Siv Your Five Senses to Manage Stress Levels
Thaum koj npau taws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau muaj kev daws kev ntxhov siab. Muaj ntau txoj kev los daws cov kev nyuab siab thiab ntawm lawv yog qhov peb qee zaum hu ua "self-soothing" skills or techniques. Cov no yog tej yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau txhua qhov chaw koj nyob ntawm qhov uas tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev.
Vim Li Cas Ho Muaj Kev Tsim Nyog Rau Yus Tus Kheej?
Cov tswv yim daws teeb meem yog ntau yam, xws li cov neeg uas tso siab rau lawv.
Thaum muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ob peb qhov kev paub npaj los pab koj nrhiav kev pab.
Piv txwv, nrhiav kev pabcuam pejxeem tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev txhim kho koj lub luag haujlwm. Txawm li cas los xij, cov tsos mob ntawm PTSD , xws li tsis nco qab lossis xav txog cov kev tshwm sim dhau los, tej zaum qee zaus muaj kev tshwm sim. Nws yog lub sijhawm zoo li no thaum kev pabcuam pejxeem tsis muaj kev npaj txhij.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los kawm kev daws cov tswv yim uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Cov tswv yim daws teeb meem no yog tsom rau koj txoj kev xav thiab feem ntau tau piav qhia txog kev ua yus tus kheej lossis kev tswj yus tus kheej .
Cov tswv yim zoo siv tau yog cov uas muaj li ntawm ib los yog ntau tshaj ntawm tsib lub ntsiab lus - kov, saj, hnov tsw, pom, thiab suab. Cia wb mus saib ntawm qee qhov kev xav ntawm yus tus kheej uas koj tuaj yeem ua rau txhua lub siab.
Lub Soothing ntawm kov
Koj cov tawv nqaij yog qhov loj tshaj plaws hauv koj lub cev thiab nws yog ib qho xwm heev rau sab nraud.
Qhov no ua rau nws yog ib qho cuab yeej hauv koj lub peev xwm los so, khoob lug, thiab nrhiav kev pab ntawm kev txhawj xeeb uas koj muaj kev xav.
Dej yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hnov tau yooj yim. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau da dej sov so los yog mus da dej. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem muab koj cov tawv nqaij los so rau ntawm lub qhov kub ntawm lub hnub lossis hloov mus rau hauv koj cov khaub ncaws zoo tshaj plaws.
Ntawm lwm yam, koj yuav sim tau noj ob peb feeb kom ncab koj cov leeg - tejzaum nws los ntawm ob peb yam yooj yim yoga poses los yog tai chi mov - los yog tau txais ib qhov zaws. Txawm hais tias siv ob peb feeb los ua si nrog tus tsiaj thiab tsiaj tus tsiaj yuav ua tau zoo heev rau koj lub luag haujlwm.
Cov Tastes Uas Yuav Soothe
Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim tsis tig mus rau khoom noj khoom haus rau kev nplij siab txhua lub sijhawm, muaj ib yam dab tsi uas yuav tsum tau hais txog nws cov teeb meem ntawm kev nyab xeeb. Peb feem coob tau kawm tias kev tshaib plab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog kev ntxhov siab thiab.
Tsis txhob tig mus qua ntxi khoom noj khoom haus kom ua rau koj tus kheej zoo dua, sim nqus cov khoom qab zib lossis hnav ib khob ntawm cov tshuaj yaug tshuaj yej. Koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv pluas mov. Sim ua kom muaj cov zaub mov zoo rau koj kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab lub hlwb zoo.
Lub Refreshing Power of Smell
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas hauv cov txiaj ntsim zoo ntawm kev kho mob aromatherapy . Nws yog feem ntau yog ib qho kev pom zoo rau kev kho mob rau cov tib neeg ua rau kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab teeb meem nrog kev pw tsaug zog.
Piv txwv li, ib txoj kev tshawb pom pom tias cov neeg mob tu siab uas muaj kev ntxhov siab vim zoo siab zoo tom qab nqus tau lavender tseem ceeb roj. Hauv kev soj ntsuam ntawm ntau qhov kev tshawb fawb , cov neeg soj ntsuam tshawb pom tau tias cov pov thawj pom zoo hais tias cov paj nruag tuaj yeem ua lub luag haujlwm zoo hauv kev tswj kev ntxhov siab.
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov ntxhiab tsw ntxhiab. Browsing lub paj khw los yog siv lub sij hawm cia "smelling lub Roses" nyob rau hauv ib lub vaj yuav brighten koj mus ob peb vas. Ib yam nkaus li, tsuas yog stepping sab nraud thiab sib sib zog nqus pa ntawm huab cua ntshiab tuaj yeem muab kev ntxhov siab sai.
Lavender, vanilla, bergamot thiab ntau lwm cov khoom puav pheej muaj pov thawj los txo cov kev ntxhov siab thiab. Koj tuaj yeem tau txais los ntawm cov ntxhiab tswm ciab, aromatherapy diffusers nrog cov roj yam tseem ceeb , lossis ntau yam khoom.
Coj Koj Lub Siab Ntsia Nws Nrog Pom
Cov kev cuam tshuam kuj yog qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub hlwb nyam rau koj qhov kev nyuab siab.
Qee lub sij hawm nws zoo tshaj plaws kom nrhiav tau ib yam dab tsi txaus siab los yog nthuav saib.
Qee yam ntawm cov tswv yim koj yuav siv xws li nyeem cov phau ntawv zoo lossis tsuas saib cov huab dhau los ntawm. Koj tuaj yeem ua tau kom lom zem koj tus kheej los ntawm kev saib yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab los yog TV yeeb yaj kiab.
Coob tus neeg kuj pom tau tias nws zoo siab rau kev xav txog cov sij hawm zoo siab los yog kev cia siab thiab kev npau suav. Tej zaum koj yuav xav saib cov duab ntawm koj cov neeg koj hlub los yog cov caij so uas tau muaj kev lom zem thiab muaj kev xyiv fab. Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem tau txais daydream txog qhov chaw koj xav mus xyuas. Nrhiav tej yam nyob ib ncig ntawm koj uas ua rau koj luag nyav thiab nws muaj peev xwm qhov kev nyuab siab yuav kis mus.
So So Nrog Suab
Koj lub suab yuav zoo li zoo li tus so hauv qhov chaw koj rau ib qho kev xav hauv lub xeev. Nws yog ib qho ntawm cov txheej xwm vim cov kev kho mob tau ua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev nyuab siab.
Txawm tias koj nyob qhov twg, koj tuaj yeem hnov cov teebmeem no los ntawm kev mloog cov suab paj nruag los yog hu nkauj rau koj tus kheej. Tej zaum koj yuav tau sim hais cov lus zoo rau koj tus kheej ua ib hom lus ntawm kev txhawb tus kheej. Qee cov neeg kuj tau pom tias ntaus ib lub suab paj nruag los kawm txog kev ua si li cas los pab lawv txo lawv txoj kev ntxhov siab.
Muab cov tswv yim los ua haujlwm
Thaum sib koom tes rau cov tswv yim no, nco ntsoov ua kom pom tseeb ntawm txoj hauj lwm ntawm tes. Qhov ntawd yog, ua tib zoo xav txog koj qhov kev xav thiab koj muaj dabtsi. Txhua lub sij hawm koj tsis nco qab, tsuas yog coj koj rov qab los saib seb koj ua dab tsi.
Tuaj nrog koj tus kheej lub tswv yim zoo uas koj tuaj yeem ua thaum koj ntxhov siab. Sim sau ntau li ntau tau. Yog koj xav tau ntau tshaj qhov koj tau muab pov tseg, qhov zoo dua koj yuav ua kom zoo dua qub thaum koj muaj kev nyuaj siab.
> Source:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy rau Kev Ntxub Ntxaug Kev Txom Nyem hauv Cov Neeg Noj Qab Nyob Zoo: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Ntawm Kev Ntsuam Xyuas Cov Kuaj Mob. Tseem ceeb. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Teebmeem ntawm Aromatherapy rau Kev Zam Siab thiab Kev Ntxhov Siab ntawm Cov Neeg Mob. Kev mob nkeeg hauv Critical Care. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Kev Txawj Ntse Kev Cob Qhia rau Kev Kho Mob Ciam Rau Tus Cwj Pwm. Thib ed. New York, NY: Guilford xovxwm; 2014.