Qhov Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Lawm Yuav Ua Li Cas?
Tej zaum koj tau hnov tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj ntau txoj hauv kev thiab koj lub duav tau yog ib qho teeb meem tshwj xeeb tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab. Sadly, qhov no yog qhov tseeb. Muaj ob peb txoj hauv kev uas kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hnyav nce. Ib tug tau ua nrog cortisol , tseem hu ua kev nyuab siab hormone . Thaum peb nyob hauv kev ntxhov siab, qhov kev sib ntaus sib tua los yog kev sib ntaus sib tua yog qhov ua rau hauv peb lub cev, ua rau kev tso tawm cov tshuaj hormones, xws li cortisol.
Thaum peb muaj ntau lub cortisol nyob hauv peb lub cev, peb yuav xaiv cov zaub mov tsis zoo xws li cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov suab thaj thiab roj tsawg, thiab qhov no yuav cuam tshuam qhov hnyav.
Txawm hais tias tsis tu ncua, vwm xav tau ntawm kev ua haujlwm los yog peb nyob hauv kev phom sij, peb lub cev zoo li peb raug mob thiab yuav tsum tau sib ntaus rau peb lub neej (los yog khiav zoo li heck). Yuav teb tau qhov teeb meem no, peb muaj kev poob siab, hloov hauv cov metabolism hauv thiab cov ntshav hloov, thiab lwm yam kev hloov. Cov kev hloov no tuaj yeem cuam tshuam kev zom mov, kev xav noj mov, thiab qhov kawg, hnyav ntau txoj hauv kev.
Yog tias koj tseem nyob hauv lub xeev no rau lub sijhawm ntev los ntawm kev nyuab siab , koj tus mob yog qhov muaj teeb meem. Ib tug tswv ntawm lwm cov kev piam sij, kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau hnyav nce, uas muaj peev xwm qee zaum tsim kev ntxhov siab ntau dua. Cov kev nyuab siab heev thiab cov cortisol tuaj yeem pab ua kom hnyav nce ntxiv raws li hauv qab no:
Metabolism
Koj puas zoo ib yam li koj nyob nraum hnyav dua thaum koj muaj kev nyuab siab, txawm tias koj tab tom noj mov ib yam li koj ib txwm muaj?
Cortisol ntau dhau tuaj yeem qeeb koj cov metabolism, ua rau koj lub cev hnyav nce tshaj qhov koj xav tau. Qhov no tseem ua rau cov tawv nqaij nyuab dua.
Cravings
Lus hauv no teb OK, koj stressed. Koj puas tau mus rau ib qho kev zoo los yog pint ntawm Ben & Jerry tus? Kuv mam li twv rau tom kawg. Cov neeg uas muaj qhov kev nyuab siab yuav mob siab noj cov zaub mov muaj rog, qab ntsev thiab sugary.
Qhov no suav nrog cov khoom qab zib, zaub mov thiab lwm yam uas tsis zoo rau koj. Cov zaub mov no feem ntau tsis tshua noj qab haus huv thiab ua rau muaj hnyav nce ntxiv.
Ntshav Qab Zib
Kev nyuab siab ntev tuaj yeem hloov koj cov ntshav qab zib, ua rau muaj kev vam meej, kev qaug zog, thiab tej yam mob xws li hyperglycemia. Kev ntxhov siab ntau dhau lawm txawm txuas rau metabolic syndrome , muaj kev txhawj xeeb ntawm kev noj qab haus huv uas yuav ua rau muaj mob loj dua, xws li plawv nres thiab ntshav qab zib.
Fat cia
Kev ntxhov siab ntev li muaj feem xyuam rau qhov chaw uas peb yuav khaws rog. Cov theem kev nyuab siab dua yog txuas mus rau ntau dua ntawm cov roj ntsha. Hmoov tsis, mob plab roj tsuas yog tsis zoo nkauj xwb, nws tau txuas nrog kev noj qab haus huv ntau tshaj li roj nyob hauv lwm qhov chaw hauv lub cev.
Kev nyuab siab thiab qhov hnyav nce tau nrog lwm txoj hauv kev, thiab. Cov no yog cov kev sib txeeb ntawm kev nyuab siab.
Kev xav noj mov
Kev noj qab haus huv ntau ntau ntawm cortisol tsis tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj zaub mov tsis zoo, tab sis lub cev muaj zog tshee yuav ua rau koj noj ntau tshaj qhov koj xav tau. Pes tsawg lub sij hawm koj pom koj tus kheej scouring chav ua noj rau khoom txom ncauj, los yog absent munching rau qua ntxi zaub mov thaum koj muaj kev nyuab siab, tab sis tsis tshaib plab tiag tiag? Ntau yam dab tsi ua rau kev xav noj mov .
Cov Khoom Noj Uas Ceev Tau
Cov kws khomob ntseeg hais tias yog vim li cas peb pom ntau dua nyob rau hauv peb lub zej zog hnub no yog tias cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab kev noj qab haus huv kom lawv noj zaub mov tom tsev , feem ntau opting kom tau txais cov khoom noj khoom haus ceev tshaj plaws. Vas nthiv zaub mov thiab kev noj zaub mov tseem ceeb dua tuaj yeem ua tau zoo dua hauv qab zib thiab rog. Txawm tias muaj xwm txheej tshaj plaws, koj tsis paub dab tsi koj noj thaum koj tsis noj mov hauv tsev, thiab tswj tsis tau dab tsi mus rau hauv koj cov zaub mov. Vim li no thiab vim hais tias khw nojmov feem ntau ntxiv cov khoom xyaw kom zoo dua li butter los txhim kho saj, nws muaj kev noj qab haus huv tom tsev.
Too Busy rau Exercise
Nrog rau tag nrho cov xav tau ntawm koj lub sij hawm, kev qoj ib ce yuav yog ib qho ntawm cov khoom dhau los ntawm koj cov npe mus ua. Yog li, koj tsis nyob ib leeg. Cov neeg Amelikas nyob rau lub neej ua haujlwm ntau dua li peb muaj yav dhau los, tiam sis peb lub hlwb tsis zoo li txhua yam peb tau ua. Hmoov tsis, thaum zaum hauv kev sib txig, teev cov sij hawm ntawm peb cov rooj zaum, thiab plopping pem lub taub hau ntawm TV hauv kev qis qis hnub kawg, qoj ib ce feem ntau mus ntawm txoj kev.
Zoo hmoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom rov qab tus qauv ntawm qhov hnyav nce thiab ua tau kom koj qhov kev nyuab siab thiab lub sijhawm teev nyob rau tib lub sijhawm. Sim lawv. Lawv ua haujlwm.
Qhov chaw:
Kev Tsim Nyog Kev Ua Teebmeem Yuav Ua Teeb Meem Ua Teebmeem, Txoj Kev Ua Phem Rau Txojsia. NIH Backgrounder Lub Cuaj Hlis 9, 2002.
Teitelbaum, Yakhauj, MD Li Cas Kev Ntxhov Ua Tau Koj Nyhav Nyuaj. Tagnrho Kev Noj Qab Nyob Zoo 25. tsis tau. 5. Lub Kaum Hli Ntuj / Kaum Ib Hlis Ntuj 2003