1 - Kauj Ruam Ib: Xaiv cov lus kom zoo
Ntau tus neeg muaj ntau theem ntawm kev ntxhov siab hauv lawv lub neej thiab feem ntau nws cuam tshuam lawv kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab lwm qhov ntawm lawv lub neej. (Qhov tseeb, nws tau raug kwv yees hais tias ntau tshaj 90% ntawm cov teeb meem kev mob nkeeg uas coj neeg mus rau hauv tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm yog kev nyuaj siab!) Tab sis thaum peb txhua tus tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv kev coj noj coj ua rau peb txoj kev ua neej, nws nyuab dua mus pib tus cwj pwm tshiab dua li nws zoo nkaus li, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj twb overscheduled thiab overstressed! Cov kauj ruam nram qab no tuaj yeem pab koj taug txoj kev ntshiab ntawm koj txoj kev xav zoo rau qhov tseeb ntawm txoj kev noj qab haus huv, kev noj qab nyob zoo, uas muaj kev ntxhov siab tsawg dua. Npaj txhij? Ntawm no peb mus!
Kauj Ruam Ib: Xaiv Koj Ua Haujlwm Zoo:
Thawj kauj ruam hauv kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv tshiab uas yuav yog qhov ntev ntawm koj txoj kev ua neej yog xaiv qhov haujlwm uas haum rau koj tus kheej thiab koj nyob li cas. Yog tias koj tsis pom, koj yuav pom tias koj tab tom ua hauj lwm tiv thaiv tus cwj pwm thiab kev ua neej ntawm txoj kev ua neej uas hloov dhau lawm, thiab koj tus cwj pwm zoo tshiab yeej tsis siv paus. Thaum xaiv ib qho kev xyaum tshiab, nco ntsoov tej yam zoo li koj lub zog, koj lub sijhawm, thiab kev ua neej, thiab qhov nyuaj ntawm tus cwj pwm tshiab, nrog rau koj qhov kev nyuab siab thiab lub sijhawm tam sim no, thiab nrhiav kev ua kom haum rau txhua tus zog. Yog xav paub ntxiv txog cov xwm txheej no, yuav tsum tau siv Kev Tshawb Fawb Cov Kev Ntseeg Kev Ntseeg , uas yuav ntsuas xyuas qhov kev txhawj xeeb kev nyuab siab yuav ua hauj lwm zoo tshaj rau koj txoj kev ua neej thiab tus cwj pwm, thiab muab cov npe nrog koj. Koj tseem tuaj yeem nyeem ntawv ntxiv ntawm no txog kev xaiv tus cwj pwm zoo los txais yuav.
2 - Kauj Ruam Ob: Coj Tus Cwj Pwm Tshiab rau Hauv Koj Daim Ntawv Tos
Yog tias koj tsis muaj ib lub tswv yim tshwj xeeb rau kev cwj pwm tshiab, nws yog qhov yooj yim tshaj plaws kom paub tias koj lub sijhawm teem tuaj yeem tsis pub koj 'spare time' tsim nyog yuav tau ua txhua yam tshiab heev. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau, nkees heev, los yog yuav yooj yim nrhiav lwm qhov kev zam txim kom tsis txhob cia siab rau koj txoj kev xav. Tias yog vim li cas ib qho tseem ceeb tom ntej no yog rau koj mus nrhiav ib lub sijhawm tshwj xeeb rau hauv koj lub sij hawm uas tau muab faib rau koj qhov kev tswj xyuas kev ntxhov siab tshiab. Txawm tias nws yog 'txhua txhua hnub ua ntej kuv tus da dej', 'thaum kuv noj su so', los sis 'weeknights at 8', koj yuav tsum muaj sijhawm uas koj paub tias yuav raug tso tseg rau koj txoj kev xaiv kom koj thiaj li tsis tas yuav nrhiav ib qho laj thawj tsim kho koj qhov kev pab cuam kev ntxhov siab.
Ntau tus neeg pom nws yooj yim ua tej yam thaum sawv ntxov ua ntej lawv pib lawv lub hnub, los yog thaum hmo ntuj ua ntej pw. Lwm tus neeg pom snatches ntawm lub sij hawm thaum nruab hnub. Cov nram qab no muaj cov tswv yim rau txhua lub sij hawm ntawm ib hnub:
- 6 Cov Txheej Txheem Pib Tshaj Lawm
- Kev Coj Ua Rau Neeg Muaj Mob
- 10 Txoj Kev Muaj Siab Dhau Dhau Los Hnub Koj
3 - Kauj Ruam Peb: Txhawb Pab Txhawb
Koj yuav pom ntau qhov zoo tshaj yog tias koj muaj lwm tus uas pab koj raws li txoj kev. Tsis yog lawv yuav muab kev pab rau koj thaum koj xav tau, tab sis koj kuj tseem muaj lawv teb rau yog tias koj xav tias tsis ua li koj qhov kev tswj xyuas kev nyuaj siab tshiab, thiab qhov no yuav ua rau koj nyuaj rau koj ua kev zam thiab txiav tawm. Ib txoj hauv kev tau txais kev txhawb nqa uas loj hlob hauv qhov chaw yog kom ntiav tus kws qhia tus kheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev sib hlub nrog koj, los yog koom nrog ib chav kawm uas lawv xyaum ua koj yam koj nyiam (xws li hoob kawm yoga, piv txwv, los yog ib hoob kawm xav). Yog tias koj xav ua nws ib leeg xwb, koj tuaj yeem nug tus phoojywg kom cia koj lav ris rau thawj ob peb lub limtiam, lossis khaws ib phau ntawv cia uas koj sau koj txoj haujlwm thiab kev ua tiav txhua txhua hnub lossis thaum kawg ntawm txhua lub limtiam. Xijpeem koj xaiv, nws yuav pab kom muaj ib tus neeg los saib xyuas koj, yam tsawg kawg thaum pib.
Qee tus cwj pwm zoo uas zoo rau cov phooj ywg muaj xws li:
- Taug kev nrog lub Buddy
- Kev Noj Qab Nyob Zoo Kev Noj Qab Haus Huv Ua Ke
- Yoga Cov Chav Kawm
- Feem ntau ntawm Cov Ce Muaj Zog
- Hais txog koj txoj kev xav
4 - Kauj ruam Plaub: Siv Cov Hom Phiaj thiab Kev Muab Nqizog
Txawm hais tias txoj kev siab zoo uas koj tau txais los ntawm kev tswj hwm kev nyuab siab yuav ua tau lawv tus kheej rau nqi, thaum pib ua ib tus cwj pwm tshiab, nws yuav pab kom muaj ib co kev xav tau ntau dua. (Xav txog seb cov xib fwb siv cov hnub qub thiab lwm yam lus qhia los txhawb kev coj tus cwj pwm, los yog li cas koj tuaj yeem cob qhia tsiaj txhawm rau ua txhua yam nrog rau ob peb qho khoom me me; peb tsis muaj peb lub zog ntawm ob peb yam khoom plig, ob qho tib si. yog muab nqi zog rau koj tus kheej thawj ob peb kauj ruam kom txog rau thaum koj tus cwj pwm zoo noj qab nyob zoo hauv koj lub neej. (Thawj lub hli lossis qhov tseem ceeb yog qhov tseemceeb, qhov no yog lub sijhawm ze rau kev coj tus cwjpwm tshiab los ua ib tus cwj pwm tshiab.) Cov txiaj ntsim uas koj muab rau koj yog qhov kev xaiv ntawm tus kheej, thiab koj yuav paub tias dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej kev vam meej, tab sis kuv xav tau ib yam dab tsi me thiab zoo. Piv txwv li, thaum kuv nyuam qhuav pib mus rau lub gym, kuv yuav muab khoom plig rau txhua tsib zaug nrog ib daig tsho hnav ris tsho-qhov zoo li kuv xav zoo li kuv tau txais 'cov khoom ua si tshiab, thiab kuv kuj tau txais cov nyiaj hli ntawm saib zoo dua hauv chav pw hnav txhua lub sij hawm kuv pom kuv tus kheej muaj. Lwm tus neeg uas kuv paub tau muab lawv tus kheej pedometers (rau nqi zog mus kev), soothing music (rau nqi zog thiab siv nrog yoga xyaum ) los yog zoo nkauj tshiab cwjmem (rau nqi zog sau ntawv ). Rau cov tswv yim ntxiv, kuv qhia cov hauv qab no:
- Sab saum toj 10 Kev Nyuaj Siab Khoom plig rau Txhua Qhov Nyiaj
- Cov Khoom Pab Rau Yus Tus Kheej Ua Rau Koj Xav Tau Zoo
- Tej Yam Uas Yuav Coj Tsaus Ntuj Ceeb Tsheej Zoo
5 - Kauj Ruam Tsib 5: Kuaj Xyuas Nrog Koj Tus Kheej Ua Ntej Koj Nyob Ntawm Txoj Kev Ncaj Ncees
Thaum koj tsiv mus rau kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv, ua tib zoo saib xyuas seb koj xav li cas thaum koj muab lawv tso rau hauv koj lub neej. Koj qhov kev xyaum tshiab puas zoo rau koj lub neej thiab tus xeeb ceem? Nws puas yooj yim los tswj koj tus cwj pwm tshiab, los yog koj puas xav tias koj yuav tsum sim ua tej yam tshiab? Yog tias koj pom tias koj tsis tau nrog koj cov kev npaj tshiab raws li koj tau vam, tsis txhob dag koj tus kheej kom dhau nws, ua tsaug rau koj tus kheej kom pom tau tias koj xav tau kev hloov ntawm cov kev npaj-tseem ceeb heev li t yog thawj kauj ruam hauv tsim ib lub tswv yim tshiab uas yuav pab tau koj zoo dua! Thiab, yog tias koj tab tom txav nrog nws, tab sis tau txiav txim siab tias koj yeej yuav tsum sim ua lwm yam es tsis txhob tsawg, koj paub tias dab tsis ua haujlwm rau koj zoo li qub, thiab tam sim no koj tuaj yeem sim ua lwm yam uas koj yuav xaus tu siab. Tag nrho hauv txhua qhov, nws yog qhov zoo tshaj kom kawm tau ntau yam kev nyuab siab thiab kev tswj kev nyuaj siab rau txhua txoj kev, kom muaj ob peb txoj kev xaiv rau kom txo tau kev ntxhov siab hauv koj lub cev thiab lub hlwb. (Rau cov tswv yim yuav ua li cas, saib cov lus no seb yuav xaiv tus cwj pwm tswj kev ntxhov siab li cas koj tuaj yeem ua nrog .) Hmoov zoo, thiab muaj kev lom zem!