Sim no ua ib ce yooj yim
Kev siv cov kev xav rau PTSD kuj yog ib txoj kev zoo ntawm txoj kev daws teeb meem. Mindfulness tau nyob ze rau cov hnub nyoog. Txawm li cas los xij, cov kws kho kev puas siab puas ntsws pib paub txog tias kev xav muaj peev xwm pab tau cov neeg muaj kev nyuaj siab xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Mindfulness Ce
Nyob rau hauv ib lub nutshell, mindfulness yog hais txog ua kiag li hauv-kov nrog lub caij tam sim no.
Yog li feem ntau hauv peb lub neej, peb nyam nyob hauv peb taub hau, ntes tau nyob hauv txoj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ntawm txhua txhua hnub. Qhov kev ua qoj ib ce no yuav qhia koj txog kev nco qab thiab tej zaum yuav pab tau koj "tawm ntawm koj lub taub hau" thiab txuas nrog tam sim no.
- Nrhiav ib txoj hauj lwm zoo los yog pw ntawm koj sab nraum qab los yog zaum. Yog tias koj tab tom zaum, nco ntsoov tias koj ceev koj lub nraub qaum ncaj thiab tso qhov nro hauv koj lub xub pwg. Cia lawv poob.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Tsom koj lub siab rau ntawm koj qhov ua pa. Tsuas xyuam xim rau qhov nws hnov zoo li hauv koj lub cev kom maj mam ua pa tawm hauv thiab tawm.
- Tam sim no coj koj mus rau koj lub plab. Hnov koj lub plab sawv thiab nthuav txhua txhua lub sij hawm koj ua pa. Xav tias koj lub plab poob txhua zaus koj nqus tawm.
- Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev paub txog kev ua pa. Siv koj tus kheej kiag rau hauv txoj kev kawm no. Xav txog tias koj yog "caij cov vuag" ntawm koj tus kheej ua pa.
- Txhua lub sij hawm uas koj pom koj lub siab tau khiav deb ntawm koj lub plab (nws yuav zoo thiab qhov no yog qhov zoo kiag li!), Ua tib zoo saib seb qhov twg yog qhov uas tau coj koj lub siab mus thiab maj mam coj koj tig rov los txog tam sim no - koj qhov kev ua pa.
- Txuam mus ntxiv raws li koj xav tau!
Tswv yim:
- Ua ntej koj sim ua li no, nws yuav pab tau thaum xub thawj xyaum ua pa . Qhov no yuav suab ua dag, tab sis muaj coob tus neeg tsis ua pa zoo, uas tuaj yeem txav kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ua qhov no. Xyaum siv qhov no yam tsawg ib zaug ib hnub.
- Thaum xub thawj, nws yuav yog qhov tseem ceeb los xyaum qhov kev qoj ib ce thaum lub sijhawm tsis tshua muaj kev nyuab siab lossis tawm tsam. Thaum koj pib kawm tsav tsheb, koj yuav tsis pib tawm ntawm txoj kev loj thaum lub ntuj tsaus ntuj. Tib yam mus rau mindfulness.
- Nco ntsoov tias, nws yog qhov qub rau koj lub siab mus ploj mus thaum lub sijhawm no. Tus ntawd yog nws li cas. Tsis txhob poob siab. Tiam sis, lub sijhawm zoo li no, tej zaum nws yuav pab tau koj xav txog qhov no: Yog tias koj lub siab khiav deb ntawm txoj kev ua pa ib txhiab lub sij hawm, lub siab xav ua rau koj tig rov los rau lub sijhawm tam sim no ib txhiab thiab ib zaug.