Cov Ceg Txheej Txheem Yuav Ua Rau Koj Pab Tau Txaus Siab Ntsib Hauv Kos
Lub hom phiaj ntawm kev siv cov kev cuam tshuam tsis zoo yuav muaj txiaj ntsim los ntawm kev pab tib neeg daws cov kev xav uas muaj zog thiab tsis xis nyob. Qhov kev cuam tshuam zoo li cas yog dab tsi thiab qee cov qauv kev cuam tshuam uas yuav pab tau?
Cwj pwm txawv, Kev Tiv Thaiv, thiab Kev Tiv Thaiv Tus Mob Tom Qab Tawm (Post-Traumatic Stress Disorder) (PTSD)
Cov neeg uas muaj teeb meem tom qab ntxhov siab (PTSD) feem ntau mob siab thiab tsis xis nyob , xws li ntshai, chim siab, tu siab, thiab txaj muag.
Cov cwj pwm no tuaj yeem yooj yim los daws, thiab vim li ntawd, lawv yuav ua rau cov neeg PTSD siv cov tswv yim tsis zoo, xws li haus dej cawv los sis siv yeeb tshuaj (self-medicated). Txawm hais tias haus cawv thiab tshuaj muaj yees ua ntej noj mov khaus lawm, qhov no tsuas yog kev txhim kho ib ntus xwb. Thaum siv lub sijhawm ntev, kev haus dej cawv thiab tshuaj siv feem ntau ua rau ntau tus cwj pwm txawv thiab lwm yam teeb meem.
Muab qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub daws teebmeem nrog kev muaj zog heev nyob rau tam sim no uas siv kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm uas tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau qhov tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Ib qho txuj ci zoo li no yog cuam tshuam.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Xws li lub npe siv, kev cuam tshuam yog txhua yam uas koj ua tau los mus ntes koj lub siab tawm ntawm lub siab xav. Qee lub sij hawm, tsom ntsoov rau lub siab xav tau ua rau nws zoo siab thiab ntau dua ntawm kev tswj hwm. Yog li ntawd, los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej mus ib ntus, koj muaj peev xwm muab lub siab xav qee lub sij hawm los txo qis siv, ua kom yooj yim rau kev tswj xyuas.
Dab tsi yog Distraction tsis
Ib feem tseem ceeb ntawm cov saum toj no txhais ntawm kev cuam tshuam yog lo lus, "ib ntus." Kev cuam tshuam tsis yog hais txog kev sim khiav los yog tsis txhob muaj kev xav. Nrog kev cuam tshuam, nws yog implied tias koj lub sijhawm nws yuav rov qab mus rau qhov zoo li koj tau muaj. Tom qab ntawd, thaum siv qhov kev khwv tau txo, koj yuav sim siv lwm txoj kev los tswj tus xav, xws li kev sau ntawv .
Kev cuam tshuam yuav ua kom koj nyob nyab xeeb tam sim no los ntawm kev tiv thaiv cov cwj pwm tsis zoo (xws li kev siv yeeb tshuaj los yog txhob txwm ua rau tus kheej ) uas tshwm sim rau qhov kev xav zoo, thiab ua kom yooj yim dua daws tau lub sij hawm ntev.
Puas Thaj Chaw Ua Haujlwm Tiag?
Tej zaum nws yuav zoo li meej tias koj lub hlwb tawm ntawm kev siab mob siab heev yuav pab tau, thiab kev tshawb nrhiav txhawb qhov kev tshawb nrhiav no. Kev cuam tshuam zoo li yuav pab tau rau hauv kev tswj cov kev xav ntawm tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, xws li nrog PTSD tiam sis muaj kev nyuab siab thiab mob tsis zoo thiab mob ntev.
Nws pom tau hais tias nws muaj ib qho kev mob ntawm lub cev uas yuav pab piav tau cov kev tshawb pom no. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qee cov kev teeb tsa nyob hauv lub hlwb tau ze nrog PTSD .
Tus amygdala (ib feem ntawm txoj kev limbic) zoo nkaus li ua rau cov neeg raug mob txom nyem los ntawm PTSD. Qhov no yog ib qho ntawm lub hlwb yog xav kom muaj lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm thiab ua raws li cov lus teb kom ntshai. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev cuam tshuam no yuav ua kom txo tau cov kev ua kom haum ntawm amygdala. Kev cuam tshuam kuj pom tau tias yuav tsim muaj kev hloov hauv qee thaj chaw ntawm cov cortex uas muaj kabmob uas twb raug cuam tshuam los ntawm PTSD.
Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsho Tawm Kuv Tus Kheej?
Muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej.
Cov npe hauv qab no yog ib co kev ua haujlwm uas cuam tshuam ntau.
- Suav rov qab los ntawm ib tug zauv loj los ntawm sevens los yog lwm tus xov tooj (piv txwv, 856, 849, 842, 835, thiab lwm yam).
- Coj ib feem hauv kev lom zem thiab kev ua si uas yuav tsum tau qee yam ntawm txoj kev mloog, xws li kev sib tw duab los yog Sudoku.
- Tsom koj lub siab rau koj lub chaw. Lub npe tag nrho cov xim hauv chav. Sim cim thiab cim tag nrho cov khoom uas koj pom nyob rau hauv ib chav.
- Ua ib yam dab tsi muaj tswv yim. Kos ib daim duab lossis tsim ib qho qauv.
- Ua tej yam haujlwm, xws li ntxuav tsev, ua ntxhua khaub ncaws, los yog ntxuav tais diav.
- Nyeem phau ntawv zoo lossis saib yeeb yaj kiab txaus luag.
- Hu los yog sau ib tsab ntawv mus rau ib tug phooj ywg zoo lossis neeg hauv tsev neeg.
- Ce.
- Tawm mus khw (txawm tias nws yog qhov rais khw xwb).
- Coj ib feem nyob hauv tus cwj pwm zoo rau tus kheej .
- Xyaum xav txog kev xav . Tsom koj ua pa.
Nrhiav Koj Tus Kheej Nyog
Sim tuaj nrog koj tus kheej cov npe ntawm kev cuam tshuam kev cuam tshuam uas koj tuaj yeem siv tau thaum koj muaj kev xav zoo siab uas nyuaj nyuaj rau lub sijhawm no. Qhov ntau koj tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kev ua si zoo tshaj nyob ntawm seb koj muaj qhov xwm txheej li cas. Qhov no yuav xav tias yuam kev thiab dag thaum xub thawj, tab sis lub sijhawm koj yuav pom tias koj tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam tus cwj pwm txawv yuav yooj yim dua thiab yuav luag tsis siv neeg.
Qee lub sij hawm peb tso tseg qee txoj kev yooj yim ntawm kev daws peb cov kev xav. Nws tseem yuav luag yog tias muaj kev xyaum ntau dua-lossis tso siab rau cov kev mob tshwm sim ntawm ntau cov tshuaj-txhais tau tias txoj kev kho yuav ua haujlwm zoo dua. Ua tsaug, cov kev tshawb fawb tau qhia peb tias qhov "qhov zoo tshaj plaws" no yog qhov tseeb txog kev mob tawv txaus tiag tiag-thaum tsawg dua thaum koom nrog ib txoj kev kho mob kom pab daws koj, thiab nws thiaj li zoo siab, nrog PTSD.
Qhov chaw:
Aubry, A., Serrano, P., thiab N. Burghardt. Molecular Mechanisms ntawm kev nyuaj siab-vim raug nce hauv ntshai Ntsuas Consolidation nyob rau hauv lub Amygdala. Frontiers nyob rau hauv Behavioral Neuroscience . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., thiab G. Anholt. Cov Tswv Yim Cov Kev Tsim Nyog los Txhim Kho Cwj Pwm - Tam Sim Tawm Pov Thawj thiab Cov Ntawv Qhia Yav Tom Ntej. Frontiers hauv Psychology . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., thiab J. Gross. Siv Distraction los tswj kev xav zoo siab: Kev pom los ntawm EEG Theta Dynamics. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.