Kev Tawm Tsam Nrog Kev Npau Taws hauv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo yog qhov tseem ceeb heev
Peb txhua tus tau npau taws. Tswj kev noj qab nyob zoo, kev npau taws tuaj yeem ua qhov zoo - tus chij liab tias qhov yam tsis yog, qhov kev hloov pauv, tus kheej kev txhawb zog. Kev ua haujlwm tsis zoo, kev npau taws yuav tsim teebmeem rau kev mob nkeeg thiab kev sib raug zoo. (Saib tshooj no ntxiv rau qhov tsis zoo ntawm txoj kev npau taws .) Rau ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tsis tau ua tus qauv zoo rau kev tswj hwm kev npau taws thaum loj hlob tuaj, kev ua rau kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam; nws yog ib qho nyuaj rau koj paub tias yuav ua li cas nrog lub siab xav thiab qhov kev puas siab puas ntsws.
Kev ntsuam xyuas koj txoj kev npau taws thiab siv lwm yam kev ua haujlwm chim siab tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv, kev sib raug zoo, thiab kev zoo siab tag nrho. Nws yooj yim ua. Nov yog qee cov kev qhia tswj kev npau taws.
To taub koj lub npau taws
Kev ua haujlwm nrog kev npau taws yog yooj yim dua thaum koj paub tias koj npau taws heev li cas. Qee lub sij hawm tib neeg yuav xav tias feem ntau chim siab vim kev ntxhov siab , kev pw tsaug zog, thiab lwm yam; ntau zaus, muaj ib qho laj thawj ntxiv rau kev npau taws. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem paub ntau dua li koj qhov kev chim siab yog tias koj khaws ib phau ntawv siab npau taws (daim ntawv teev dab tsi ua rau koj npau taws txhua hnub) rau ob peb lub lis piam, tom qab ntawd nrog nws tus phooj ywg zoo, los yog pom tus kws kho mob mus tshawb nrhiav lwm qhov kev npau taws, yog tias koj pom koj tus kheej stumped. Thaum koj paub ntau dua ntawm koj qhov chaw npau taws, koj tuaj yeem ua raws li cov lus qhia.
Qhia Koj Tus Kheej-Siv
Kev tshawb nrhiav pom tias kev sau ntawv txog kev npau taws thiab kev hais lus zoo yuav pab txo tau qhov tsis zoo siab thiab qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov kev sau ntawv ua rau "lub ntsiab lus", los yog kev xav ntawm kev chim siab.
Kev tshawb nrhiav no, thiab lwm yam kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev sau cov ntawv xov xwm , pab txhawb qhov kev sau ntawv txog koj cov kev xav thiab ua haujlwm hauv daim ntawv. Daim ntawv sau qhia txog kev npau taws yuav ua rau koj mob siab ua ib yam dab tsi nrog koj txoj kev chim siab es cia li cia nws ua rau koj tsis zoo.
Nqis tes ua
Koj txoj kev npau taws yuav qhia koj ib yam dab tsi.
Thawj qhov ntawm kev ua haujlwm nrog kev npau taws, raws li tau hais tseg, nws tshuaj xyuas thiab mloog cov lus qhia txog koj lub neej. Qeb tom ntej no yuav tsum tau ua. Paub tias vim li cas koj npau taws tuaj yeem mus ntev ntev, tab sis tshem tawm koj qhov kev chim siab thiab kho teeb meem uas ua rau koj npau taws tseem ceeb. Koj yuav ua tsis tau txhua yam hauv koj lub neej uas ua rau koj npau taws thiab npau taws, tab sis txiav tawm koj yuav ua dab tsi ntev.
Txhob Tswb
Ruminating rau koj npau taws yuav tsis pab tau. Cov kev tshawb fawb pom tau tias, cov uas muaj lub siab xav ua kom zoo dua cov xwm txheej uas tau ua rau lawv npau taws rau hauv lawv lub neej yav dhau los yuav ua rau lawv muaj ntshav siab dua li qhov ua rau lawv muaj kev pheej hmoo rau kev puas tsuaj thiab cov teeb meem kev mob nkeeg. Sim daws qhov teeb meem yog ib lub tswv yim zoo, tab sis stewing koj npau taws tsis yog. Mindfulness xav yog ib qho pov thawj zoo rau kev nrhiav cov lus qhia. Nov yog qee cov tswv yim ua haujlwm .
Tsis txhob hais lus sib tham
Sib tham txog koj txoj kev npau taws yog ib qho nyuaj tshaj plaws. Sib tham txog koj txoj kev npau taws nrog ib tug phoojywg ntseeg yuav ua tau zoo rau txoj kev npau taws-mus rau ib qho chaw. Nws tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj cov kev xav, kev daws teebmeem tswvyim daws teebmeem, thiab kev sib raug zoo ntxiv.
Txawm li cas los xij, kuj muaj pov thawj tias pheej rov tham txog cov ntsiab lus uas ua rau koj npau taws rau koj cov phoojywg tuaj yeem ua rau koj ob tus neeg mob ploj, thiab ua rau koj cov ntshav nce siab . Yog tias koj muaj kev npau taws los ntawm kev sib tham nrog cov phooj ywg txog nws, nws yog qhov zoo tshaj los tham txog ib qho teeb meem tsuas yog ib zaug, tshawb kev daws teeb meem nrog rau koj txoj kev xav. Feem coob ntawm peb - tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam-tau koom tes hauv kev sib tham uas yog cov kev tsis txaus siab tsis txaus siab los yog qis tshaj ntawm kev xav tsis zoo; nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus hloov qhov kev kawm rau lub npe zoo siab ua ntej nws tau txais qhov ntawd. Yog tias koj pom tias koj tus kheej xav tham ntau txog kev ua rau koj npau taws, tej zaum nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los teem sij hawm nrog ob peb zaug nrog ib tus kws kho mob, uas yuav muaj qee cov tswv yim zoo rau kev ua rau kev chim siab.
Qhov chaw:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating tsub kom mob siab ntau ntxiv rau cov poj niam. Hormones thiab cwj pwm , Lub Peb Hlis 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Lub luag haujlwm ntawm kev npau taws rau kev npau taws thiab kev cuam tshuam hauv ntshav siab rov qab los ntawm kev xav hauv siab. Psychosomatic Tshuaj , Lub Ib Hlis Ntuj-Lub Ob Hlis 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Kev tshwm sim ntawm kev chim siab sau qhia hauv cov neeg mob mob: ua lub ntsiab ntawm qhov mob. Phau Ntawv Qhia Txog Tus Cwj Pwm , Lub Peb Hlis 6, 2008.