Yog tias Koj Muaj Kev Nyuaj Siab Txog Txoj Sia, Koom Koom Qub!
Koj puas tau pom koj tus kheej ntau dua kev nyuab siab dua li niaj zaus los ntawm kev nom kev tswv thiab lub xeev ntawm lub tebchaws yav dhau los? Koj puas txhawj xeeb txog txoj kev coj uas lub tebchaws tab tom noj, tej zaum tam sim no dua li yav dhau los? Koj puas xav tias qhov no tab tom noj tus xov tooj rau koj lub cev, thiab txawm tias koj lub cev tsis muaj mob? Yog li, koj tsis nyob ib leeg. Deb ntawm nws, ua tau. Thiab ib daim ntawv ntsuam xyuas los ntawm American Psychological Association proves nws.
Thiab yog tias koj tsis hnov li no, yuav muaj feem ntau hais tias feem coob ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm koj xav tias hom kev nyuab siab no. Ua ntej, ntawm no yog qhov me ntsis txog kev sib haum xeeb thiab kev nyuab siab, hais txog kev nkag siab ntau ntawm koj lossis cov neeg nyob ib ncig ntawm koj nyob.
Kev nyuab siab thiab sib tham ntawm kev sib cav
Kev sib haum xeeb yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab uas peb ntsib hauv peb lub neej, txawm tias nws yog ib qhov teeb meem los ntawm cov neeg ua haujlwm, los ntawm tsev neeg, los ntawm tseem ceeb rau lwm tus, los ntawm peb cov phooj ywg, los sis txawm los ntawm cov neeg uas peb ntsib ntawm txoj kev thiab cov neeg uas peb paub tsis paub zoo. Teeb meem zoo ib txwm siv ib tus hnyav ntawm peb ntawm ntau tshaj lwm hom kev ntxhov siab. Nws tsis yog tsuas yog ua rau peb xav tias peb tsis tshua muaj kev txhawb pab thiab ua kom peb paub tias muaj ib qho teeb meem uas yuav tsum tau daws, tab sis nws twv tau peb "xav tau" zoo li, ua rau peb xav tias tsawg dua ntawm pawg peb nyob nraum wired mus nrhiav kev.
(Saib daim ntawv no txog Maslow Hierarchy of Needs rau ntau tshaj rau koj cov khoom xav tau.)
Kev tsis sib haum xeeb yog ib qho teeb meem tshwj xeeb vim tias kev nom tswv pom muaj peev xwm sib cais, thiab cov kev tsis pom zoo tuaj yeem tshwm sim tsis tau ntawm cov neeg paub tab sis ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg tshwj xeeb, uas yog thaum muaj tej yam teeb meem ntxiv.
Muaj ntau tus neeg tsis nyiam "pom zoo los tsis pom zoo" tab sis yuav xav ua kom cov neeg tawm tsam nrog cov neeg tawm tsam hais tias lawv cov kev xav yog "tsis muaj tseeb," uas rov tuaj yeem rov mus xyuas tshwj xeeb yog thaum muaj kev pom zoo ntawm nom tswv. Kev tawm xov xwm thiab kev sib tham hauv internet tuaj yeem ua tau thiab pab ua rau kev sib raug zoo thiab kev sib tham ntawm qee cov kev sib tham txog kev nom kev tswv. Ntxiv thiab, muaj ntau yam kev hloov hauv lub tebchaws uas nws tuaj yeem ntxhov siab rau cov neeg uas txhawj xeeb txog cov kev coj ua. Qhov no kuj tuaj yeem coj cov lus sib cav sib ceg uas muaj feem xyuam rau qhov ua ntej.
Cov kab hauv qab no yog qhov kev tsis meej xeeb txawm tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab thiab tsim teeb meem, tsis hais txog yam uas koj xav tau los yog rau tog twg uas koj pov npav thaum xaiv tsa. Thiab ntau tus neeg Asmeskas (thiab, feem ntau yuav, cov neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb) tab tom muaj kev nyuab siab thiab kev txhawj xeeb ntsig txog kev hloov tshiab thiab kev ceev ceev ntawm kev hloov uas tau tshwm sim hauv Teb Chaws Asmeskas hauv lub hlis tas los no. Vim li no, muaj coob tus neeg txhawj xeeb txog lub xeev ntawm peb lub tebchaws thiab cov kev taw qhia uas cov khoom siv. APA txoj kev tshawb fawb piav ntau ntxiv txog qhov no.
Kev tshawb fawb APA: Kev nyuab siab nyob rau Amelikas
APA's 2016 Kev Nyuaj Siab hauv Kev Tshawb Fawb (USA) tau tshawb pom tias ob peb tug neeg Asmeskas (66 feem pua) hais txog lub neej yav tom ntej ntawm peb lub teb chaws yog qhov tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab rau lawv, thiab 57 feem pua hais tias lawv muaj kev nyuab siab los ntawm cov huab cua niaj hnub tam sim no.
Qhov no yog, qhov tseeb, qhov zoo tshaj plaws uas tau qhia tias yog kev ntxhov siab tshaj plaws rau cov neeg teb. Qhov no yog qhov nce ntxiv rau cov neeg tau qhia yav dhau los thiab tseem ceeb rau cov neeg Amelikas uas muaj kev ntxhov siab nyob hauv cheeb tsam no.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yuav txawv ntawm cov neeg, tiam sis feem ntau muaj xws li kev ntxhov siab (kev xav xws li kev txhawj xeeb, kev nyuaj siab, kev tsiv siab, thiab kev txhawj xeeb) thiab cov tsos mob ntawm lub cev, nrog rau kev mob taub hau, pw tsis tsaug zog, mob plab, thiab lwm tus lub cev.
Tib neeg kam nrog kev nyuaj siab ntau txoj kev. Qee yam ntawm txoj kev no muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev ncaj ncees, xws li qoj ib ce thiab xav txog , thiab qee qhov tsis zoo, zoo li koom tes rau kev ntseeg los sis tsis zoo los ntawm kev coj cwj pwm.
Qhov kev nyuab siab no yuav zoo thaum tswj; peb paub tias qis tshaj rau qib siab ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem txhawb nqa peb kom tiav ib qhov project lossis ua tiav lub hom phiaj. Muaj kev ntxhov siab, tab sis, thiab muaj kev ntxhov siab, feem ntau tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab kev noj qab nyob zoo rau ntau txoj kev. Kev txhawj xeeb siab muaj feem xyuam nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev qaug zog, mob plawv thiab ntshav siab thiab lwm yam mob loj.
Kev paub txog qhov no tuaj yeem muaj kev ntxhov siab, tab sis kuj muaj ntau cov tswv yim uas tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab feem ntau, thiab yuav pab tau rau kev ntxhov siab ntawm kev lag luam. Qhov no tseem ceeb heev uas yuav tsum paub, vim hais tias muaj kev tiv thaiv txog kev tswj kev ntxhov siab yuav ua rau qhov sib txawv ntawm qhov kev nyuaj siab yuav siv sij hawm, thiab pab tiv thaiv kom tsis muaj kev cia siab ntawm kev cia siab rau nws tus kheej.
Zoo hmoo, muaj cov kauj ruam uas koj ua tau los tswj koj txoj kev nyuab siab thaum lub sijhawm hloov kev hloov nom tswv. Txawm tias tsis muaj tej yam uas koj yuav ua tau los hloov cov neeg ntawm lub hwj chim, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo cov kev ntxhov siab uas koj xav tias yog vim li cas. Cov kauj ruam no tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov kev nyuaj siab thiab mob siab lossis txo qis qis, los sis tsis txhawj txog txhua yam.
APA muab cov lus qhia nram qab no:
- Nco ntsoov, tab sis paub koj cov kev txwv. Xav seb puas muaj xov xwm ntau npaum li cas hauv koj lub npe thiab cov ntaub ntawv no puas zoo rau koj. Yog tias koj muaj kev tuaj yeem tsim los ntawm cov koom txoos hauv lub teb chaws thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, qhov no kuj yog qhov kos npe los txo koj cov xov xwm kom tsawg thiab txo cov kev sib tham txog kev sib tham. Piv txwv, qee tus neeg yuav pom tau tias nws yuav pab tau sijhawm teem caij luv luv rau yav sawv ntxov thiab ib hmo nyob hauv xov xwm kom tsis txhob tuaj xyuas txhua zaus tshiab rau hnub ntawd. Thaum lub caij so "digital breaks," siv sij hawm los tsom rau yam lom zem, xws li ua haujlwm, ua si, los yog siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
- Nrhiav commonalities nrog lwm tus. Peb tuaj ua ke nrog tib neeg txhua txhua hnub uas nws kev ntseeg txawv ntawm peb tus kheej. Yog hais tias lub ntsiab lus ntawm kev sib txawv ntawm kev nom tswv, tsis txhob muaj kev sib tham zoo thiab sim ua kom pom qhov sib txawv hauv koj qhov kev xav txawv. Qee zaum txawv views tau los ntawm ib qho zoo sib xws. Qhib los mloog lwm tus neeg zaj dab neeg, thiab tej zaum tseem paub tias lawv xav li cas. Thaum peb xav txog qhov no, nws yuav yooj yim dua kom zam txim los sis to taub cov neeg uas muaj ntau txoj kev xav thiab txawm tias, ua hauj lwm ua ke los mus rau lub hom phiaj sib luag. Yog tias koj pom nws nyuaj los tham txog qhov teeb meem txog kev nom tswv hauv kev ywm thiab ua tau zoo, nws yuav yog qhov zoo tshaj rau kev tawm ntawm kev sib tham.
- Nrhiav kev muaj txiaj ntsig los mus koom nrog hauv koj lub zej zog. Nrhiav cov teeb meem uas tseem ceeb rau koj, thiab cov koom haum tshawb nrhiav uas ua haujlwm rau cov teeb meem no. Tiv toj rau lawv thiab pom li cas koj tuaj yeem koom nrog lawv txoj haujlwm. Koj tuaj yeem xav txog kev koom tes hauv kev lag luam hauv zos, qhov twg nws muaj peev xwm pom tau qhov ncaj ntawm koj txoj haujlwm. Mus koom lub rooj sib tham hauv nroog lossis rooj sib tham hauv zos los mloog thiab qhia koj cov tswv yim nrog cov neeg raug xaiv tsa. Kev ua ub no rau koj qhov kev txhawj xeeb yuav txo tau txoj kev ntxhov siab.
- Nrhiav kev daws teeb meem. Cov koom haum ntseeg thiab lwm cov koom haum hauv lub zej zog muaj cuab kav pab txhawb lub siab lub ntsws thiab sab ntsuj plig thaum muaj kev ntxhov siab. Kev ua ub no hauv kev ua ub no, xws li kev xav, kev xav ua kom zoo lossis kev siab ntsws xav, tuaj yeem pab koj txuas rau lub sijhawm tam sim no thiab nrhiav kev kaj siab lug.
- Tu koj tus kheej. Vim hais tias kev ntxhov siab muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam rau lub cev thiab kev xav ntawm koj tus kheej tag nrho , nrhiav cov dej num uas koj nyiam kom pab koj rov qab thiab txo koj txoj kev ntxhov siab, xws li qoj ib ce, mloog koj cov suab paj nruag nyiam lossis siv sijhawm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xub tsim kom tau pw txaus, noj zaub mov zoo noj, thiab tsis txhob siv cov khoom siv tsis zoo xws li haus cawv thiab tshuaj yeeb dej caw.
Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj kev niaj hnub ua haujlwm rau ib lub sijhawm ntev, lossis yog tias koj tsis muaj peev xwm tswj kev nyuaj siab rau koj tus kheej, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws lossis lwm tus kws kho mob hlwb. Psychologists tau kawm los nkag siab txog qhov kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab lub cev thiab tuaj yeem pab koj paub txog qhov teeb meem ntawm cov teeb meem thiab tsim ib lub tswv yim rau kev hloov lawv.
> Tau qhov twg los: Kev nyuab siab hauv Tebchaws Asmeskas, APA , 2017.