Tig koj lub hnub ntxhov siab rau hnub zoo
Ib qho kev ntxhov siab me ntsis tuaj yeem tiv thaiv peb cov ntiv taw, txhawb kom peb ua qhov zoo tshaj plaws thiab twv peb txoj hauv kev uas ua kom peb muaj zog. Ntau tshaj kev nyuab siab me ntsis tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias peb tsis ceev faj: muaj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev thiab lub siab lub ntsws, thiab txawm tias nws tus kheej-kev poob siab uas ua rau ntau thiab ntau kev ntxhov siab.
Cov kev phom sij tsis zoo no tuaj yeem muab peb txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab kev kub ntxhov. Txoj kev no yog ib qhov kev nyuaj siab ntawm kev nyuab siab, thiab pom thaum koj tsiv mus nyob rau hauv cov kev taw qhia yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txav deb ntawm tus qauv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thaum muaj kev ntxhov siab pib ua lub neej ntawm nws tus kheej thiab paub tias yuav ua li cas kom tsis txhob muaj txoj kev los ntawm kev ceev. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj kom paub tias yuav ua li cas tig cov qauv no rau hauv cov qauv zoo uas yuav ua rau peb muaj zog, muaj zog dua, thiab tsis tshua muaj zog. Nov yog qee txoj hauv kev coj koj tus kheej los ntawm qhov chaw uas xav tias muaj kev nyuab siab thiab ntxhov siab ua qhov chaw ntawm kev muaj zog thiab kev thaj yeeb. Nov yog qee cov tswv yim los xav txog.
Hloov cov lus Rumination thiab Reminisce
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas peb ua rau peb tus kheej ploj los yog txawm tig los txhim kho me ntsis kev nyuaj siab rau cov kev cov nyom loj yog tib neeg txoj kev xav txog kev ntseeg.
Peb txhua tus yuav ua siab ntev rau kev ntseeg ntawm lub sijhawm dhau los-qhov no yog qhov kev xav ua si thiab ua rau muaj kev sib txuam nrog kev sib txeeb hauv peb lub taub hau, rov mus xyuas cov kev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv peb yav tom ntej los yog nyob deb dhau los, thiab rov qab muaj kev ntxhov siab tsis muaj teeb meem yam tsis muaj yeej hloov txhua yam rau qhov zoo dua.
Qhov teeb meem nrog kev ntseeg yog tias nws ua rau peb nyob hauv ib lub chaw tsis zoo thiab ua rau peb txoj kev thaj yeeb nyab xeeb nyob hauv lub sijhawm tam sim no, tsis tau nqa cov nyiaj them rov qab tiag.
Thaum koj pom koj tus kheej nyob rau hauv qhov kev ntseeg ntawm kev ntseeg, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev hloov koj txoj kev xav rau lub sijhawm tam sim no, txawm xyaum ua ntsej muag , muaj peev xwm muab tau cov tshuaj tua kab mob zoo. Kev mloog suab paj nruag tuaj yeem tau koj mus rau qhov chaw zoo dua thiab. Tshaj tawm ntawm koj tus kheej los ntawm kev koom tes rau hauv txhua yam zoo dua tuaj yeem ua tus ua kom yuam kev.
Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj lub siab tseem sib ntaus koj thiab tsiv mus rau kev xav txog yav dhau los, koj tuaj yeem hloov siab rau kev nco zoo. Qhov no siv tib txoj kev-koj lub cim xeeb-thiab qhov no ua rau tsom ntsoov rau tej yam uas yuav ua rau koj muaj kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig es tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thiab qhov zoo tshaj plaws tsis yog txav deb ntawm koj lub siab los yog coj koj mus rau hauv ib qho zoo dua, nws tuaj yeem tsim ua kom muaj kev nyuaj siab thiab.
Siv lub sij hawm kaw rau Kev Nco
Yog tias koj muaj feem ntau nyuab siab lossis muaj kev nyuab siab vim yog kev sib nrauj ntawm koj lub hnub xws li tsheb khiav lossis tos ntev, koj tuaj yeem pom koj tus kheej los ua cov dej tsis huv los yog ua kom khaus. Qhov no yuav tsis yog ib qho yooj yim downward spiral, tab sis nws yog txoj kev uas qhov kev nyuab siab yuav nce zog, tsiv koj los ntawm txoj kev tsis tuaj yeem ua rau ib qho tsis zoo.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb tshaj tawm, cov kev kawm no-tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom yuav ua rau koj lig dhau koj qhov kev cog lus-yuav muaj kev ntxhov siab heev thiab tuaj yeem cuam tshuam rau hnub koj ua tsis zoo .
Thaum koj tsiv los ntawm koj lub hnub, koj tuaj yeem nrhiav cov sijhawm "kev tos ntev" kom muaj kev ntxhov siab thiab siv lawv los ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev siv lawv lub hlwb, kev xav, lossis kev ua pa. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no rau ob peb feeb-kev xyaum ua haujlwm-yuav pab tau koj daws kev ntxhov siab tam sim no thiab yav tom ntej.
Nyob rau hauv no txoj kev, koj yeej siv lub mildly frustrating lub sij hawm nyob rau hauv koj lub hnub rau koj kom zoo dua. Nrog xyaum, koj tuaj yeem pom koj tus kheej tseem tab tom nrhiav rau pem hauv ntej kom qeeb tsheb, cov kab ntev, txhua txoj haujlwm txhua hnub, thiab lwm lub sijhawm ua haujlwm.
Nres thiab Thaj Chaw
Lwm txoj kev uas koj tuaj yeem thim qhov tsis muaj zog ntawm cov kev ntxhov siab txhua hnub yog los ntawm kev hloov txoj kev koj xav txog lawv. Yog tias koj pom tias koj tus kheej ua tawg los ntawm kev poob qab, ib qho me me ntawm cov me nyuam me tuaj yeem ua rau koj tso rau hauv qhov kev nyuab siab ntawm lub hlwb, thiab qhov ntawd yuav ua rau ib tus qauv tsis pom ntawm ntau dua qhov zoo hauv txhua yam raws li nram no.
Ib txoj kev uas koj tuaj yeem thim rov qab tau qhov kev sib txawv no yog los ntawm qhov ua kom paub ntau dua, thiab paub tias koj muaj kev xaiv. Koj tsis tuaj yeem xaiv qhov tshwj xeeb ntawm koj lub hnub-koj tsis tuaj yeem xaiv qhov teeb meem poob qis rau hauv koj lub puab tsaig lossis cov hluav taws uas yuav tsum tau muab tso tawm-tiam sis koj tuaj yeem xaiv qhov koj txhais lawv, rau ib qho zoo kawg. Los ntawm kev noj koj qhov teebmeem tom ntej no thiab khwb khuav nrhiav cov txiaj ntsig uas koj yuav tau txais los ntawm nws, koj tuaj yeem ua rau nws rov mus ua zoo dua. Nyob rau hauv txoj kev no, tsawg kawg hauv koj lub siab, koj tuaj yeem tig ib hnub "phem hnub" los ua "hnub zoo," lossis "muaj kev ntxhov siab" rau "lub sijhawm." Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab rov qab dab tsi yuav tau muaj kev voj voog kev ntxhov siab nyob hauv tus txheej txheem.
Hloov Koj Tsab Ntawv
Ib yam li ntawd, yog tias koj pom koj tus kheej tab tom muaj kev nyuaj siab rau koj lub neej, koj yuav pib pom tias feem ntau qhov kev tshwm sim poob nthav tsis zoo li qhov zoo. Yog tias koj pom qhov phem tshaj plaws hauv feem ntau yam khoom uas nws tus kheej tau ua rau koj, koj yuav pib tshwm sim los ntawm qhov chaw ntawm negativity thiab cia tsim kev ntxhov siab thiab kev chim siab uas nws tsis tas yuav. Koj tuaj yeem kis qhov kev tsis zoo no rau lwm tus neeg, thiab nws tuaj yeem ua raws li nws lub neej.
Yog tias qhov no paub meej, koj tuaj yeem hloov txoj kev koj tham rau koj tus kheej thiab txoj kev koj txhais tau tias yam tshwm sim rau koj thaum nws tshwm sim. Qhov xav kom tsis txhob muaj teebmeem tshwm sim thiab pom tej yam tsis zoo, koj tuaj yeem nres thiab nquag sim xav kom zoo tshaj. Raws li koj pom tias koj tus kheej xav tsis zoo xav txog dab tsi yuav mus tsis ncaj ncees lawm, pib xav txog dab tsi mus txoj cai. Pom txhua yam raws li ib lub sijhawm, thiab mam li paub seb lub sijhawm zoo li cas; ua txiav txim siab los nrhiav cov nyiaj hauv ob sab huab cua. Qhov no yog qhov txawv txav ntawm mere rau qhov rov qab vim tias koj niaj hnub nrhiav kev siv dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej kom zoo dua qhov tsuas yog xav txog nws hauv cov ntsiab lus zoo. Qhov no yooj yim dua li hais ua tiav, tab sis qhov tshwm sim muaj hwj chim tshaj qhov lawv xav tau thaum xub thawj, dhau lawm.
Hloov Dab Ntxhais Nrog "Kev Lom Zem"
Nws tsis yog ib txwm ua tau txiav tawm txhua lub tswv yim uas tau los rau hauv koj lub neej, tiam sis nws muaj ntau yam uas tsim txhua hnub kev ntxhov siab tias koj yuav tshem tau yog tias koj xav tau tiag tiag. Cov kev nyuab siab me me no, lub npe hu ua " tolerations ", yog cov dej ntshiab me me (los yog qee zaum cov dej tsis huv) uas yuav siv tau rau ib tus phooj ywg zoo, ib lub tsev uas muaj teeb meem ntau, los yog kev ua haujlwm tsis zoo. Lawv yog cov uas ua rau peb tsis nyiam, tiam sis tsis xav xaiv yog tias peb xav txog nws. Txiav tej yam no hauv koj lub neej yuav muaj txiaj ntsim zoo rau koj cov kev ntxhov siab.
Tshaj li tsuas yog tshem tawm kev ua siab ntev, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau tej yam ntxiv kom txo tau kev ntxhov siab hauv koj lub hnub. Koj tuaj yeem hloov siab nrog "pleasures", los yog tej yam hauv lub neej uas tau txais koj mus rau hauv ib qho kev zoo siab thiab muab ib qho kev txhawb zog me ntsis rau kev ntxhov siab. Piv txwv, es tsis txhob ua tus phooj ywg uas xuas koj, koj tuaj yeem siv sijhawm sib luag nrog ib tug phooj ywg sib txawv uas txhawb nqa koj. Tsis yog tsuas yog ntxuav koj qhov chaw txawb chaw, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis hniav kov qhov uas ua rau koj muaj kev xyiv fab lossis kev nyuab siab, xws li aromatherapy lossis lub suab kaw suab uas ua rau suab paj nruag koj nyiam. Koj tau txais lub tswv yim-hloov koj lub siab ua haujlwm nrog tej yam uas ua rau koj lub hnub zoo dua, thiab koj mam li thim koj txoj kev siab khov rau hauv kev khwv nyiaj siab dua.
> Qhov chaw:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Kev nyuab siab rau kev noj qab haus huv txog kev noj qab haus huv ntawm cov laus hauv lub neej: qhov kev tiv thaiv ntawm kev nco qab. Kev Lom Zem & Kev Puas Siab Puas Ntsws , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals ntawm cov cwj pwm zoo tawm tsam kev sib tw ntawm kev tsis lees paub: Kev pom los ntawm kev tshawb fawb thiab kev tsim kev tsim kho thiab kev phais hlwb ntawm kev kho mob ntawm kev xav ntawm lub siab thiab cov kev puas siab puas ntsws hauv psychopathology. Zoo soj ntsuam Psychology soj ntsuam Psychology Kev Ntsuam Xyuas. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Ib qho tseem ceeb hauv kev xav ntawm kev xav. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.