Txwv tsis pub noj cov zaub mov noj ib qho yog ib qho kev noj zaub mov tsis zoo ntawm cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov, xws li anorexia nervosa , thiab cov neeg muaj kabmob ntau dhau, xws li cov kabmob thooj plab thiab kev noj zaubmov tsis zoo.
Ntawm cov qub, tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorically contributes rau ib tug suppressed luj thiab txij nkawm ntawm cov teeb meem no.
Ntawm qhov kawg, binges feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev siab tsim los ntawm kev cai txhav cov cai ntawm qee yam khoom noj, uas tom qab ntawd ua tsis ncaj rau tus neeg uas ua txhaum txoj cai thiab binges. Kev kov yeej cov zaub mov noj yog, yog li ntawd, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg mob.
Txoj kev tiv thaiv no feem ntau yog los ntawm cov kev cai noj zaub mov ntawm cov khoom noj haus uas yog "pub" kom haus thiab ntev ntev ntawm "txwv tsis pub noj zaub mov." Rov qab los ntawm kev txwv ob qho tib si thiab nrog rau cov nqaij ntshiv / nqus noj yog feem ntau yog rov ua dua tshiab ntawm cov zaub mov noj. Qhov tseeb tiag, kev tshawb fawb qhia tias kev rov hais dua cov khoom noj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob.
Rau cov neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo, ib qho ntawm cov kab mob tsis tshua zoo tshaj plaws yog cov khoom noj uas muaj calorie-dense. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm orthorexia , cov kev txwv tsis zoo yuav txawv thiab kuj muaj cov khoom noj los sis cov khoom noj uas tsis ua haujlwm. Txawm hais tias tsis muaj kev txwv "kev xav" los yog cov khoom noj uas tsis muaj kev kho mob zoo zoo nkauj.
Tackling Cov Ntses Khoom Noj
Ua kom muaj cov npe ntawm ntshai tsam muaj qhov ntshai ntshai yog hu ua "hierarchy" thiab muab ib txoj hauv kev rau kev xyaum ua haujlwm uas yuav coj koj mus rau yav tom ntej tsis tas yuav yooj yim heev. Kev ua cov kauj ruam ntxiv yog ua kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 1: Ua ib Daim Ntawv Teev Npe
Pib los ntawm kev ua txhua yam ntawm koj cov khoom noj uas ntshai thiab faib rau hauv peb seem: Super Scary Foods, Medium Scary Foods, thiab Scaryly Scary Foods. Koj yuav saib cov qauv hauv qab no rau kev tshoov siab.
Slightly Scary | Nruab Nrab Scary | Super Scary |
Zaub xam lav hnav | Nplej zom | Steak |
Tortillas | Pizza | Ncuav mog qab zib |
Mov ci | Cov zaub mov suav | Pasta hauv cream sauce |
Guacamole | Kua zaub | Cheeseburgers |
Cereal | Mis nyuj khov | Candy tuav |
Hnyuv ntxwm | Butter | Nqaij npuas kib |
Cov kua txiv kab ntxwv | Pancakes | Koob noom |
Ua rau koj tus kheej categorized list. Sim ua ncaj ncees thiab qhib siab li koj muaj peev xwm. Ntau yam ntawm cov khoom noj no yuav yog cov khoom noj uas koj tsuas noj tau qee zaus (xws li ncuav mog qab zib los yog doughnuts), tab sis nws tseem ceeb heev kom lawv nyob rau hauv.
Tsis txhob txhawj: teev lawv tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau noj lawv ib zaug-ib qhov kev xav tau yog kis mus rau lawv kom koj noj khoom noj khoom haus ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Xws li cov khoom noj uas koj tsis nyiam noj thiab cov khoom noj uas koj tsis nyiam noj. Txawm tias koj xav tias tej zaum yuav muaj lwm txoj kev tsis tsim nyog qhia txog kev noj qab haus huv kom tsis txhob muaj cov zaub mov no (koj xav tias koj tsis nyiam lawv) koj xav kom ntxiv rau daim ntawv.
Kev noj zaub mov muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. Feem ntau cov neeg mob noj mov hais tias lawv tsis nyiam qee yam zaub mov, tab sis ntxiv mus rau hauv txoj kev zoo rov los, lawv pom tau tias nws yog ntshai tsam tsis zoo li uas tau khaws cia ntawm cov khoom noj ntawd.
Koj kuj tuaj yeem xam cov khoom noj uas koj khawm.
Tam sim no koj muaj koj hierarchy thiab koj tuaj yeem txiav txim siab li cas qeeb los yog ceev ceev koj nce mus txog ntaiv. Qee cov neeg nyiam mus ceev dua thiab qee cov neeg nyiam mus qeeb qeeb.
Kauj Ruam 2: Npaj thiab Tshaj Tawm Koj Kev Raug
Ntawm no yog qhov tshaj plaws: raug yog tsim los tsa koj kev ntxhov siab. Nws yuav tsum ua li ntawd thiaj li ua hauj lwm. Tshaj li qub dhau, lub hlwb rov qab hais tias qhov xwm txheej tsis txaus ntshai tsis yog tiag tiag txaus ntshai. Tsuas yog lub hlwb raug tiag tiag thiab kawm qhov teeb meem no tsis yog txaus ntshai. Ntawm qhov sib txawv, tsis txhob ntshai tsam yam tsuas ua rau lawv ntshai.
Yog li, peb feem ntau qhia tawm tau pib nrog ib yam dab tsi los ntawm Tsuas Ntshai Ntse. Koj tsis tas yuav nyuaj siab rau koj tus kheej; nws yuav tsum xav tias "ib nyuag scary" tab sis muaj kev tswj hwm. Npaj kom muaj ib qho kev pabcuam pub rau ib lossis ob yam khoom noj los ntawm daim ntawv teev npe no txhua lub lim tiam. Npaj kom noj cov zaub mov no ntawm qhov chaw los yog ib feem ntawm kev noj mov lossis khoom txom ncauj. Txawm li cas los xij, npaj kom zoo zoo thiab txawj xav. Tej zaum koj yuav xav ua kom paub khoom noj rau ib hnub uas koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua lossis muaj kev lag luam. Yog hais tias koj tau muaj keeb kwm ntawm kev sib tw ntawm pizza, nws yog qhov kev txiav txim siab ua kom tiav rau hauv tag nrho cov pizza thaum koj nyob hauv tsev ib leeg thiab xav kom nws mus zoo. Es tsis txhob, npaj ua li cas koj thiaj noj tau ib qho ntawm nws li thiab ua tiav. Xwb, koj yuav mus rau lub tsev noj mov pizza nrog ib tug phooj ywg thiab kev txiav txim 1 lossis 2 lub ncuav nrog rau ib qho khoom noj thiab noj nws muaj.
Txhua cov zaub mov ntawm koj daim ntawv yuav muaj peev xwm yuav tsum tau noj ntau zaus (tshaj li ib lub sijhawm) kom txog thaum qhov kev xav ntawm kev noj nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Nws kuj pab tau kom muab cov khoom poob mus ua cov kauj ruam me. Piv txwv, yog tias koj ntshai tsam noj ncuav mog qab zib, koj tuaj yeem pib nrog ib qho thiab tom qab ntau zaus (dhau ib lim tiam los yog hli) ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog ib daim ntawv qhia. (Tsis txhob txhawj; koj tsis tas yuav noj ncuav mog qab zib txhua txhua hnub!). Thaum ua hauj lwm hauv pasta koj tuaj yeem pib nrog ib qho me me ntawm cov nplej zom, dhau sij hawm, noj cov pasta ua ib lub ntsiab tais diav nrog marinara ntses, thiab ces nws thiaj li muaj lub ntsiab lus loj ntawm cov nplej zom nrog cov ntses richer.
Tej zaum nws yuav pab tau koj nrhiav kev pabcuam raws li koj ua cov txheej txheem no. Koj tuaj yeem xav txog kev mus cuag cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov tswv cuab ntawm koj pawg neeg kho mob thiab kom lawv nrog koj noj thaum koj tab tom ntsib koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 3: Khaws Ntaub Ntawv
Ntau tus neeg pom tau tias nws yuav pab tau kom muaj daim ntawv qhia txog lawv qhov kev tawm tsam. Hauv daim ntawv no koj tuaj yeem teev hnub, cov zaub mov noj, thiab koj qhov kev ntxhov siab (ntawm ib qho ntawm 0 txog 10). Nws tuaj yeem ua kom txaus siab pom kev ntxhov siab vim qee yam zaub mov poob qis thiab nws tuaj yeem xav zoo kom muaj pov thawj rau koj txoj kev ua siab zoo ntawm txoj kev txwv tsis pub noj.
Kauj Ruam 4: Cwj Pwm Cuam Tshuam
Tej zaum koj yuav xav ua ib daim ntawv qhia tias koj qhov kev ntshai yog kev noj mov ntawm cov khoom noj thiab khiav mus sim seb nws puas muaj tseeb. Piv txwv, "Yog tias kuv noj ib qho khoom qab zib kuv yuav nce tsib phaus." Los yog "Yog tias kuv noj ib daim pizza kuv yuav tsis muaj peev xwm tsum tsis noj pizza thiab yuav noj pizza txhua hmo." Nco ntsoov sau tseg seb los yog tsis yog koj twv ua ntej los yeej muaj tseeb. Koj yuav pom tau tias nws tsis yog!
Tom qab koj tau kov yeej tag nrho cov khoom noj nyob rau hauv daim ntawv teev lus Slightly Scary, ces ua hauj lwm rau cov khoom noj nyob hauv Mediary Scary daim ntawv, thiab thaum kawg Super Scary sau tib yam nkaus.
Yuav ua li cas Adaptive qhov no rau FBT
Yog tias koj yog leej niam leej txiv pab koj tus menyuam kom zoo , koj tuaj yeem sau ib daim ntawv teev tag nrho cov khoom noj uas lawv siv los noj haus li ob rau peb xyoos ua ntej lawv pom tias muaj kev puas tsuaj noj mov. Nws yog feem ntau rooj plaub uas nyob rau yav dhau los, muaj cov xwm txheej tsis tshua muaj kev txwv ntev ua ntej kev noj qab haus huv muaj tus mob. Qhov no yog vim li cas nws pom tias koj rov qab mus ntxiv: qhov no yuav ua rau koj muaj duab ntau dua ntawm cov khoom noj uas koj xav kom qhia koj tus menyuam.
Tsis txhob txhawj txog cov qib lawv thiab yog hais tias koj tus me nyuam muaj kev rov ua zoo, thov tsis txhob xav tias lawv txaus siab koom nrog qhov kev qoj ib ce lossis txawm lees tias lawv ntshai cov khoom noj. Nws yog ib qho rau cov hluas thiab cov hluas rau kev zoo rov los rau lawv hais tias lawv tsis nyiam cov khoom noj no. Dua li no, cia lawv ntawm koj daim ntawv teev npe. Ib qho ntawm koj lub hom phiaj yog los pab koj tus menyuam kom noj tau tag nrho cov khoom noj ntawm daim ntawv teev npe no.
Hauv cov ntsiab lus, muaj coob tus neeg pom qhov no yog ib qho txaus ntshai ntawm txoj kev kho mob, tiam sis feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws. Khoom noj khoom haus qhia kab lis kev cai thiab muab lub sijhawm rau kev txuas rau lwm tus. Thaum koj tau ua hauj lwm los ntawm koj cov zaub mov kev ntshai, tag nrho lub ntiaj teb ntawm cov zaub mov qhib rau koj.
Lo Lus Ntawm
Tig koj cov zaub mov muaj kev ntshai yuav yog kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib. Ntawm cov xwm txheej, raug tsim los ua! Txawm li cas los xij, nrog kev xyaum, nws yuav yooj yim dua. Lees paub thiab muab koj tus kheej credit rau kev siv lub kauj ruam ruam ntawm txoj kev zoo rov los.
> Qhov chaw:
> Latner JD, & Wilson GT. Kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm thiab kev noj zaub mov zoo rau kev kho mob ntawm lub cev thiab kev siv binge. Yuam Kev Noj Qab Haus Huv . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Lub tswv yim rau kev siv ntawm kev raug mob thiab kev tiv thaiv teb mus rau kev kho mob ntawm anorexia nervosa. International Journal of Eating Disorders , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784