Muaj ntau cov tswv yim niaj hnub uas ua kom koj lub cim xeeb zoo dua qub-thiab tiv thaiv kev nco nco thaum koj hnub nyoog. Tab sis thaum muaj ntau yam khoom muag tau muag raws li tagnrho-natural nco pab, tsuas yog ob peb yam kev kho tau pom los txhim kho kev nco hauv kev tshawb fawb. Kom koj lub siab ntse thaum koj loj hlob tuaj, thiab tejzaum nws txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev laus mob xws li Alzheimer's disease thiab dementia, lo rau kev noj qab haus huv niaj hnub uas muaj peev xwm ua rau lub hlwb muaj peev xwm ua kom muaj tus cwj pwm zoo nrog kev ua neej zoo dua.
Ntuj Txoj Kev Txhim Kho Nco
Li ntawd, nyob deb, kev txhawb rau daim ntawv foob hais tias cov kev khwv tau tuaj yeem ua zoo dua qub. Ntawm no yog saib ntawm ntau yam tshuaj yeeb dej caw:
1) Antioxidants
Tom qab noj zaub mov muaj cov tshuaj antioxidants loj tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb hlwb tawm ntawm kev puas tsuaj rau cov laus. Vim cov kev tshawb fawb los ntawm kev noj qab haus huv cov teeb meem ntawm cov tshuaj antioxidant tau muab sib xyaws ua ke, ntau lwm cov kws kho mob pom zoo kom pab txhawb koj tus kheej kom noj tau nrog rau cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau hauv koj cov khoom noj.
2) Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids (ib hom roj uas muaj kev mob nkeeg) muaj peev xwm pab qeeb tau poob qis rau cov laus, raws li kev tshawb xyuas tshawb fawb tau luam tawm xyoo 2009. Txoj kab dav dav hauv daim ntawv ntxiv, omega-3s kuj pom muaj nyob hauv cov zaub mov xws li ntses, ceev, thiab flaxseed.
3) Tshuaj ntsuab
Txawm hais tias tsis muaj kev pab txhawb rau kev siv cov tshuaj ntsuab hauv kev ceev cov paj hlwb, qee qhov kev tshawb fawb pom zoo tias kev sib khi ginkgo biloba thiab ginseng yuav pab txhawb kev paub txog kev ua haujlwm thiab txhim kho kev nco hauv nruab nrab cov neeg laus.
Txawm li cas los xij, hauv ib txoj kev tshawb xyuas luam tawm xyoo 2007, cov neeg tshawb fawb tau pom tias "tsis sib haum thiab tsis muaj kev pom zoo" cov pov thawj ntawm ginkgo's nco-boosting pab rau cov neeg uas muaj kev paub tsis meej los yog kev xav tsis meej.
Ntau Txoj Kev Txhim Kho Nco
Nrog rau kev noj qab nyob zoo tom qab, cov kev coj ua no raug suav hais tias tseem ceeb hauv kev tiv thaiv lub paj hlwb thiab kev txhim kho koj lub cim xeeb:
- tsis tas mus ib ce (tshwj xeeb tshaj yog kev mob plawv)
- tswj kev sib txuas lus
- tswj koj txoj kev ntxhov siab (dhau ntawm lub hlwb kev ua si xws li yoga thiab ua pa tob tob, piv txwv li)
- ua kom koj lub siab muaj zog nrog cov kev ua ub no yooj yim (xws li ua cov puzzle twv los yog kev kawm ua si ib yam twj paj nruas)
Tseem muaj pov thawj uas xyaum ua kom kev xav yuav pab txhawb koj lub cim xeeb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntau dua yuav tsum tau ua ntej ua ntej cov lus xaus txog kev xav txog kev nco-kev txhim kho.
Siv Cov Kev Txwv Cov Ntab los Txhim Kho Nco
Txij li thaum tsis nco qab tej zaum yuav txuas rau ntau qhov mob, nws tseem ceeb yuav tau nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg. Kev kho tus kheej rau tus kheej thiab zam los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj kev rau txim loj.
Nco ntsoov tias cov tshuaj ntsuab tsis tau kuaj kom muaj kev nyab xeeb thiab vim tias cov khoom noj uas muaj kev noj tshuaj lom zem ntau tsis tau, cov ntsiab lus ntawm qee cov khoom yuav txawv ntawm qhov sau tseg ntawm cov khoom muag.
Tsis tas li, kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub, cov niam txiv laus, cov me nyuam, thiab cov neeg muaj mob tsis zoo los yog leej twg noj tshuaj tsis tau tsim. Koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia txog kev siv tshuaj ntawm no, tab sis yog tias koj xav tias siv lwm hom tshuaj, nrog koj thawj qhov chaw kho mob tham.
Cov chaw
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba rau kev paub tsis meej thiab dementia." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Ntses noj, ntev-saw omega-3 fatty acids thiab pheej hmoo yuav poob los yog tsis nco qab Alzheimer: ib txoj koom ua ke." Natwm kev kho mob Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dietary antioxidants thiab lub peev xwm ua tau ntsej muag nyob rau hauv ib qho qauv ntawm pej xeem cov qauv ntawm cov laus." Kev kawm Rotterdam. Kuv J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Qhov zoo ntawm qhov ua tiav ntawm kev ua haujlwm ntawm Tus Tuam Thawj Tuam Vajtswv kev xav." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Nco poob: 7 lub tswv yim los txhim kho koj lub cim xeeb". Plaub Hlis 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Cov koom haum antioxidant nrog nco nyob hauv ib qho qauv siv rau cov neeg laus uas siv siv Daim Ntawv Sojntsuam Kev Noj Qab Haus Huv Tebchaws thiab Kev Noj Qab Haus Huv Peb." Kuv J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Lub cim xeeb ntawm cov teebmeem ntawm Ginkgo biloba / Panax ginseng ua ke nrog cov neeg tuaj yeem pab dawb rau nruab nrab." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.