Zoo Tshaj Lij Cov Nqaij Ntses

Kev tshawb nrhiav tau qhia tias roj ntses, uas yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids uas yog EPA thiab DHA, kuj yuav pab tau qhov kev kho mob ntawm kev nyuaj siab. Cov kev tshawb fawb epidemiological qhia tias yog ib qho deficiency ntawm omega-3 fatty acids los sis tsis txaus rau qhov ratio ntawm omega-6 thiab omega-3 fatty acids yuav txuas rau cov kev nce qib kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, ib tug me me ntawm cov kev tshawb fawb me me, tsim cov kev tshawb fawb txhawb kev siv cov roj ntses ua ke nrog kev kho antidepressant.

Tsis yog txhua tus ntses yog tsim muaj vaj huam sib luag, tab sis.

Cov Chaw Rau Omega-3 Fatty Acids

Qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids uas yog ntses yog ntses qus los ntawm sab qaum teb dej. Cov ntses qos yaj ywm noj ntau ntawm algae, uas yog nplua nuj hauv omega-3 fatty acids. Cov ntses ua liaj ua teb yuav tsum raug zam kom zoo dua vim lawv muaj cov zaub mov feem ntau qis hauv omega-3 fatty acids, xws li pob kws.

Lub cev muaj hlau thiab tshuaj tua kab kuj yog ib qhov teeb meem uas yuav tsum tau muab coj los xav thaum yuav nuv ntses. Cov dej ntses dej me me, xws li herring, mackerel, salmon, thiab sardines, yog cov kev xaiv uas zoo tshaj plaws. Cov ntses loj tshaj thiab cov ntses ua liaj ua teb tuaj yeem txawb cov co toxins hauv lawv cov nqaij. Mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), cov tshuaj lom dioxins, thiab tshuaj tua kab yog cov co toxins uas txhawj tshaj plaws. Lub sij hawm no, txawm li cas los xij, nws xav tias cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov ntses tshaj qhov phem tshaj plaws rau cov neeg feem coob.

Ntses roj

Yog hais tias ib tug neeg tsis nyiam noj ntses, lwm qhov kev xaiv ntau dua yog siv cov roj ntses ntxiv.

Ntxiv nrog rau kev yooj yim dua, kev tshawb fawb qhia tias cov roj ntses cov tshuaj muaj feem ntau dua cov ntses kom muaj cov kab mob, vim yog qhov huv si uas tshwm sim thaum lub sij hawm tsim kev tsim. Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov me nyuam, tshwj xeeb tshaj yog, yuav tsum noj cov tshuaj ntses noj ntses es noj cov ntses kom tsis txhob muaj cov kab mob no.

Yog tias koj noj ntses roj vim tias koj muaj cov roj triglycerides, ib hom roj uas muaj feem xyuam nrog muaj feem ntau ntawm cov kab mob hauv lub plawv, koj tus kws kho mob yuav tau sau ib cov roj ntses tshuaj xws li Lovaza rau koj. Cov tshuaj ntses roj ntses cov tshuaj muaj ntsev ntau muaj cov roj ntsha uas muaj roj ntau dua nrog cov roj omega-3 fatty acids ntau tshaj li cov roj hauv cov ntses cov roj hauv cov ntses. Qhov no yuav pab tau rau cov mob uas zoo li cov ntshav triglycerides uas loj dua ntawm omega-3 fatty acids uas yuav tsum tau txhaj.

Lwm yam kev noj haus zoo ntawm omega-3 fatty acids uas muaj xws li flax noob, txiv ntseej thiab cov zaub mov zoo li tej hom qe, mis, thiab kua txiv kab ntxwv. Cov kev xaiv no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg noj nqaij los yog vegan noj haus uas xav xav zam tej yam khoom tsiaj xws li cov ntses.

_{Qhov chaw:}

_{"Ntses: Phooj ywg los yog Foe?" Harvard TH Chan Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv . Tus Thawj Tswj Hwm thiab Cov Fellows ntawm Harvard College.}

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_{Rakel, David. Integrative tshuaj . Thib ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.}