Kev Teeb Meem, Kev Tswj, thiab Hloov Dabtsi Tawm Tsam Nrog PTSD
Yog tias koj muaj PTSD, tej zaum koj yuav muaj feem yuav ua rau muaj kev cwj pwm tsis zoo, xws li ua rau tus kheej raug mob . Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog kev coj noj coj ua ntawm kev coj cwj pwm no.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev coj tus cwj pwm tsis zoo yog cov uas tshwm sim sai sai yam tsis muaj kev tswj hwm, npaj, lossis xav txog qhov kev coj ntawm tus cwj pwm ntawd.
Kev coj tus cwj pwm tsis zoo yuav raug txuas nrog kev sib txuam zoo (piv txwv, kev pab cuam ntawm kev mob siab). Txawm li cas los xij, nyob rau lub sij hawm ntev, tej zaum yuav muaj ntau yam kev tsis zoo, xws li kev ntxhov siab ntau dua los yog kev tu siab.
Kev Tawm Tsam Feem Xyuam Tsis Taus
Thaum xav txog koj tus cwj pwm, nws yuav pab tau zoo rau koj xav txog qee yam kev coj cwj pwm phem nrog PTSD . Puas yog ib qho ntawm cov hauv kev uas koj tab tom pab daws kev mob siab?
- Noj cov zaub mov
- Kev haus cawv los yog kev tu khoob (tshuaj rau tus kheej )
- Kev raug tsim tshuaj (tshuaj los yog tsis raug cai)
- Kev tsim txom rau tus kheej
- Suicidal kev xav
- Kev twvtxiaj
Tswj kev coj cwj pwm tsis zoo
Muaj ntau cov tswv yim txhawm rau muaj kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg. Yog tias koj tawm tsam nrog tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, sim ib (lossis tag nrho) ntawm cov tswv yim pabcuam hauv qab no kom pom tau tias koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam zoo dua rau tus cwjpwm tsis zoo.
Tshaj Tawm Koj Tus Kheej
Nwg kuas nrhav kev coj cwj pwm tsi zoo hab muaj peev xim kawg le.
Txawm li cas los xij, cov lus nug feem ntau hla sai sai. Yog li, yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem zaum nrog koj tus kheej kom txog thaum nws dhau. Muaj hmoo zoo, muaj ntau cov tswv yim kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv uas tej zaum yuav pab tau rau kev caij tsheb tawm los yog muaj kev ntxhov siab.
Cia koj tus ntxhiab siab hauv kev ua av , qhov tseeb ntawm kev cuam tshuam, kom txog thaum koj tuaj yeem hloov tau tus cwj pwm tsis txaus ntseeg nrog kev nyab xeeb.
Hloov Koj Tus Cwj Pwm Nyuaj Qis
Txawm hais tias kev coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg yuav ua rau muaj teeb meem mus ntev, thaum lub sij hawm, lawv ua hauj lwm. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pab koj daws qhov mob siab. Yog li no, ib txoj kev los tiv thaiv kev coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg yog nrhiav lwm tus, kev coj cwj pwm zoo uas yuav pab tau tib lub hom phiaj. Cov kev coj noj coj ua zoo uas yuav hloov tau tus cwj pwm tsis sib haum xeeb muaj xws li:
- Nrhiav tus phooj ywg
- Sau txog koj txoj kev xav (txheeb xyuas cov kauj ruam rau cov ntawv sau txog koj cov PTSD hauv tsab ntawv no)
- Ntsib nrog koj pab pawg kho mob lossis ib tus phooj ywg los ntawm koj pawg
Sim mus nrhiav kev noj qab nyob zoo kom tsis txhob muaj qhov mob siab uas yuav tsis muaj qhov tsis zoo rau koj.
Txheeb xyuas qhov Teeb Meem Tsis Zoo
Peb yuav tsum tau tsav los ntawm qhov kev tshwm sim luv luv ntawm tus cwj pwm. Ntawd yog, peb feem ntau rov hais tus cwj pwm uas ua haujlwm zoo rau peb tam sim no, tsis hais txog yam uas tsis zoo rau lawv lub sijhawm ntev. Yog li ntawd, nws yuav pab tau kom koj ras txog ntawm cov kev tsis zoo rau lub sijhawm tsis zoo ntawm tus cwj pwm. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog los ntawm kev paub txog lub sij hawm luv luv thiab ntev thiab kev quab yuam tus cwj pwm.
Hloov kev rau txim ntawm kev coj cwj pwm
Cov tib neeg tseem pheej koom nrog kev coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg vim tias lawv ua tej yam zoo nyob rau lub sijhawm no (piv txwv, tshem kev ntxhov siab lossis ntshai). Ib txoj hauv kev txo qhov yuav ua rau tus cwj pwm tsis txaus ntseeg yog coj nws cov txiaj ntsim zoo. Thaum koj tuaj yeem ua tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, tam sim ntawd coj tus cwj pwm coj los txuas nrog vim li cas koj koom nrog tus cwj pwm ntawd ua ntej. Hauv kev tshawb nrhav, koj sim ua kom txhua qhov kev sib txuas ntawm tus cwj pwm thiab lub txim. Cov kauj ruam muaj xws li:
- Nrhiav tus cwj pwm kom hloov
- Taw dab tsi tshwm sim ua ntej tus cwj pwm koj xav hloov
- Ntsuas koj cov kev xav thiab kev xav hauv lub sijhawm ntawd
- Txheeb xyuas seb koj xav li cas thiab koj lub siab xav ua rau koj xav ua
- Xav txog lub txim uas tshwm sim
Txoj kev no yuav ua rau koj rov qab los nrog tag nrho cov kev xav uas koj tau sim khiav tawm hauv thawj qhov chaw thiab yuam kom koj mus ntsib thiab daws nrog lwm tus, kev noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem yuav pab tau koj tus kheej kom zoo zog thaum koj tsis koom nrog tus cwj pwm tsis txaus ntseeg.
Cov Kab Hauv Qab Nrog Kev Coj Tus Cwj Pwm Zoo
Kev coj tus cwj pwm tsis zoo yuav ua tau nyuaj rau tiv thaiv nrog; txawm li ntawd los, nws yog ua tau. Txheeb xyuas qee tus cwj pwm tsis txaus ntseeg uas koj xav hloov, thiab lwm zaus koj pom hais tias koj tus cwj pwm coj cwj pwm los ntawm cov cwj pwm no, sim ua ib qho ntawm cov tswv yim pabcuam saum toj no. Nws yuav tsis yooj yim thaum xub thawj; txawm li cas los xij, nrog txhua txoj kev vam meej, nws yuav ua yooj yim dua thiab yooj yim dua los nrhiav txoj kev noj qab haus huv ntawm kev tiv thaiv nrog PTSD . Qee qhov tswv yim no muaj xws li:
- Kawm txog koj tus mob ( nrhiav kev qhia txog PTSD )
- Pom ib tus kws kho mob (nov yog qee cov tswv yim seb yuav nrhiav tus kws kho mob yog tias koj tsis tau muaj ib qho)
- Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa
- Xyaum ua tob tob hauv kev ua pa
- Xyaum tswj hwm tus kheej
> Qhov chaw:
> Neeg ua haujlwm, > A., Armor, C., Forbes, D., thiab J. Elhai. Posttraumatic Kev Ntxim Saib Ntxim Ua Tus Txheej Txheem Qhov Ncig Ntaus thiab Lawv Cov Kev Sib Koom Nrog Cov Kev Tsis Tiv Thaiv Mob. Phau Ntawv Teev Tseg thiab Cov Kab Mob Hlwb . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Hav dej, C., thiab G. Wrenn. Lub Hom Phiaj-Tus Thawj Coj Kev Kawm Txuj Ci (GRIT): Lub Cev Tsis Taus (Self-Regulation) ntawm Kev Tswj Tus Kheej (Self-Regulation), Kev Ua Hauj Lwm (Executive Functions), thiab Kev Loj Hlob (Eudaimonia) hauv cov ntsiab lus ntawm PTSD, Kev Mob Hlwb, thiab Mob Hlwb. Cov Cwj Pwm Cuam Tshuam . 2015. 5 (2): 264-304.