Haujlwm Yam Ntxim Saib Ntxim Ua: Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, Kev Noj Qab Haus Huv Txhab, thiab Nyuam Ntxhais Kev Nyuaj Siab!
Kev nyiam ua haujlwm feem ntau xav txog kev ua ub ua no rau cov neeg uas ua kom muaj kev nyob ntsiag to, lub neej zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev puv npo, kev ua haujlwm, thiab kev ntxhov siab tseem yuav tau ua haujlwm ntau tshaj li tus neeg nruab nrab, thiab pab tau ntau yam uas lawv nyiam ua hauv lawv lub neej. Cov haujlwm ua haujlwm coj tau ntau yam txiaj ntsig uas feem ntau ua rau lawv ntau dua li lub sijhawm lawv xav tau. Nov yog qee qhov zoo ntawm kev ua haujlwm.
Siv ib qho tawg
Cov haujlwm ua haujlwm muab ib daim ntawv qhia ua haujlwm tsis pub dawb thiab tsis muaj haujlwm them nyiaj rau hauv koj lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem tshwj xeeb yog txais tos rau cov neeg uas xav tias lawv ntxhov siab vim txhua yam uas lawv yuav tsum tau ua, thiab yuav tsum tau rov qab cov roj teeb los ntawm kev ua tej yam lawv nyiam. Rau cov neeg uas xav tias muaj kev cuam tshuam los ntawm lub luag haujlwm, nws yuav tsis yooj yim los nrhiav lub sij hawm los yog pub lawv tus kheej tso cai rau kev siv sij hawm los ntawm ib qho kev teem sij hawm thiab cia li zaum thiab so kom txaus. Kev ua haujlwm hauv haujlwm, txawm li cas los xij, yuav ua rau lub sijhawm nrog lub hom phiaj, uas yuav pab tau cov neeg xav tias lawv tsis yog nyob ntawm lub rooj sib tham xwb, tab sis siv lawv cov sij hawm rau cov khoom tsim. Ua li cas, kev nyiam ua haujlwm kom muaj kev so zoo hauv ib lub lim tiam.
Eustress
Rau cov neeg uas tsis tshua nyuab siab, thiab tej zaum yuav raug qis zog, kev nyiam ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws ntawm eustress , kev noj qab nyob zoo ntawm kev ntxhov siab tias peb txhua tus yuav tsum tau nyob zoo siab txog lub neej. Yog hais tias tas koj lub neej tsis tshua zoo lossis tsis ua haujlwm, cov haujlwm ua haujlwm muaj peev xwm muab tau lub ntsiab lus thiab kev lom zem , thiab tuaj yeem tawg ua ib qho kev tho txawv, tsis muaj kev xav ua haujlwm.
Ua lwm yam lus, cov haujlwm ua haujlwm muaj peev xwm muab tau qhov kev sib tw xwb.
Kev Tshaj Tawm (Social Outlet)
Ntau yam haujlwm uas koj nyiam ua rau lawv tus kheej mus ua tej yam haujlwm: pawg golfing rotations, lub voj voos khawm, thiab cov neeg sau ntawv muaj tswv yim zoo. Cov haujlwm uas txuas nrog lwm tus tuaj yeem coj qhov txiaj ntsim ntawm kev pabcuam ntxiv , uas tuaj yeem coj kev ntxhov siab thiab lub ntsiab lus rau lub neej hauv txoj kev lom zem.
Cov phooj ywg koj muaj kev lom zem nrog tuaj yeem ua tau ib txhia ntawm koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws, yog li cov haujlwm uas coj koj los ze zog rau lwm tus neeg muaj nqis rau koj lub sijhawm.
Pleasures
Zoo psychology , ib ceg tshiab ntawm kev puas siab ntsws uas kawm txog dab tsi ua rau lub neej muaj nuj nqis, tau pom tias kev lom zem-kev txhawb zog uas lom zem rau lub neej-yuav zoo rau kev so thiab kev lom zem tam sim no. Kev lom zem tuaj yeem nqa nqa mus rau koj lub luag haujlwm. Vim hais tias kev nyiam ua haujlwm feem ntau muaj kev lom zem rau hauv koj lub neej, kev ua haujlwm kom ua tau zoo rau koj txoj kev zoo siab hauv lub neej.
Kev Txiav Txim Siab
Tsis tas li ntawd los ntawm txoj kev xav zoo, kev saib xyuas zoo yog cov haujlwm tseem ceeb uas coj lub ntsiab lus thiab kev lom zem rau lub neej. Cov lus tshaj tawm muaj qhov kev sib tw uas yuav tsum tau siv peb siv peb cov kev txawj ntse zoo tshaj plaws, thiab txhawb peb lub zog khiav, uas tuaj yeem tso peb nyob rau hauv xeev uas nyob ze ntawm lub chaw uas peb poob ntawm lub sijhawm thiab xav tawm ntawm kev nyuaj siab ntawm lub neej, thiab koom nrog rau yam peb ua. Kev ua laj ua kam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb, thiab kev nyiam ua haujlwm feem ntau muaj kev paub zoo. Yog tias koj xav tau kev zoo siab ntau dua thiab tsawg dua kev ntxhov siab hauv koj lub neej, cov haujlwm ua haujlwm muaj kev ncaj ncees rau txoj kev zoo siab uas tuaj yeem ua rau qhov no.
Stave Off Burnout
Cov haujlwm ua haujlwm coj tau kev lom zem thiab kev ywj pheej rau lub neej uas yuav pab txo kom txhob muaj kev ntxhov siab . Cov neeg uas xav tias muaj kev ntxhov siab ntawm ib txoj haujlwm, piv txwv li, yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev nyiam ua haujlwm vim lawv muaj kev tawm dag zog rau kev ntxhov siab thiab ib yam dab tsi uas tos ntsoov tom qab hnub nyuaj (los yog lub lim tiam) ntawm txoj hauj lwm ntxhov siab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg ua hauj lwm ntxhov siab uas feem ntau ua rau cov kev kub ntxhov (piv txwv, kev xav tau qis, kev xav tau qis, piv txwv) xav tias tsis tshua xav tau 'rov qab' los ntawm lawv cov hnub nyob rau hauv lub sijhawm pw yog tias lawv muaj lub cev ntau dua kev ua ub no uas tsis ua hauj lwm-ntau-ntau yam haujlwm.
(Hauv txoj kev tshawb no, cov neeg uas xav tau 'rov kho' thaum mus pw tom tej zaum yuav raug kev txom nyem los ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv xws li kev tsis txaus siab thiab kev qaug zog.) Ua lwm yam lus, kev nyiam ua haujlwm yuav pab tsis tau qhov teeb meem ntawm txoj haujlwm ntxhov siab, thiab mitigate yam uas ua rau kom mob kub siab.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Haujlwm
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas koom rau hauv kev ua si rau lub cev yam tsawg 20 feeb ib zaug ib lub lim tiam twg tsis tshua muaj kev qaug zog. Lwm cov kev tshawb nrhiav tau pom tias cov kev lom zem ua si thaum lub sij hawm ua si yog los ntawm kev txo qis ntshav siab, tag nrho cortisol, lub duav circumference, thiab lub cev qhov hnyav, thiab kev xav ntawm lub cev zoo. Cov kev ua ub ua no kuj muaj kev sib raug zoo nrog cov qib siab ntawm cov kev xav hauv psychosocial thiab qis dua theem kev nyuab siab thiab tsis zoo rau.
Cov Khoom Siv rau Haujlwm
Yog tias koj xav tau kom txaus siab rau txoj haujlwm nyiam tshaj plaws tiam sis tsis tau pom lub sij hawm, tej zaum kev ua haujlwm tseem ceeb tshaj qhov koj xav tau, thiab ua lub sijhawm ua yooj yim dua li qhov koj xav. Yog tias koj tab tom nrhiav haujlwm ntxiv rau koj lub neej, cov chaw hauv qab no tuaj yeem muab tswv yim rau koj.
- 10 Cov Haujlwm Rau Kev Nyuaj Siab
- Yuav ua li cas kom muaj kev lom zem ntau dua
- Txoj Kev Kho Mob: Relieve Stress By Being Creative
Qhov chaw:
Erikson, W. thiab Bruusgaard, D. (Lub Rau Hli Ntuj 2004). Puas muaj kev ua si hauv lub cev tsis muaj kev tiv thaiv qaug zog? Lub 15 hlis tom ntej cov kev pabcuam ntawm cov "nurse". Brazilian Journal of Sports Cov Tshuaj . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Ib qho tseem ceeb hauv kev xav ntawm kev xav. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Lub txiaj ntsim zoo siab: Siv qhov kev paub tshiab ntawm kev xav paub txog koj lub peev xwm rau kev ua tiav. New York: Dawb xovxwm, 2002.
Pressman, SD thiab. al (Sept. 2009). Koom Haum Muaj Kev lom zem Ua Si nrog Kev Ua Si thiab Lub Cev Zoo. Tshuaj Psychosomatic , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Peb Hlis 2006). Txoj hauj lwm yam ntxwv thiab kev ua hauj lwm uas tsis ua hauj lwm raws li kev twvtxiaj ntawm kev xav tau kev zoo rov los, kev noj qab haus huv, thiab kev qaug zog. Phau Ntawv Psychology Applied , Vol 91 (2).