Kawm Li Cas Kev Txiav Txim Sib Haum Koj Cov Kev Ntseeg Kev Ntseeg
Koj puas tau raug nyuab siab txhua hnub vim tias koj tsis tuaj yeem tsis xav txog ib yam tsis ncaj ncees uas tau tshwm sim rau hnub ntawd? Los yog lub lim piam dhau los? Qhov no tib neeg txoj kev xav obsess, sim ua haujlwm yam nyob rau hauv ib lub siab, yog ntau. Thaum twg cov kev xav tig ntau dua thiab brooding, uas yog hu ua kev ntseeg .
Rumination yog ib qho zoo ib yam - raws li ib qho kev xaiv uas kuv tau ua nyob rau hauv lub vev xaib , muaj li ntawm 95% ntawm kuv cov neeg nyeem ntawv pom lawv tus kheej nyob rau hauv hom kev ntseeg txawm yog qee zaus lossis ntau zaus - tab sis nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev thiab lub siab zoo.
Kev Ntseeg Kev Ntseeg
Rumination yog ua los ntawm ob lub zog txawv - kev xav thiab brooding. Cov kev xav txog qhov kev ntseeg yuav muaj peev xwm ua tau pab me ntsis - xav txog qhov teeb meem tuaj yeem coj koj mus rau qhov kev daws teeb meem. Tsis tas li ntawd, rov qab xav txog tej xwm txheej yuav pab tau koj ua kom muaj kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, kev ntseeg hauv feem ntau, thiab brooding hauv particular, yog txuam nrog kev coj tus cwj pwm tsis tshua zoo thiab ntau dua ntawm qhov tsis zoo. Co-rumination, qhov twg koj rehash ib qhov teeb meem nrog cov phooj ywg kom txog rau thaum koj tau tham nws kom tuag, kuj theem kev ntxhov siab rau ob tog thaum nws kis tau ntawm constructive. Tsawg kawg, yog tias koj pom koj tus kheej los ua ib yam dab tsi hauv koj lub siab thiab lub tsev nyob ntawm kev tsis ncaj ncees ntawm nws tag nrho, xav txog yam uas koj yuav tsum tau hais los yog ua, tsis muaj kev sib thooj, koj ua rau koj tus kheej muaj kev nyuab siab. (Koj tuaj yeem nyeem qhov tsab xov xwm no yog tias koj tsis paub meej tias koj tabtom koom tes rau kev ntseeg lossis kev ua haujlwm zoo .) Thiab koj kuj yuav muaj qee yam kev tsis zoo ntawm kev ntseeg.
Tus xov tooj ntawm Rumination
Rumination yuav oddly irresistible, thiab muaj peev xwm nyiag ib teev ntawm koj mloog ua ntej koj txawm paub hais tias koj nyob nraum obsessing dua. Ntxiv rau ntawm kev faib koj cov kev xav, txawm li cas los, kev ntseeg muaj ntau yam tsis zoo.
- Kev nyuaj siab
Muaj ntau cov phau ntawv tshwj xeeb tshaj tawm txog kev nco ntsoov tam sim no yog touted li cov kev pabcuam kev nyuab siab zoo: Lub Hwj Chim ntawm Tam Sim No, Lub Ntiaj Teb Tshiab, thiab Nyob Qhov Twg Koj Mus, Muaj Koj , piv txwv. Ib lub hauv paus tseem ceeb uas cov phau ntawv no txo kev ntxhov siab yog qhov zoo tshaj plaws yog tias lawv tau ua piv txwv txog kev txo hwj chim txog kev ntseeg, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias kev ntseeg tau tsa koj qib cortisol , kos npe rau lub cev lus teb rau kev ntxhov siab ntawm kev ntseeg.
- Negative ncej ntawm nco
Qhov tsis tsim nyog, kev ntseeg hais tias muaj kev tsis zoo, los yog ua rau ntau tus siab, tsis zoo siab. Tsis tsuas yog qhov tsis kaj siab nyob rau hauv nws tus kheej, tab sis los ntawm dab tsi peb paub txog optimism thiab pessimism , qhov no coj ib tug tag nrho tshiab txheej txim. - Tsawg dua tus cwj pwm coj
Txawm hais tias tib neeg tuaj yeem mus rau hauv qhov kev xav ntawm kev ua hauj lwm los ntawm qhov teeb meem thiab nrhiav kev daws , kev tshawb fawb tau qhia tias ntau qhov kev ntseeg yog txuam nrog kev coj tus cwj pwm tsis zoo, kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov teeb meem, thiab lub xeev tsis zoo dua ib qho tshwm sim. Qhov ntawd txhais tau hais tias kev tuaj yeem ua rau tuaj yeem ua haujlwm qis qis ntawm kev poob siab. - Tus kheej ua siab phem
Cov kev tshawb nrhiav tau txuas nrog kev ua haujlwm nrog kev coj cwj pwm tsis zoo, zoo li kev siv binge . Kev ua rau yus tus kheej ua rau yus tus cwj pwm ua rau yus muaj peev xwm tsim kev ntxhov siab ntxiv, ua rau yus lub neej tsis zoo thiab puas tsuaj. - Kub siab
Ib qhov txuas kuj tau pom ntawm kev ntseeg thiab kub siab. Rumination yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv , uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ntxhov siab ntawm lub plawv. Vim hais tias kev muaj mob txaus ntshai koom tes rau hauv kev kub ntxhov, nws tseem ceeb heev rau kev tuaj yeem tiv thaiv kev xaiv thiab nrhiav tswv yim zoo rau kev ntxhov siab thiab nyob nruab nrab. (Saib tshooj no rau ntau tshaj ntawm kev tso ntshav siab ).
Rau cov tswv yim pov thawj ntawm kev txo kev ntseeg thiab txhawm rau daws cov kev ntxhov siab , saib cov ntawv no ntawm kev cia siab ntawm txoj kev ntxhov siab thiab kev npau taws , lossis qhov no ntawm kev ua haujlwm zoo . Yog tias ib qho kev muaj zog rau txoj kev ntseeg tseem yoojyim, nws yuav yog qhov teeb meem loj dua; tus kws kho mob tej zaum yuav pab tau koj pab tso tawm.
Qhov chaw:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating tsub kom mob siab ntau ntxiv rau cov poj niam. Hormones thiab cwj pwm , Lub Peb Hlis 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Kev ntsuam xyuas lub koom haum ntawm kev ntseeg, kev cuam tshuam tsis zoo, thiab tsis zoo cuam tshuam los ntawm kev ua hauj lwm ntxiv rau kev ua hauj lwm ntxiv. Phau ntawv ntawm kev coj tus cwj pwm thiab kev puas hlwb , Cuaj Hlis 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Tus cwj pwm ntawm kev zoo siab thiab lub xeev kev ntseeg txog kev mob plawv rov qab los ntawm lub siab tsis zoo. Phau Ntawv Qhia Txog Tus Cwj Pwm , Lub Peb Hlis 2008.
Lub CS, Ho SM, Hollon SD. Cov teebmeem ntawm kev ntseeg thiab kev paub tsis zoo ntawm kev nyuaj siab: Ib qho kev sib hais kom haum xeeb. Cwj Pwm Kev Tshawb Nrhiav thiab Kev Kho Mob , Lub Plaub Hlis, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm txoj kev siab ntsws thiab kev coj tus cwj pwm: Cov kev xav ntawm kev xav. Cwj Pwm Kev Tshawb Fawb thiab Kev Kho , May 2008.