Raws Li Koj Txoj Kev Zoo Siab Yuav Tawm Tsam Ntxhov Siab
"Zoo muaj txiaj ntsim" txhais tau hais tias yog ib qho kev sib haum xeeb kom muaj kev xav zoo thiab sib cuam tshuam nrog lwm tus thiab nrog lub neej txoj kev cov nyom hauv txoj kev zoo. Cov kev phem cuam tshuam tsis muaj qhov ua rau lub ntiaj teb no tsis zoo, tsis zoo siab thiab ntau yam tsis zoo ntawm kev sib raug zoo thiab cov nyob ib puag ncig. Ob lub xeev no ywj siab ntawm ib leeg, tab sis yog muaj feem xyuam nrog; ib tug neeg tuaj yeem siab ua tau zoo thiab tsis zoo cuam tshuam, siab nyob rau hauv ib qho xwb, lossis qis dua hauv ob qho tib si.
Ob lub xeev muaj kev cuam tshuam rau peb lub neej hauv ntau txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los rau kev ntxhov siab thiab peb yuav ua li cas.
Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Kev muaj txiaj ntsig zoo yog cuam tshuam nrog lwm cov kev paub ntawm cov neeg uas muaj kev zoo siab, zoo li kev xav, kev tawm tsam, thiab kev vam meej. Txawm li cas los xij, txoj kev muaj txiaj ntsig zoo tsis yog ib qho ntawm lwm yam khoom siv ntawm kev zoo siab, kev ntxhov siab tsawg dua; nws yog qhov zoo tshaj. Ua lwm yam lus, nws tsis yog hais tias cov neeg uas muaj kev vam meej thiab muaj kev vam meej muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv muaj ntau yam txaus siab rau, thiab lawv cia li tshwm sim tsis muaj kev nyuab siab vim hais tias txhua yam uas zoo nyob hauv lawv lub neej; lawv cov kev cuam tshuam zoo tuaj yeem coj theem kev nyuaj siab rau nws tus kheej. Cov neeg uas tsis tshua muaj siab zoo yuav muaj kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab tsuas yog los ntawm kev cog lus zoo los yog ua cov kauj ruam kom lawv txawj mus zoo siab dua. Ntawm no yog vim li cas.
Lub Broaden thiab Muaj Txoj Cai
Psychologist Barbara Fredrickson tau tshawb nrhiav ntau yam kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab thiab tau tuaj nrog ib tus qauv ntawm kev cuam tshuam zoo li cas nrog kev ua siab tawv, uas hu ua "broaden thiab tsim" kev xav ntawm kev xav zoo.
Fredrickson thiab lwm tus pom tau tias thaum peb muab peb tus kheej tsa lub siab, qhov no tuaj yeem nthuav (los yog ntxiv) peb qhov kev xav kom peb pom ntau ntxiv hauv peb lub neej, thiab qhov no ua rau peb siv tau yooj yim kom zoo dua ( ua tiav) cov chaw muab kev pab. Cov kev pab no muaj xws li hauv qab no:
- Lub Cev Muaj Zog : Qhov no suav nrog lub zog, lub zog, kev nyab xeeb, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv, yog tias koj nyob rau hauv qhov zoo siab, koj yuav muaj kev txhawb zog mus rau hauv lub gym thiab tsim koj lub cev.
- Kev Psychological Resources : Qhov no suav nrog kev muaj peev xwm los xaiv ntau yam kev xav zoo, rub koj tus kheej tawm ntawm kev ntseeg, los yog cov sijhawm teem muaj ntau yam tsis muaj kev kub ntxhov, piv txwv. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam ntau dua, piv txwv li, tej zaum koj yuav tsis yooj yim dua rau qhov tsis zoo thiab tej zaum yuav ua rau koj lub neej muaj peev xwm.
- Kev Pab Tswv Yim : Qhov no txhais tau tias muaj kev sib raug zoo txhawb zog, cov phooj ywg uas yuav muab tswv yim zoo yog tias koj thov, qiv koj lub xub pwg los quaj, los yog coj koj lub casserole yog tias koj mus dhau ib lub sijhawm nyuaj. Yog tias koj chim siab, koj tuaj yeem tsav cov neeg uas yuav txhawb nqa koj lub neej, yog tias koj tawm ntawm qhov zoo rau koj, koj tuaj yeem dhau los ua phooj ywg txaus siab.
Cov kev pab no muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau kev ntxhov siab. Qhov tiag, nws tuaj yeem ua haujlwm ua "khoov rau siab" uas zoo rau cov tub ntxhais hluas muaj kev nyuaj siab thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua. Txawm li cas los, qhov tsis zoo tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tib yam nkaus.
Qhov no yog vim li cas nws thiaj li pab txhawb cov kev xav zoo siab thiab kev zoo siab hauv lub neej; nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav ua rau qee qhov kev xav zoo nyob rau lub caij no, tab sis nws yuav yog ib txoj hau kev tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev zoo siab hauv lub neej.
Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Rau Koj Tus Cwj Pwm Zoo
Muaj kev cuam tshuam zoo tuaj yeem tsim thiab cog qoob loo. Txawm hais tias muaj kev cuam tshuam zoo rau me nyuam yaus, txhais hais tias qee cov tib neeg tsuas yog yug dua tshiab los ua qhov zoo rau lawv tus kheej, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau rau hauv kev cwj pwm yog tias muaj kev cuam tshuam ntau heev hauv koj lub neej , thiab ua rau koj lub siab zoo dua li qub.
Ntau yam ntawm no yuav muaj kev hloov peb cov qauv kev xav thiab hloov cov kev paub uas peb muab rau peb tus kheej. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom koj txoj kev paub zoo.
- Txhawb Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Tawm (Gratitude Journal Research) qhia tau hais tias kev sau ntawv txog yam uas koj muaj kev ris txiaj rau hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau muaj ntau theem zoo rau kev cuam tshuam, thiab qhov txiaj ntsig no kav ntev heev. Nyeem ntxiv txog kev ceev ib phau ntawv teev txog kev ris txiaj .
- Yog tias koj npaj cov kev ua ub no hauv koj lub neej, koj tuaj yeem ua rau koj lub neej muaj kev cuam tshuam zoo thiab cov txiaj ntsig tuaj nrog nws. Tsuas nco ntsoov ntxiv cov tshiab pleasures so koj tsis txhob bored. Nyeem ntxiv txog kev ntxiv "pleasures" rau lub neej.
- Koom Tes Hauv Haujlwm Ntau ntau peb tsis muaj sijhawm ntau rau haujlwm yam li peb nyiam, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv sij hawm. Qhov no tsis tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam xwb, nws tuaj yeem siv koj lub hlwb tawm ntawm yam uas yuav ua rau koj xav, thiab cia koj ua tiav ntawm kev ua tiav. Nyeem ntxiv txog kev ntxhov siab-kev nyiam ua haujlwm ntawm no.
- Kev Ntseeg Siab Zoo Siab Zoo Tshaj Plaws yog ib qho zoo rau txoj kev tswj kev ntxhov siab, tab sis txoj kev hlub ntawm kev siab hlub yog ib qho kev kho tshwj xeeb yog qab zib, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam zoo thiab pab koj tsis tshua muaj teeb meem. Kawm seb yuav pib li cas nrog kev siab hlub kev xav rau kev ntxhov siab.
- Ceev-Thiab Ua Rau Nws lom zem! Kev ua kom lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab, thiab muaj ntau hom kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev ua si uas muaj kev lom zem thiab. Kev seev cev, yoga, caij tsheb kauj vab, taug kev nrog ib tug phoojywg? Xav txog dab tsi yuav lom zem rau koj, thiab ua nws! Nyeem ntxiv txog kev ntxhov siab thiab ua si.
- Nco ntsoov thiab Ua Tsi Zoo Siab Tshawb Pom Kev Tshawb Fawb tuaj yeem pom zoo tias koj yog tus paub dab tsi uas koj twb paub lawm: qhov uas ua rau koj muaj kev zoo siab yuav ua rau koj muaj kev zoo siab ntawm lawv! Thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo, thiab ua rau muaj kev lom zem ntau dua ntawm lub neej thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua rau kev ntxhov siab. Vim li cas ho tsis tau ntau tshaj qhov ntawm koj lub neej los ntawm cov nquag tuaj yeem pab lawv? Nov yog li cas.
Qhov chaw:
Fredrickson, Barbara L.Cov tus cwj pwm zoo ntawm tus cwj pwm zoo: Kev tsim tawm thiab tsim ua qhov kev xav zoo. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals ntawm kev xav zoo tawm tsam thim qhov tsis zoo ntawm qhov tsis zoo: Kev tawm tswv yim los ntawm qhov kev tawm tswv yim thiab kev tsim muaj lub siab ntsig txog kev kho cov kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab kev puas hlwb hauv psychopathology. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Cov Xov Xwm, Cov Mike M .; Almeida, David M. Puas Lub Sij Hawm Teem Caij Nyuaj Hnub Yug Los Sib Sau Txog Qhov Teebmeem Txhua Hnub Kev Nyuaj Tshab onPositive Affect? Phau ntawv Journal ntawm Leisure Tshawb Fawb 2014, Vol. 46 Qhov Teeb Meem 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkensternis, Melissa. Cov kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam ntawm kev tsim kev txhim kho: Kev txhawb rau cov qauv tsim thiab ua tiav. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Qhov teeb meem 3, p569-584.