Koj tsis tuaj yeem tswj cov kev tshwm sim uas lub neej cuam tshuam koj txoj kev, tab sis koj tuaj yeem tswj xyuas seb koj tu koj tus kheej. Qhov no tseem ceeb heev rau kev ua siab tawv qhawv rau cov neeg muaj kev ntxhov siab hauv lub neej uas koj tsis tuaj yeem muab tshem tawm ntau yam. Thaum koj nkees heev, noj zaub mov tsis zoo, los sis feem ntau khiav mus, koj yuav muaj ntau dua rau kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Tej zaum koj yuav tsim teeb meem ntxiv rau koj tus kheej los ntawm kev ua tsis zoo rau qhov tsis zoo los ntawm qhov chaw ntawm lub siab.
Txawm li cas los xij, thaum koj tab tom tu koj lub cev thiab lub siab zoo, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo dua qub rau txhua yam uas tau ua, siv cov kev pabcuam koj muaj hauv koj lub neej rau lawv tus kheej, thiab ua rau koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Ua zoo saib xyuas koj lub cev, tus ntsuj plig thiab lub siab yuav ua rau koj zoo tshaj plaws rau kev tuav kev ntxhov siab , uas yuav ua rau koj muaj peev xwm ua kom tau zoo tshaj plaws los pab koj tswj cov kev txwv tsis pub muaj nyob hauv lub neej. Cov hauv qab no yog ib co tswv yim zoo rau kev tswj hwm tus kheej uas yuav pab tau koj ua haujlwm zoo thiab npaj txhij rau lub neej txoj kev cov nyom.
1 - Tau Txaus Lusso
Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau koj lub siab thiab lub cev zoo. Kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev muaj peev xwm los daws cov kev nyuab siab, tsim kev lag luam, thiab ua haujlwm kom zoo . Hmoov tsis, kev teem sij hawm thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua pw tsaug zog ntau dua. Nruab nrab heev thaum pw tsaug zog, muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab tau pw tsis tsaug zog zoo los ntawm kev ntxhov siab, kev tsim kom muaj qhov muag txaus yuav tsis yooj yim, tab sis nws tseem ceeb heev.
Muaj hmoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj tus cwj pwm pw tsaug zog, los ntawm kev siv lub sij hawm tswj kev tswj kom paub ntau lub sijhawm, los nrhiav cov tswv yim ua kom koj pw tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo txhua hmo. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, tsis txhob poob siab txog cov nqi zog ntawm lub hwj chim !
2 - Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau tus neeg tsis paub txog qhov twg qhov no yog qhov tseeb, tab sis cov zaub mov tsis muaj peev xwm ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua . Ironically, kev nyuab siab (thiab tej yam hauv koj lub neej uas ua rau nws) ua rau nws nyuaj rau koj tswj kom muaj kev noj haus zoo, uas yuav ua rau kom muaj kev nyuab siab ntxiv. Yog tias koj tsis khoom, koj yuav pom tias nws tsis yooj yim nrhiav sijhawm los noj cov zaub mov zoo, thiab koj tuaj yeem raug ntxias kom noj cov khoom noj tsis zoo uas 'tsis tshua zoo', uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Ua haujlwm heev kuj ua rau kev ntxhov siab, thiab ua rau koj muaj kev nyuab siab yuav ua rau koj xav tias tsis muaj zaub mov noj tsis zoo, nrog rau lub voj voog. Thaum lub sij hawm muaj ntau lub sij hawm yuav ua kom nyuab zog kom tau cov khoom noj kom zoo , cov khoom noj txom nyem tsis yog kev tsis pom zoo. Kawm kom paub noj zaub mov zoo thaum stressed . Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum koj lub cev muaj peev xwm ua tau zoo thaum koj lub cev zoo.
3 - Ib ce muaj zog tsis tu ncua
Kev qoj ib ce yuav zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb. Nws muab kev tawm dagzog thiab ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo. Nws tseem yuav pab koj lub cev tso endorphins, uas ua rau koj lub siab xav zoo. Kawm txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev qoj ib ce kom txo tau kev ntxhov siab , thiab nrhiav kev pab rau kev pib nrog ib qho haujlwm uas haum koj. (Hint: Cov tsiaj ua zoo rau kev xyaum ua haujlwm!)
4 - Pab Txhawb Kev Txhawb Nqa
Kev pabcuam pej xeem tuaj yeem pab kom koj noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab, tsim kom tsis muaj kev nyuaj siab. Cov phoojywg tuaj yeem tos koj thaum koj tu siab, qhia qhov koj paub thaum koj tsis totaub, thiab pab koj muaj kev lomzem thaum koj xav tau lub tshuab ua haujlwm. Kawm kom paub cog phoojywg txhawb nqa thiab txhawb koj lub voj voog rau koj kom koj thiaj li muaj ib tus neeg khoov siab thaum muaj kev nyuab siab. Tsis txhob hnov qab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab pob ntseg rau koj thaum koj cov phooj ywg xav tau, thiab! Tsim cov kev txawj mloog zoo kom koj thiaj li yuav txhawb tau koj cov phooj ywg thiab cov neeg koj hlub.
5 - Nrhiav Haujlwm
Muaj qee qhov "qeeb sijhawm" yog qhov tseem ceeb, thiab kev ua haujlwm yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo los ntawm kev ntxhov siab thiab pab koj nyob twj ywm 'nyob rau tam sim no,' uas yog ib txoj kev zoo los daws qhov nruj. Teeb duab thiab npas yog cov kev nyuab siab zoo, tab sis cia li muaj txhua yam uas koj nyiam ua haujlwm. Muaj ntau ntau yam tsis muaj kev nyuab siab rau cov kev nyuab siab uas yuav muab tau kev lom zem thiab cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab .
6 - Pamper koj tus kheej
Kev saib xyuas ntawm koj lub cev sab nraud-nrog txoj kev kho mob, piv txwv, tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj lub xeev. Tsis txhob saib qhov tseem ceeb ntawm kev pampering koj tus kheej tas li. Nws tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj tus kheej thiab npaj txhij rau lub ntiaj teb.
7 - Cia siab rau koj lub siab
Yog tias koj tuav tus cwj pwm uas qhov kev ntxhov siab yog ib qho kev sib tw-tsis yog kev hem thawj, koj yuav ua tau zoo dua. Los ntawm kev ua kom koj lub ntsej muag zoo, koj muaj ntau hom kev kho kom daws tau cov teeb meem thiab ua raws li "cov teeb meem" uas lub neej nthuav. Koj tuaj yeem xav dhia mus hauv kev kawm ntau ntxiv txog ib qho kev kawm uas koj nyiam. Tsev kawm ntawv tej zaum yuav muaj kev ntxhov siab, thaum koj tsis tas txhawj txog cov qhab nia, txoj kev kawm ua ib txoj kev rau siab thiab hle koj lub siab. Kev ua si zoo li crossword puzzles, Sudoku, thiab cov nyom rau trivia yuav lom zem ua si thiab ib txoj kev los so thaum koj muaj kev ntxhov siab.
8 - Muaj txoj cai cwj pwm
Ntau yam uas koj tau pom hauv lub neej yuav hnov ntxhov siab lossis tsawg dua yog li ntawm koj qhov kev pom. Saib cov khoom los ntawm kev paub zoo ntawm kev xav ntawm lub hlwb tsis tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab , tiam sis coj tau koj txoj kev vam meej hauv lub neej thiab ntau dua. Koj tuaj yeem hloov tau cov qauv tsis zoo rau cov qauv zoo los ntawm kev siv cov lus zoo . Koj puas yog tus txawj xav? Yog tias koj tsis paub meej, qhov kev xeem ntawm kev xav zoo thiab txo kev ntxhov siab yuav qhia tau rau koj.
9 - Tus Txheej Txheem Koj Tus Cwj Pwm
Ua kom koj tus cwj pwm txawv yuav ua rau lub siab ntsws tawg tom qab ntawd. Nws yog txoj kev noj qab haus huv kom mloog koj cov kev xav, ua haujlwm rau lawv, thiab sim nkag siab txog lawv. Xav txog lawv 'txib' uas qhia koj thaum ib yam dab tsi tsis zoo nrog koj lub ntiaj teb. Ib txoj hauv kev zoo rau kev ua tus cwj pwm yog txoj cai ntawm kev sau npe . Thaum koj sau txog koj cov kev xav, thiab cov kev daws teeb meem rau koj cov teeb meem, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab txawm pom qee cov kev pabcuam kev noj qab haus huv.
10 - Txhim Kho Kev Ntsuj Plig (Spiritual Practice)
Kev tshawb nrhiav pom tias kev ua neej xws li kev ntseeg lossis kev ntseeg sab ntsuj plig feem ntau yog kev noj qab nyob zoo. Ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov laus, siv kev thov Vajtswv ua ib qho kev txhawj xeeb txog kev nyuab siab thiab lub tswv yim rau kev xav hauv siab ntsws. Koj siv tau thov Vajtswv los txhawb koj sab ntsuj plig, los yog siv koj lub siab xav tsis yoojyim nrog kev thov Vajtswv. Kev xyaum sab ntsuj plig yog tus kheej, thiab txawm tias koj xyaum, nws yuav tsum tu koj tus ntsuj plig.
> Qhov chaw:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanisms Qab Qhov Kev Ntseeg thiab Kev Ntsuj Plig rau Kev Nyuaj Siab, Lub neej Zoo thiab Zoo. Phau Ntawv Txog Kev Ntseeg thiab Kev Noj Qab Haus Huv . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Cov tswv yim tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab. Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab Txog Tebchaws Meskas. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.