DHA (docosahexaenoic acid) yog omega-3 fatty acid nyob hauv cov dej-oily ntses thiab hauv seaweed. DHA kuj tseem muaj nyob rau hauv daim ntawv ntxiv. Ntxiv mus, lub cev kuj ua rau me me ntawm DHA.
Siv
Hauv lwm cov tshuaj, DHA yog touted raws li kev soj ntsuam rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob, nrog rau:
- Kev ua xua
- Hawb pob
- Ua kom tsis meej-tsis haum xeeb
- Dementia
- Kev nyuaj siab
- Kab mob hauv lub plawv
- Ntshav siab
- Cov roj (cholesterol)
- Psoriasis
- Raynaud's syndrome
- Rheumatoid caj dab
- Hom 2 mob ntshav qab zib
- Hlab plab
Txuas ntxiv, DHA raug xa mus rau kev tiv thaiv kabmob kheesxaws, muaj hnub nyoog txog kev ua haujlwm, thiab Alzheimer's mob.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv
Hauv txhua theem ntawm lub neej, DHA yuav tsum tau ua kom muaj lub hlwb zoo. DHA kuj tseem ceeb heev rau kev txhim kho ntawm txoj kev xav ntawm lub paj hlwb hauv thawj lub rau hli ntawm lub neej. Cov kev tshawb fawb qhia tias DHA yuav tsim tau ntau cov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev kho mob plawv. Vim tias DHA muaj cov tshuaj tua kab mob, nws tseem xav tias yuav tiv thaiv cov kab mob mob ntsig txog kev mob.
Kev tshawb nrhiav qhia tias DHA tshuaj yuav muab tau ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv. Ntawm no yog saib ntawm qee yam kev tshawb nrhiav pom:
1) Lub plawv
Kev siv DHA nrog EPA kuj tuaj yeem txo cov teeb meem ntawm cov kab mob plawv (suav nrog cov roj cholesterol), raws li daim ntawv tshaj tawm 2009 tau luam tawm nyob rau hauv Prostaglandins, Leukotrienes, thiab Cov Tshuaj Fatty Acids .
Tsis tas li ntawd, tsab ntawv ceeb toom cov neeg sau npe tias nco ntsoov noj DHA tshuaj tej zaum yuav txhim kho cov ntshav siab. Daim ntawv ceeb toom kuj qhia tau tias cov neeg uas muaj ntau dua DHA kuj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis.
Hauv xyoo 2009 txoj kev tshawb xyuas tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv American Journal of Therapeutics , cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj tshuaj DHA thiab EPA kuj yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm kab mob plawv.
Txawm li cas los xij, txoj kev ntsuam xyuas tsis pom tseeb ntawm cov kev mob plawv ntawm DHA tshuaj noj (li kev noj haus kom tsawg ntawm DHA).
2) Kev Kho Mob hlwb
DHA kuj tuaj yeem tiv thaiv tawm tsam cov hnub nyoog txog kev poob peev , txo tawm xyoo 2010 kev tshawb fawb los ntawm Kev Tshaj Tawm Txog Kev Tshaj Qhia Alzheimer . Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm cov kev tshawb fawb yav dhau los, cov kev ntsuam xyuas cov neeg tshawb xyuas tau pom tias kev noj tshuaj uas muaj DHA thiab EPA yuav pab kho mob me me (tiam sis tsis Alzheimer's kab mob).
3) Kev nyuaj siab
DHA kuj yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab, raws li xyoo 2010 tshawb xyuas los ntawm Biological Psychiatry . Saib 14 cov kev tshawb fawb ntawm polyunsaturated fatty acid theem hauv cov neeg mob depressive, kev ntsuam xyuas tus sau phau ntawv pom neeg muaj kev nyuaj siab tej zaum yuav muaj feem tsawg ntawm DHA thiab EPA. Txoj kev ntsuam xyuas cov sau phau ntawv qhia tias DHA thiab EPA yuav pab txo cov kev mob tshwm sim thiab, tig mus, qhia cog lus ua lwm txoj kev kho rau kev nyuaj siab.
Ntau Cov Kev Pab
Raws li lub National Institutes of Health (NIH), cov roj ntses muaj peev xwm ua tau zoo rau kev kho mob ntawm ob peb lwm yam kev mob, xws li mob caj dab rheumatoid, mob khaub thuas mob, psoriasis, thiab hawb pob. Lub NIH tseem hais tias cov roj ntses yuav pab txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib thiab qee hom mob qog nqaij hlav (xws li kev mob qog nqaij hlav endometrial).
Txawm li cas los xij, nws tsis paub tias kev noj DHA tshuaj (as opposed to ua roj ntses kom tsawg los ntawm cov roj oily ntses) yuav pab tsim cov kev pabcuam kev noj qab haus huv.
Caveats
Txawm hais tias DHA feem ntau xam tau hais tias muaj kev nyab xeeb, noj DHA hauv daim roj ntses yog paub ua kom muaj ntau cov kev mob tshwm sim, nrog rau cov pa tsw qab, kub siab, thiab xeev siab. Dab tsi ntau, muaj qee qhov kev txhawj xeeb tias cov roj ntses yuav txo cov kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, noj cov roj ntses ua ke nrog qee cov tshuaj (xws li ntshav siab) yuav tsim teeb meem rau qee qhov teeb meem.
Yog li no, nws tseem ceeb heev yuav tau ntsib koj tus kws kho mob ua ntej sib txuas cov roj ntses nrog tshuaj.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tshuaj tsis tau kuaj kom muaj kev nyab xeeb thiab kev noj tshuaj yog cov tsis muaj kev cuam tshuam. Qee zaum, cov khoom yuav xa cov koob tshuaj uas txawv ntawm qhov nqi teev rau txhua hom tshuaj ntsuab. Lwm cov xwm txheej, cov khoom yuav kis tau nrog lwm cov tshuaj xws li hlau. Tsis tas li, kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub, cov niam txiv laus, cov me nyuam, thiab cov neeg muaj mob tsis zoo los yog leej twg noj tshuaj tsis tau tsim.
Qhov twg los nrhiav nws
Dav muaj nyob rau kev yuav khoom hauv online, DHA tshuaj yog muag hauv ntau cov khw muag khoom noj, khw muag khoom noj, khw muag khoom noj khoom haus, thiab khw muag tshuaj tshwj xeeb. Eicosapentaenoic acid (EPA) yog lwm omega-3 fatty acid nyob hauv cov roj ntses. Muaj ntau cov kev pabcuam kev noj haus muaj xws li DHA thiab EPA.
Siv Nws rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub caij nyoog DHA yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv lub paj hlwb. Kev siv dej txias-roj oily ntses (xws li salmon, mackerel, herring, thiab sardines) ntau zaus txhua lub lim tiam yuav pab koj ua tiav qhov kev noj haus DHA kom tsawg. Yog tias cov dej ntses dej txias-dej tsis yog ib feem ntawm koj qhov kev noj haus, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov nrhiav DHA ntxiv uas yog rau koj.
Thaum noj DHA tshuaj tej zaum yuav muab qee yam kev pabcuam kev noj qab haus huv, nws sai dhau los kom pom zoo DHA raws li kev kho mob rau txhua yam mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias DHA cov tshuaj yuav tsum tsis txhob siv los ua ib qho kev hloov rau kev saib xyuas tus mob ntev. Kev tiv thaiv los yog ncua kev kho mob rau cov kev mob ntev ntawm kev tswj tus kheej nrog DHA yuav muaj kev mob loj heev.
> Qhov chaw:
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