Koj Puas Tau Ua Phem Rau Koj? Ntawm no yog yuav tsum tso tseg
Ntau cov kev ntxhov siab uas peb muaj hauv lub neej tsis yog nyob rau hauv peb tswj. Txawm li cas los xij, peb cov lus teb rau tej yam no yuav muaj feem xyuam rau peb txoj kev ntxhov siab . Dab tsi ntxiv, muaj ntau yam kev xav thiab peb ua thaum peb muaj kev nyuaj siab tuaj yeem pab txhawb rau peb cov teeb meem los ntawm kev txhim kho cov kev xav zoo li yav dhau los uas peb muaj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo los saib txog yam peb muaj peev xwm tswj tau, ua kom tsis txhob ua tej yam uas ua rau peb muaj kev ntxhov siab thiab ua rau peb muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab tsom ntsoov rau yam peb ua tau los pab peb tus kheej zoo dua. Cov hauv qab no yog 10 tus cwj pwm phem uas feem ntau ua los ntawm cov neeg nyob hauv kev ntxhov siab uas ua kom tej yam mob loj tuaj.
1 - Txhob Ruminating
Peb txhua tus yuav ntsib tej yam uas ua rau peb ntxhov siab. Nws yog ntuj xav txog cov stressors no los saib seb peb yuav ua li cas thiaj li to taub qhov xwm txheej kom peb hloov tau nws. Tab sis qee zaus peb tuaj yeem zwm rau hauv ib hom kev xav uas tsis txawj, tsis zoo, thiab ciam teb rau obsessive. Hom kev xav no hu ua "kev ntseeg ." Thaum twg peb poob qis mus rau kev ntseeg, peb ua kom muaj kev nyuab siab uas peb twb tau hnov los ntawm kev tsom ntsoov rau qhov tsis zoo thiab pheej rov thim nws. Thaum peb nyob rau hauv tus qauv ntawm kev xav, peb lub hom phiaj yog xav paub ntau tshaj qhov ua txhaum lawm ntau tshaj qhov peb ua tau los kho cov khoom.
Rumination ntau dua li qhov koj xav tau. Raws li qhov chaw nyob hauv lub vev xaib no, piv txwv li, li ntawm 70 feem puas ntawm cov nyeem ntawv pom lawv tus kheej heev, thiab tsuas yog kwv yees li ntawm 5 feem pua pom tias lawv muaj peev xwm cia cov khoom mus tam sim ntawd.
Rumination yuav ua ib tug cwj pwm. Qhov xwm zoo yog qhov kev coj noj coj ua tau tawg, txawm tias tus cwj pwm zoo li cas. Kawm ntxiv txog kev ntseeg thiab nws lub luag haujlwm hauv koj lub neej, thiab pom tias koj yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev ntseeg .
2 - Nres poob pw
Muaj ntau yam ua rau peb muaj kev ntxhov siab, tab sis pw deprivation yog ib yam ua rau ua rau muaj kev loj dua li peb xav paub. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, tsis yog peb muaj kev xav ntau dua, tiam sis peb lub peev xwm ua haujlwm tsis yog ntse, uas tuaj yeem ua rau yuam kev, ua rau lub voj voog ntawm kev ntxhov siab.
Kev nyuab siab tseem tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub peev xwm kom tau pw tsaug zog zoo. Tab sis los ntawm kev pw tsaug zog zoo tu cev, xws li tsis txhob siv cov kab xev los yog cov tshuab computer ua ntej pw, mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab tsaus ntuj, koj tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo.
3 - Tsis txhob noj qua ntxi
Yam koj noj noj yuav ua rau koj xav li cas. Xwb li pw tsaug zog yuav cuam tshuam koj cov reactivity, yog li ntawd qhov kev noj haus tsis yog. Yog tias koj tau poob lawm los ntawm ib lub caffeine siab los yog muaj suab thaj maj, koj twb tau paub zoo li no.
Qhov kev nyuab siab tseem tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub siab thiab ua rau kev xav noj mov . Qhov no tuaj yeem muaj kev sib tw dua rau cov neeg uas muaj kev nyuab siab thiab sim ua kom zoo dua, tab sis nws ua tau (thiab yuav tsum tau) ua tiav! Kawm ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab koj tus qauv noj haus thiab yuav ua li cas hloov koj tus cwj pwm, yog tias tsim nyog .
4 - Nres Kev Tiv Thaiv ntawm Frenemies
Kev sib raug zoo tuaj yeem yog qhov chaw muaj kev ntxhov siab. Thaum peb muaj kev ntxhov siab, kev txhawb nqa, kev pabcuam, thiab kev ruaj ntseg uas cov phooj ywg coj peb tuaj yeem ua tus tsis yeem tiv thaiv cov teeb meem peb muaj.
Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg pom lawv tus kheej tab tom nrhiav kev sib raug zoo tshaj plaws thaum muaj kev nyuab siab. Cov lus teb no, zoo li feem ntau tau sib tham txog kev sib ntaus sib tua los yog kev sib tw, tuaj yeem pab peb kom tau peb cov kev tu ncua thaum peb muaj kev ntxhov siab. Cov lus teb no ua rau peb sib txuas lus nrog lwm tus thiab sib pab txhawb nqa.
Qhov ntawd hais tias, kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo nrog kev sib haum xeeb tuaj yeem siv hnyav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb. Kev sib raug zoo uas yog qee zaum txhawb thiab qee zaum tsis muaj kev cuam tshuam tsis sib haum xeeb yuav nyuaj rau vim tias muaj kev xav tsis meej thiab tsis sib haum xeeb.
Vim li no, nws tseem ceeb heev uas tsis tas yuav tsum paub thaum twg thiaj li yuav tsum tau cia muaj kev sib raug zoo tiam sis yuav tsum paub txog kev sib raug zoo hauv koj lub neej kom zoo li zoo tau.
5 - Txiav Txwv Koj Lub Caij Tsheb
Thaum peb muaj haujlwm ntau dhau lawm, txawm tias lub sijhawm twg muaj ntau yam txaus siab, peb tuaj yeem xav tias muaj kev nyuab siab, tsuas yog los ntawm qhov tsis muaj sijhawm xwb. Yog hais tias lub sij hawm ntxhov siab nrog cov kev ua ntxhov siab los sis tsis ua hauj lwm, nws yuav yog qhov dej ntau dua. Kev kawm hais tias tsis muaj qhov xav tau ntawm koj lub sijhawm thiab txiav tawm ntawm cov khoom hauv koj lub neej uas hais tias koj yog lub tswv yim zoo rau kev cog lus sab hauv kev thaj yeeb.
6 - Nres Koj Cov Distortions
Cov qauv kev xav yuav ua tau ib tus cwj pwm, thiab qhov koj niaj hnub xav txog xim koj lub ntiaj teb thiab pab txhawb rau koj cov kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua zoo xov xwm yog tias koj cov qauv kev xav tau muaj kev txhawj xeeb zoo; nws tuaj yeem ua rau mob heev yog tias koj tus qauv xav yuav mus rau qhov tsis zoo. Vim tias qhov kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm kev xav tias muaj kev cuam tshuam, tus cwj pwm uas ua rau qhov tsis zoo tuaj yeem ua rau peb xav tias ntau dua peb raug kev hem thiab, yog li ntawd, nyuab siab.
7 - Nres Kev Tawm Ua Si
Kev qoj ib ce pab tau koj kom tsis muaj kev ntxhov siab me ntsis hauv lub sijhawm luv luv thiab ua rau koj muaj kev nyuaj siab rau kev ntxhov siab ntev. Coob tus neeg paub qhov no tab sis muaj ib lub sijhawm nyuaj los so ntawm lub rooj zaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev nyuab siab, los yog tsis heev rau qhov nkag mus hauv lub rooj zaum hauv thawj qhov chaw. Nws yog ironic tias qee zaum thaum peb xav tau feem ntau los ntawm ib ce, uas yog qhov kawg tshaj plaws uas peb xav ua.
8 - Nres Negativity
Thaum peb tsis muaj kev tswj hwm nyob rau hauv ib qho teeb meem, peb yuav xav tias muaj kev ntxhov siab. Thiab, zoo nkauj, peb qee zaum paub hais tias peb muaj kev ywj pheej tshaj qhov peb muaj tiag! Kev paub txog cov kev xaiv uas peb muaj-txawm hais tias lawv tsis xaiv qhov peb xav tau-peb tuaj yeem pab peb muaj zog dua, muaj kev vam meej , thiab tsis tshua muaj neeg raug xwm txheej.
9 - Txhob Qhaj Qhaj
Thaum twg nyuab siab, peb tuaj yeem xav tias swb los yog nkees ntawm kev sib ntaus, thiab qheb kev rau lub luag haujlwm. Lwm lub sij hawm, tej zaum peb yuav ntsib kev poob siab los yog kev ua yuam kev, thiab tsis quav ntsej ua rau kev sim, uas ua rau ib yam dab tsi yuav ua rau ib qho loj dua ntiag tug. Kev tsim kho tus cwj pwm zoo tsis tuaj yeem pab koj kom muaj kev zoo siab thiab muaj kev ris txiaj ntau dua rau qhov koj muaj, nws tuaj yeem pab koj pom cov hauv kev uas koj yuav tsis tau yog tias koj tsuas xav txog tej yam uas txhawj xeeb rau koj.
10 - Tsis txhob poob siab Koj txoj kev nyuab siab
Cov neeg feem ntau tsis tuaj yeem hais lawv txoj kev nyuab siab rau txoj hau kev kom txog thaum lawv xav tias lawv ntxhov siab, thiab feem ntau ces, lawv yuav rov muaj zog dua li tsis muaj zog, uas tsis tas ua rau qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws. Kev tswj hwm kev nyuab siab yog ib qho kev ua ntu zus, tsis yog kev ua ib zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev npaj tswj kev nyuab siab txhua qhov uas tsis yog txiav tawm ntawm kev ntxhov siab thiab tswj kev ntxhov siab uas koj xav, tab sis cia li tseem paub txog kev ntxhov siab uas koj tab tom muaj, thiab tsis pub koj cov kev ntxhov siab dhau lawm.
Yog tias koj xav tias muaj stress ntau dhau lawm, nws yog ib lub tswv yim zoo los tsim kev npaj rau kev tswj kev ntxhov siab ua ntej koj qhov kev nyuab siab tsim teeb meem rau kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam hauv lub vev xaib no los tsim cov tswvyim tswjhwm kev txhawj xeeb uas muaj xws li cov kev pabcuam luv luv, cov neeg ua haujlwm ntev-ntev, thiab kev kawm hauv kev nyuaj siab.
Yog tias koj qhov kev nyuab siab tsis zoo thiab koj xav tias koj xav tau kev pab ntau dua thiab kev pab cuam, xav tau kev pab.