Catch Koj Cov Kev Ntsuam Xyuas Kom Daws Teeb Tswm los Pab Rov Qab
Kev paub txog kev ua distortions yog cov qauv tsis zoo los yog kev xav tsis zoo. Lawv qee zaum kuj tseem hu ua kev tsis haum, tsis pom zoo, lossis tsis txawj xav. Kev totaub txog kev noj zaubmov, qhov hnyav, thiab cov duab hauv lub cev yog ib yam kabmob ntawm ob leeg anorexia nervosa thiab bulimia nervosa thiab muaj ntau lwm tus neeg thiab.
Kev kho mob rau kev noj qab haus huv feem ntau yog qhov tseem ceeb tshaj yog kho qhov nyhav dua qub, rov ua dua ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua, thiab lwm cov kev hloov hauv tus cwj pwm.
Txawm li cas los (feem ntau yog tom qab ntawd), kev kho kuj feem ntau hais txog teeb meem kev xav. Kev paub, teebmeem, thiab hloov cov qauv kev xav tsis zoo no yog ib qho ntawm kev paub kev coj tus cwj pwm .
Sib Txawv Zoo Li Cas
Muaj ntau yam qauv ntawm cov teeb meem muaj teeb meem uas feem ntau tshwm sim. Nco ntsoov tias qhov qhia tau hais tias qhov teeb meem tsis zoo ntawm koj xav li cas yog qhov tsis tseemceeb. Txawm li cas los xij, kev kawm txog cov kev paub ntawm qhov kev paub txog ntawm qhov kev paub yuav pab tau koj kom paub txog lawv. Qee cov muaj li hauv qab no:
Lub xub pwg: Cov phom tuaj yeem xav kom koj tso rau ntawm koj tus kheej xws li xav tias "Kuv yuav tsum ua zoo dua." los sis "Kuv yuav tsum ua zoo tag nrho." Hauv kev xav txog kev noj qab nyob zoo, yuav tsum muaj kev xav txog kev xav tau kev qoj ib ce, cov khoom noj dab tsi / yuav tsum tsis txhob noj, los yog dab tsi koj yuav tsum hnyav.
Tag nrho los yog Tsis muaj dab tsi Xav: Qhov kev xav ntawm no tej zaum kuj yog hu ua dub thiab dawb xav.
Nws txhawb rau cov kev xav tau zoo kawg vim tias nws ua rau koj ntseeg tias ib yam dab tsi yog kiag li kev ua tiav / txoj cai los yog ua tsis tiav. Thaum koj muaj teeb meem noj mov, qhov no tuaj yeem ua qoob loo thaum koj muaj ib txoj hauv kev cai tswj hwm txoj cai noj zaub mov-koj yuav xav tias yog hnub twb raug puas tsuaj thaum koj noj tej yam 'tsis ncaj ncees lawm "los sis lub nplov nyeem nyeem ib yam dab tsis yog dab tsi koj 'nyiam mus saib.
OverGeneralization: Kev ua ntau dhau yog zoo li txhua tus los yog tsis muaj dab tsi xav. Nws tshwm sim thaum koj ntseeg hais tias kev tsis zoo los yog qhov teeb meem qhia txog koj lub neej kom tiav. Ib qho piv txwv tej zaum yuav ntseeg tias txoj kev rov qab los txhais tau hais tias koj yuav tsis zoo siab, tsis txhob pom nws ua ib qho kev poob qab ntu.
Catastrophizing: Txhua lub sij hawm koj ntseeg hais tias qhov teeb meem no phem heev uas koj tsuas yog tsis muaj peev xwm tuag tau nws, koj yuav muaj kev puas tsuaj txog qhov teeb meem no los yog nws qhov kev tshwm sim. Piv txwv, koj yuav ntseeg tau tias yog koj nyhav ib qho nyiaj, tsis muaj leej twg xav koj lossis koj tus kheej tsim nyog yuav plummet. Koj tuaj yeem ntseeg tias koj qhov hnyav yuav nce siab raws li koj tau noj ntawm ib pluas noj lossis noj khoom txom ncauj.
Labeling: Labeling yog ib qho kev sib ntxub uas sim tso neeg thiab yam khoom hauv cov pawg. Piv txwv ntawm qhov no yuav yog "Kuv yog ib tug neeg tsis muaj zog," "Kuv tsis muaj kev tswj hwm tus kheej," lossis "Cov khoom noj no yuav ua rau kuv nyhav." Feem ntau, cov ntawv lo no tsis tshua muaj kev simplig thiab tsis muaj peev xwm piav qhia txhua yam nyuaj tib neeg muaj.
Kev Tawm Tsam Zoo: Muaj ntau lub ntsiab lus tsis pom tseeb ntawm kev tsis zoo ntawm ib yam dab tsi thiab tsis lees paub yam zoo. Rau ib tus neeg uas noj mov tsis zoo, hom kev distortion no tsuas yog xav txog kev txiav txim yuam kev los yog tsom xam cov khoom noj khoom haus xwb es tsis txhob noj cov zaub mov thiab lub zog hauv cov zaub mov.
Cov Cwj Pwm Uas Tsis Muaj Kev Khwv Tsis Tau: Ntau tus neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo sib piv lawv txoj kev zoo li cas, dab tsi lawv hnyav, thiab ntau npaum li cas lawv noj rau cov neeg nyob ib ncig ntawm lawv. Cov kev sib piv no yeej zoo ib yam tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav hais tias ib tug neeg nyhav dua li koj ua, kev xav kev noj qab haus huv tej zaum yuav tsom ntsoov tias koj yuav tsum ua li cas ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntseeg tias koj hnyav dua, qhov kev xav tsis zoo txog kev noj zaub mov yuav tsom rau koj kom qis qis dua.
Kev Tiv Thaiv thiab Kev Khom Khoom: Kev sib hais thiab kev ntiag tug yog ob tog ntawm tib qhov teeb meem. Thaum twg ib tug neeg twg ua lawv tus kheej, lawv ntseeg tias txhua yam yog lawv qhov txhaum, yog thaum ib tus neeg thuam lwm tus, lawv ntseeg tias txhua yam yog lwm tus neeg qhov txhaum.
Qhov tseeb yuav poob qhov chaw nyob nruab nrab-thiab qee zaus nws tsis muaj ib qho txhaum uas tau tshwm sim.
Yuav Taug Qab Tiav Thiab Hloov Koj Cov Distortions
Khaws cov ntaub ntawv ntawm cov kev xav uas tshwm sim ua ntej los ntawm kev sib tw los yog tu thiab / lossis lub sij hawm koj hnov ntxhov siab. Saib seb lawv puas ua raws li cov qauv hauv qab no. Thaum koj paub txog koj qhov kev paub cuam tshuam lawm koj tuaj yeem kawm tau qee cov tswv yim los tswj thiab hloov kev paub txog kev sib txawv . Tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm coj tau tuaj yeem pab koj khiav cov kev sim kom paub qhov kev ua tau zoo ntawm cov kev xav no.
Source:
Schiraldi, GR (2001). Tus Ntseeg Tus Kheej (Self-Esteem Workbook) . Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.