Kev ntxhov siab tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv
Nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg thiab lwm cov luag num, kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Tab sis thaum nws yog ib yam uas peb txhua tus ua los ntawm lub sijhawm dhau los, kev ntxhov siab yuav muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev txhawj thiab ua haujlwm ua dhau los yuav ua rau tsis zoo rau kev ua neej, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv, ua rau muaj kev phom sij heev. Piv txwv, yog tias koj tab tom ntsib ib hnub kawg ntawm kev ua hauj lwm, koj yuav txiav txim siab tsis zoo txog kev noj mov, relying qab zib thiab caffeine kom tau koj mus txog hnub.
Hmoov tsis, cov kev xaiv zaub mov no tuaj yeem tsim kev nyuab siab ntxiv rau qhov ntev, nrog rau lwm yam teeb meem. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov cwj pwm phem uas tib neeg tau qee zaum thaum lawv ntxhov siab thiab ntxhov siab:
Kev Tsim Nyog Kev Ntxub Ntxaug
- Haus Haus dej ntau dhau: Thaum hlawv lub tswm ciab ntawm ob qho tagnrho, koj tuaj yeem pom koj tus kheej haus cawv ntau ntau rau hnub ntawd kom koj tus kheej mus.
- Noj Cov Khoom Uas Tsis Ncaj Nraim: Due ib feem rau cov qib cortisol , cov kev nyuab siab, cov neeg nyuab siab xav noj zaub mov muaj roj, qab zib, thiab ntsev. Ntau tus yuav tig mus rau qos yaj ywm chips, ice cream los yog lwm yam khoom noj qua ntxi tom qab ib hnub nyuaj.
- Kev Tiv Thaiv Cov Pluas Noj: Thaum koj tabtom noj cov khoom noj ib zaug ib zaug, noj mov zoo noj feem ntau poob qis hauv cov tseem ceeb. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tsis pub noj tshais vim koj tuaj lig los tsis noj su vim tias muaj ntau ntau rau koj daim ntawv teev npe mus ua haujlwm.
- Mindless Munching: Hloov siab, kev ntxhov siab kuj ua rau peb xav noj mov, qhov uas peb noj txawm tsis tshaib plab tab sis noj vim hais tias nws zoo siab.
- Dej Zog Dej: Nrog lub neej tsis khoom, nws yoojyim tsis nco haus koj cov dej, Qhov tseeb, ib feem ntawm cov neeg Asmeskas tsis haus dej haus dej, thiab tau dej tsuas yog los ntawm dej qab zib los yog kas fes xwb.
- Fast Food: Cov neeg niaj hnub noj nyob hauv tsev tsawg dua hauv tiam dhau los, vim nws yooj yim dua yog tsav tsheb mus rau qhov chaw noj mov los yog mus rau ib qho chaw noj mov dua li mus tsev thiab ua ib yam dab tsi. Hmoov tsis, qhov no tau kim heev thiab feem ntau tsis zoo .
- Kev Tsoo Khoom Noj: Vim tias qhov hnyav nce los ntawm kev ntxhov siab , qee cov neeg txhob txwm noj khoom noj tsawg tshaj qhov lawv xav tau, lossis sim ua cov khoom noj txaus ntshai uas yuav ua kom poob ntau tshaj qhov nyhav. Cov pluas noj uas tsis balanced cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, protein ntau thiab noj qab nyob zoo carbohydrates tuaj yeem ua phem rau koj txoj kev noj qab haus huv nyob rau hauv qhov ntev, txawm tias lawv pom zoo rau lub caij luv luv.
Kev Nyab Xeeb ntawm Txoj Cai Tsis Zoo rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
- Ntshav Qab Zib Los Ua Ntej: Thaum koj tsis noj zaub mov txaus los yog tsis noj mov nrog cov khoom noj uas tsim nyog, koj tuaj yeem paub txog kev hloov ntshav qab zib. Cov kev hloov no tuaj yeem ua rau muaj kev vam meej, kev qaug zog, pluag tsis zoo thiab lwm yam kev tsis zoo nyob rau lub sij hawm luv luv, thiab kev noj qab nyob zoo dua qub xws li hyperglycemia hauv lub caij ntev.
- Caffeine Side Effects: Ntau dhau caffeine tuaj yeem ua rau lub plawv tsis zoo, qis dua cov khoom tsim tau, qaug zog thiab muaj cortisol ntau ntxiv hauv cov ntshav, nrog rau lwm yam tsis zoo.
- Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Txom Nyem : Kev noj zaubmov tsis zoo tuaj yeem ua rau txo kev tiv thaiv kom koj raug mob rau cov kab mob, ob leeg me thiab loj. Zoo li koj tuaj yeem xav, qhov no tuaj yeem ua rau lwm cov teeb meem, nrog rau kev ntxhov siab vim tias koj muaj mob thaum muaj ib qhov loj tuaj lawm.
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsim zoo, tsis hais txawm tias koj lub sijhawm yuav ua li cas.
Ntawm no yog ib daim ntawv teev txog 10 txoj kev los xyuas kom muaj kev noj haus zoo dua qub uas tuaj yeem ua haujlwm rau cov neeg muaj mob tshaj plaws. Sim ib txhia lossis tag nrho lawv, thiab koj yuav tsum nrhiav tau koj tus kheej zoo, noj qab nyob zoo thiab tsis tshua muaj nyuab siab.
Source:
Sapolsky, R. "Vim Li Cas Peb Thiaj Ua Ib Qis Tsis Muaj Khoom Noj Thaum Peb Nyiam Kev Nyuaj Siab?" Phab ntsa Street Journal, 2013.