tom haujlwm yog tias koj muaj kev cuam tshuam tsis tu ncua.
Tau Txais Kev Poob Cev Yuav Pab Tau
Kev pw tsaug zog txaus yuav pab txo tau txoj kev txhawj xeeb, tab sis tsis muaj txaus yuav ua rau muaj qhov teeb meem, raws li UC Berkley neuroscientists.
Qhov no yog vim hais tias tsis muaj hluav taws kub hnyiab nce lub cheeb tsam ntawm koj lub paj hlwb , lub amygdala, thiab cov cortex insulin, nrog rau cov cwj pwm txawv. Qhov no yog qhov voj voog vim hais tias cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab yuav muaj teeb meem tsaug zog thiab tom qab ntawd ces qhov kev pw ua ke yuav ua rau lawv ntxhov siab dua.
Phasic Ntshai vs. Anticipatory Ntxhov siab
Phasic ntshai yuav kav ntev rau ib lub sij hawm luv luv thiab yog qhov tshwm sim rau qhov kev hem thawj.
Anticipatory ntxhov siab vim, hauv kev sib piv, kav ib lub sijhawm ntev dua thiab yog ib qho kev tsis haum rau kev tsim kev puas tsuaj. Nyob rau hauv kev tshawb luam tawm hauv phau Depression thiab kev ntxhov siab, cov neuroscientists siv cov hauj lwm magnetic resonance imaging (fMRI) qhov tshawb fawb tshuab tau tshawb pom ob hom kev ntshai no tsis yog tib yam vim tias lawv qhib qhov sib txawv ntawm lub hlwb.
Anticipatory kev ntxhov siab vim thiab Flying
Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntxhov siab, koj tab tom pom qhov tam sim no thiab kev ntshai nyob rau ntawm lub sijhawm. Koj zaum hauv lub rooj zaum ntawm lub dav hlau tiag tiag thiab kev txhawj xeeb txog kev sib sib zog nqus lossis koj xav tias koj txhawj xeeb yog tias koj hnov suab nrov txawv txawv hauv lub davhlau.
Hauv kev sib piv, yog tias koj muaj kev ntxhov siab txog txoj kev ya, koj ntshai ntawm kev xav ntawm lub dav hlau thiab dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tau txais ntawm lub dav hlau. Koj yog nyob hauv tsev, xav txog ib los yog ntau yam kev xav hauv kev davhlau.
Txhawm rau cia siab tias muaj kev ntxhov siab vim koj tom ntej lub davhlau sim cov hauv qab no:
- Txais tias koj xav tias lub davhlau muaj kev ruaj ntseg txaus los ua kom tau reservation thiab qhia rau koj tus kheej kom tsis txhob xav txog nws.
- Txais qhov tseeb tias koj txoj hmoo tau mus rau lub davhlau rau kev puas tsuaj yog tsawg dua ib feem pua, thiab txawm tias paub tias koj yuav ua nws li lawm.
- Ntsig koj qhov teeb meem. Piv txwv, yog hais tias nws yog kev ntshai ntawm kiv cua uas ua rau koj nyob hmo ntuj, nco ntsoov hais tias qhov chaw zoo tshaj plaws rau koj nyob hauv kev sib haum xeeb yog nyob hauv koj lub rooj nrog koj txoj hauv kev ruaj khov.
Qhov chaw:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Nkees thiab Edgy? Pw Tsis Txhob Muaj Kev Txhob Sib Ntsib Anticipatory Anxiety (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kev ntxhov siab vim: Kev ntxhov siab vim Anticipatory. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Niaj hnub no: Anticipatory Ntxhov siab thiab Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, li al. Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab: Kab laug sab lossis tsis muaj kab laug sab? Neural Correlates ntawm Sustained thiab Phasic ntshai nyob rau hauv Kab laug sab Phobia (2015).