Lo lus kev ntseeg txhais tau hais tias txoj kev uas tsiaj txhu (xws li nyuj) noj, khaws cia lawv cov zaub mov noj hauv lub plab tshwj xeeb hu ua kev ntseeg , kom rov qab tuaj dua thiab chewed ntau dua. Thaum peb hais txog kev ntseeg hauv lub ntsiab lus ntawm tib neeg, txawm li cas los xij, peb tham txog ib qho kev rau txim kom rov qab ua cov kev tshwm sim yav dhau los.
Cas Rumination Txog Kev Ntseeg
Hmoov tsis, thaum kev ntseeg pab ib tug nyuj dig nws cov zaub mov zoo dua, nws tsis pab peb mus zom peb xav ntau dua. Xwb, qhov kev pheej yig ntawm peb txoj kev nco yuav pabcuam pub rau noj thiab ua rau peb muaj kev nyuaj siab.
Qhov tseeb tiag, kev ntseeg yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau yam:
- Cov neeg uas xav tau kev ntseeg ntau dua yuav ua kom pom tseeb ntawm qhov tsis zoo, ob qho tib si hauv lawv cov txheej txheem yav dhau los thiab rau lawv txoj kev xav ntawm cov xwm txheej tam sim no. Lawv kuj tseem yuav xav txog lub neej yav tom ntej ntawm txoj kev tsis zoo. Cov kev xav tsis zoo, tig mus, cuam tshuam rau peb txoj kev xav, ua rau peb hnov ntau tus ntxhov siab txog peb lub neej.
- Rumination cuam tshuam peb cov peev xwm los daws cov teeb meem vim nws tsim cov kev xav zoo, uas huab peb txiav txim. Thiab txawm tias thaum peb los nrog txoj kev daws teeb meem, kev ntseeg yuav tsim kev xav ntawm kev tswj tus kheej uas ua rau peb tsis ua raws li peb lub hom phiaj.
- Rumination qhia peb txoj kev xav txhawb nqa kev xav tau los txhim kho peb qhov teeb meem. Ua lwm yam lus, peb yuav paub tias dab tsi yuav pab peb qhov teeb meem, tiam sis peb tsis muaj lub zog los yog xav ua txhua yam txog nws.
- Thiab thaum kawg, kev ntseeg yuav ua rau peb tsav tsheb tsis deb ntawm peb cov phooj ywg thiab tsev neeg vim peb tsis muaj peev xwm txav mus rau yav tom ntej ntawm qhov teeb meem uas peb raug kev txom nyem thiab ua rau lawv poob siab.
Yuav ua li cas kom tsis txhob Rumination
Koj tuaj yeem ua li cas los pab koj tus kheej tsis poob mus rau qhov kev sib cav? Kev tshawb nrhiav qhia hais tias ib txoj hauv kev los pab koj tus kheej yog kawm kom paub txoj hau kev los cuam tshuam koj tus kheej. Kev cuam tshuam zoo yog cov kev ua ub no uas cuam tshuam txog peb txoj kev nyuab siab rau kev nyuaj siab kom thim thiab tsis muaj zog. Piv txwv ntawm kev cuam tshuam zoo yog muaj kev ua si xws li kev sib tham nrog cov phooj ywg thiab tawm mus rau ib qho chaw.
Tiam sis qhov tseem ceeb, kuj muaj qee cov tswv yim, uas koom nrog tus neeg mob mus hauv nws tus kheej los tshuaj xyuas nws cov kev xav zoo dua, uas tau pom tias yuav pab tau.
Kev kawm siab thiab kev txais raws li kev pom zoo, uas qhia cov neeg mob kom paub txog lawv cov kev xav thiab kev xav tsis tas txuas rau kev txiav txim siab rau lawv los yog dhau kev koom tes nrog lawv, tau pom tias yuav pab tau zoo rau kev tiv thaiv kev ntseeg.
Kev paub kev txawj ntse , uas qhia cov neeg mob los tawm tsam qhov kev siv tau ntawm lawv txoj kev xav tsis zoo thiab kom rov qab xav txog lawv txoj kev xav, zoo heev rau kev ntseeg thiab kev nyuaj siab.
Ntxiv rau, kev pab daws teeb meem kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo yuav pab tau. Rumination yuav ua tau ob qho tib si vim thiab ua rau ntawm cov neeg tsis sib haum xeeb, yog li txhim kho tus neeg txoj kev paub txog kev sib raug zoo thiab lawv lub peev xwm los daws cov teeb meem kev sib raug zoo yuav pab lawv tsis txhob poob rau hauv qhov kev voj voog.
Source:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo thiab Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination." Cov Kev Ntseeg Txog Kev Xiam Hlwb 3.5 (2008) 400-421.